περνούν πολλές ώρες στο γραφείο, την οδήγηση πίσω μέσα από τους δρόμους κυκλοφορίας μπλοκαρισμένο ή μεταφέρουν ένα βαρύ πορτοφόλι κατά την ίδια ώμο για πολλές ώρες μπορεί να είναι μερικοί από τους λόγους που οδηγούν για τον πόνο στην πλάτη σας. Ο Δρ Suraj Bafna (PT) σε Qi Spine Clinic απαριθμεί τα ανυποψίαστα ενόχους που θα μπορούσε να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας

Είστε ένα γραφείο αναβάτης:. Συνεδρίαση για πολλές ώρες βάζει 40% μεγαλύτερη πίεση στην σπονδυλική στήλη σας από ό, τι στέκεται . Όταν κάθεστε, έχετε την τάση να σκύψουν, πιέζουν την πλάτη σας. Αυτή η στάση μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά τις νωτιαίου συνδέσμους, προσθέτουν περαιτέρω πίεση επί των δίσκων και των γύρω δομές στη σπονδυλική στήλη. Την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη του νωτιαίου δομές και να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, άπαχο πίσω ελαφρώς για να μειώσει τη συμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα, να κάνει πίσω τμήματα, με τα πόδια όταν μιλάτε πάνω από το κινητό σας τηλέφωνο, να κάνουν εκδρομές για να πάρει νερό, χρησιμοποιήστε το μπάνιο, ή χαρτιά πιάσε Απενεργοποιήστε τον εκτυπωτή. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για το πώς δουλειά γραφείου σας επηρεάζουν την υγεία σας

Η ζωή σας είναι στην τσάντα σας:. Τσάντα σας μπορεί να κατέχει το ήμισυ τα πράγματα του νοικοκυριού, αλλά μπορεί να προκαλέσει πίσω βλάβη. Μια υπερ-γεμιστές τσάντα κάνει το σώμα σας ισορροπημένη και ανυψώνει τον ένα ώμο, ρίχνοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη σας εκτός κέντρου. Εάν δεν μπορείτε να μειώσει τα περιεχόμενα, δοκιμάστε εναλλασσόμενο ώμους σας, έτσι ώστε να τον πόνο-απόδειξη το φορτίο σας με τη διανομή περισσότερο ομοιόμορφα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο τσάντα. Εδώ είναι το πώς μια βαριά τσάντα μπορεί να επηρεάσει την πλάτη σας

Είστε κατρακυλώντας στο τιμόνι:. Η μεγάλη μετακίνηση πίσω στο σπίτι, υπομένοντας τους δρόμους choc-a-μπλοκ μπορεί να σας κάνει να γέρνει έξω από εξάντληση. Όταν το κάνετε αυτό, οι μύες στο στήθος σας σφίξετε, έτσι στρογγυλοποίηση τους ώμους σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να καθίσει σε μια γωνία 90-100 μοιρών με οσφυϊκή ρολό, κοντά στο τιμόνι, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τεντώσει. Επανειλημμένα επέκταση του πόδι για να πατήσετε το φρένο και το συμπλέκτη σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο του πόνου στην πλάτη ακτινοβολεί κάτω στο πόδι. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία της κακής στάσης του σώματος.

Είστε επιλεκτικοί τρώγων: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που υπέφεραν από πόνους στην πλάτη ήταν πιο πιθανό να έχουν φραγμένες αρτηρίες από υγιείς ανθρώπους. Υγιή κυκλοφορία φέρνει θρεπτικά συστατικά για την σπονδυλική στήλη και αφαιρεί τα απόβλητα. Η υγιεινή διατροφή για την πλάτη σας περιλαμβάνει τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι, πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας), τα λαχανικά, και φρούτα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το πώς να κάνει δίαιτα συντριβής μπορεί να σας δώσει ack πόνο

Έχετε τις κινήσεις σας λάθος:. Αν νομίζετε ότι ab κρίσιμες στιγμές είναι ένας σίγουρος-shot τρόπος να πάρει μια σανίδα μπουγάδας στο στομάχι, μπορεί να είναι λάθος . Μόνο κάνει δυστοκίες μπορεί να προκαλέσει υπερβολική συμπίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σπονδυλικής στήλης κάμπτοντας. Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ξεφορτωθώ κρίσιμες στιγμές εντελώς, αλλά συμπεριλαμβανομένης της ως μέρος μιας ευρύτερης πυρήνα προπόνηση λειτουργεί καλύτερα. Κοιλιά μυών στηρίζει την πλάτη σας, και ο καλύτερος τρόπος για να τους ισχυρή είναι η πλήρης ασκήσεις σώματος. Κάνει πίσω επεκτάσεις πριν και μετά την άσκηση ρουτίνας σας. Εδώ είναι 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αντί

Το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό:. Ένα πολύ μαλακό στρώμα επιτρέπει κάτω μέρος της πλάτης νεροχύτη σας, ρίχνοντας τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Τονίζει επίσης τους μυς σας, τους συνδέσμους και το νωτιαίο αρθρώσεις. Ενώ πολύ σκληρά στρώματα μπορεί να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και να επιδεινώσουν τον πόνο. Διαλέξτε ένα που δεν είναι πάρα πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό στην πλάτη σας ή εκείνη που διατηρεί τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι πώς ύπνο στάση του σώματος σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας

Είσαι φορώντας τα λάθος παπούτσια:. Φορώντας ακατάλληλη παπούτσια να οδηγήσει σε αστάθεια τα πόδια, η οποία μπορεί με τη σειρά τους επηρεάζουν την πλάτη σας. Ενώ τα ψηλά τακούνια κάνουν πίσω αψίδα σας, τονίζοντας έτσι τις νωτιαίο μυς, ενώ στράπλες παπούτσια όπως σανδάλια προκαλέσει τα πόδια σας για να μετακινηθείτε από τη μία πλευρά στην άλλη με αποτέλεσμα την άνιση κατανομή του σωματικού τους βάρους. Αν έχετε να ταξιδέψει για μεγάλες αποστάσεις, φορέστε άνετα διαμερίσματα ή πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε πώς οι λάθος παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε πολλές περισσότερες ασθένειες.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με Οσφυαλγία, επισκεφθείτε Επιστροφή ενότητα πόνο μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με την απώλεια μαλλιών, επισκεφθείτε το forum μας.