Επισκόπηση

Άγχος – ο τρόπος που το σώμα σας αντιδρά σε επικίνδυνες καταστάσεις – είναι μια φυσιολογική βιολογική λειτουργία. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται απάντηση του άγχους σας, ακόμη και όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένη απειλή, μπορεί να γίνει μια αγχώδη διαταραχή. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν μυϊκή ένταση, ανησυχία, αϋπνία, πόνους στο στομάχι, και η υπερβολική εφίδρωση. Εάν έχετε σοβαρή ανησυχία, θα πρέπει να είναι υπό την φροντίδα ενός ειδικευμένου γιατρού ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, όμως πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φυσικές θεραπείες για να μειώσουν το άγχος τους. Αν θα θέλατε να δοκιμάσετε τις φυσικές θεραπείες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας? όπως βότανα μπορεί να έχουν παρενέργειες και να παρεμβαίνει με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Χαμομήλι

Χαμομήλι-παραδοσιακά συνταγογραφηθεί από βοτανολόγους ως ήπιο ηρεμιστικό και ενίσχυση του ύπνου, έχει αντισπασμωδικές και των μυών αποτελέσματα μυοχαλαρωτική, καθώς και την ικανότητα να απαλύνει πεπτικές διαταραχές ρυθμίζοντας περισταλτισμό. Χαμομήλι, το οποίο μπορεί να ληφθεί ως ένα κατευναστικό τσάι ή σε κάψουλες, βοηθά στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού αίσθηση & quot? Πεταλούδες & quot? στο στομάχι. Αποφύγετε το χαμομήλι, εάν είστε αλλεργικοί σε μαργαρίτες, χρυσάνθεμο ή αμβροσία

Λυκίσκος

τα φύλλα και τα άνθη του φυτού λυκίσκου -. Χρησιμοποιούνται επίσης για να κάνουν το σπίτι αρωματικό beer– χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση νευρικότητα και αϋπνία. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Βότανα 2000, μία πτητική ένωση που ονομάζεται διμεθυλβινύλ καρβινόλη μπορεί να δώσει λυκίσκος κατευναστική επίδραση του. Λυκίσκος μπορεί να ληφθεί σε ένα τυποποιημένο εκχύλισμα ή έπιναν ως τσάι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μαξιλάρι ύπνου με γέμιση μια σακούλα με λυκίσκου λουλούδια.

Lemon Balm

Λεμόνι βάλσαμο τσαγιού μπορεί να φέρει καταπραϋντική ανακούφιση σε τεντωμένα νεύρα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας. Έχει μια ισχυρή αντισπασμωδική δράση και αναλγητικές ιδιότητες. Λεμόνι βάλσαμο τσάι μπορεί να χρωστάμε ηρεμιστική και σταθεροποιώντας ιδιότητες του να πτητικά έλαια της κιτράλης και citronella? Είναι επίσης πλούσιο σε ευεργετικά φλαβονοειδή. Λεμόνι βάλσαμο τσάι γίνεται με διαβροχή 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​βότανο για 15 λεπτά.

Υπερικό

St. Wort του Ιωάννη, επίσης γνωστό ως Hypericum, κολοφώνιο τριαντάφυλλο, και Klamath ζιζανίων, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αϋπνία, νευρικότητα και προβλήματα στο στομάχι που προκύπτουν από το άγχος. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του Αγίου Ιωάννη του Wort μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και το άγχος από αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το βαλσαμόχορτο μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία στο φως. Μην πάρετε βαλσαμόχορτο αν είστε έγκυος, και ποτέ δεν το συνδυάσετε με ηρεμιστικά και το αλκοόλ.

Valerian

βοτανολόγοι προτείνουμε βαλεριάνα, που αναφέρεται επίσης ως Valeriana officinalis, για την αϋπνία που προκαλείται από το άγχος. Βαλεριάνα, η οποία έχει καταπραϋντικές και αντι-σπασμωδικές ενέργειες, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, και να παραμείνουν κοιμάται περισσότερο. Για σοβαρή άγχος ή κρίσεις πανικού, βάλτε μια σταγόνα βαλεριάνας στο νερό του μπάνιου σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βαλεριάνας σε χαμηλές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ηρεμήσει.

Kava Kava Kava Kava

, ή Piper methysticum, μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου Maryland Medical Center, αρκετές μελέτες πρότειναν ότι kava kava μπορεί να είναι χρήσιμες στην αγωγή του άγχους, και μια μελέτη διαπίστωσε ότι ήταν τόσο αποτελεσματική όσο συνταγή φάρμακα κατά του άγχους όπως Valium. Έχει, επίσης, παυσίπονων και μυοχαλαρωτικό ιδιότητες. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης, θα πρέπει να πάρετε μόνο kava kava υπό την επίβλεψη ενός γιατρού

Άσκηση

ποδήλατο, κολύμπι, τζόγκινγκ, ή να περπατήσετε κοφτά για 30 λεπτά τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με Mayoclinic.com, τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης. Ξεκινήστε αργά, αν είστε συνηθισμένοι να ασκήσει? να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή πάρκο πιο μακριά από κτίρια, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε σε αυτά.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Εργασία με ένα θεραπευτή να εντοπίσει ανθυγιεινά και αρνητικές πεποιθήσεις που συμβάλλουν στο άγχος σας. Μάθετε να τα αντικαταστήσουν με υγιείς, ρεαλιστικές πεποιθήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση σας να διαχειριστείτε το άγχος.