σας

Κοινή πόνος είναι μια κοινή ασθένεια για πολλούς ενήλικες και πόνο στο γόνατο είναι η χειρότερη δράστη. Ότι όλοι πάρα πολύ εξοικειωμένοι ξερό, πυρόλυση και την ακαμψία που συνδέεται συχνά με τα γόνατα δεν είναι μόνο ενοχλητικό, αμηχανία και μερικές φορές επώδυνη, αλλά είναι σημάδια ότι τα γόνατά σας χρειάζονται προσοχή. Πάρτε την προσοχή σε αυτές τις συμβουλές για την προστασία γόνατά σας και να περπατήσετε ισχυρή για πολλά χρόνια στο μέλλον.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Διαχείριση βάρους σωστά.

οστά μας είναι αρκετά ισχυρή και με τους μύες τυλιγμένο γύρω τους είναι σε θέση να κρατήσει μέχρι και μερικές δεκάδες κιλά με ευκολία. Ωστόσο, όταν πάρα πολύ βάρος τοποθετείται πάνω στο σώμα οι αρθρώσεις γίνονται τόνισε από την υποχρέωση να κρατήσει ψηλά περίσσεια μάζας σώματος. Για να λάβει το άγχος από τα γόνατά σας, η οποία κατέχει την πλειοψηφία του σωματικού βάρους σας, μείνετε μέσα σε ένα υγιές εύρος βάρους που θα δώσει τα γόνατά σας ένα διάλειμμα. Αν δεν γνωρίζετε την υγιή σειρά βάρος για το ύψος και την ηλικία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις λεπτομέρειες.

Να φοράτε παπούτσια με υποστήριξη.

Τα πόδια είναι κατά τη πολύ άκρο του σώματος και υποστηρίζουν την πίεση της βαρύτητας ζυγίζουν κάτω σε λίβρες του μυός, τα οστά και το λίπος. Λόγω του ύψους της πίεσης τα πόδια είναι υπό καθημερινή, είναι σημαντικό να έχουν τα παπούτσια που υποστηρίζουν το βάρος σας να λάβει επιπλέον πίεση από τα γόνατα, που λαμβάνουν συχνά την αντίδραση του πόνου, όταν τα πόδια αποτυγχάνουν να κρατήσει ψηλά. Αν έχετε πλατυποδία (πόδια μου είναι επίπεδοι σαν ένα διοικητικό συμβούλιο), στη συνέχεια, να φοράτε παπούτσια που έχουν την υποστήριξη καμάρας ή ένα κομμάτι από το ύψος της μόχλευσης (σε μικρή φτέρνα) για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια μπορεί σωστά να σας μεταφέρει μέσα από την ημέρα σας με ευκολία. Για τις κυρίες, τα ψηλά τακούνια είναι σούπερ χαριτωμένο και είναι μια μεγάλη αγορά κατά τη διάρκεια του /της θερινής περιόδου την άνοιξη, αλλά όταν αγοράζουν αυτά τα πανύψηλα ομορφιές, φροντίστε να αγοράσετε τα παπούτσια που έχουν μια πλατφόρμα αν το τακούνι είναι τέσσερις ίντσες ή παραπάνω. Η πλατφόρμα θα βάλει λιγότερη πίεση στα γόνατά σας με κάθε βήμα που παίρνετε.

Εγγραφή για την καθημερινή NEWSLETTER ΜΑΣ ΕΔΩ!

Σφίξτε μέχρι εκείνα τα μπούτια.

Οι μύες του μηρού ( οπίσθιους μηριαίους και τετράκλινα) είναι μερικές από τις μεγαλύτερες μυς του σώματος και είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση των γονάτων ισχυρά και τα πόδια κινούνται κανονικά. Εάν έχετε περισσότερο άγχος από το κανονικό ζυγίζουν κάτω στα γόνατά σας, τότε είναι καιρός για σας να χτυπήσει τα lunges και πιέζει το πόδι να ενισχύσουν αυτούς τους μυς! Οι ισχυρότερες μπλοκάρει σας είναι, τόσο περισσότερο μπορεί να υποστηρίξει τα γόνατά σας. Θα ζήσετε ένα κομμάτι του πόνου κατά τη διάρκεια της σκίσιμο των μυών για την κατασκευή τους, αλλά τα γόνατά σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα!

Αποφύγετε τις δραστηριότητες που είναι δύσκολο για τα γόνατα.

οκλαδόν κάτω, γονατιστή στα γόνατά σας, ακραία τμήματα και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας με τρόπους που μπορεί να είναι επιβλαβή για αυτούς θα πρέπει να αποφεύγεται. Εάν εργάζεστε μια εργασία που απαιτεί πολλή κάμψη, ανύψωση και οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και τεχνική κατά την ανύψωση αντικειμένων για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια των γόνατά σας.

Επισκεφτείτε το κέντρο BlackDoctor.org Αρθρίτιδα για περισσότερα χρήσιμα άρθρα και συμβουλές.