Πολλές διαφημίσεις απώλεια βάρους προσπαθήσει να πουλήσει τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα, όλες στοχεύουν στο να πάρει τους ανθρώπους απεγνωσμένα να χάσετε βάρος γρήγορα και να είναι πρόθυμοι να δαπανήσουν χρήματα παρά χρόνο και προσπάθεια σε αυτό. Τα κακά νέα είναι, πιθανότατα δεν λειτουργούν. Οτιδήποτε γρήγορη και εύκολη μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, αλλά είναι απίθανο να διαρκέσει, και μπορεί να μην είναι καλό για την υγεία σας, είτε. Πολλοί που χάσετε βάρος γρήγορα μέσω της συντριβής-να κάνει δίαιτα έχουν βρει το βάρος τους μόλις σωρούς ξανά σε λειτουργία όταν σταματούν. Μερικές φορές, είναι χειρότερη από ποτέ. Έχει συχνά περιγραφεί ως σαν ένα γιο-yo.The διαφημίσεις δεν σας δώσει την πλήρη αλήθεια. Είτε μοντέλα χρήσης που δεν έχουν πάει ποτέ λίπους στη ζωή τους, ή συχνά, χρησιμοποιούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό (εκείνους που έχουν μόλις παραδοθεί τα μωρά τους). Αυτό δεν λειτουργεί όπως οι περισσότερες γυναίκες φυσικά τείνουν να χάσουν μερικά από το βάρος, αν όχι όλες, αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι κι αλλιώς, ειδικά αν ήταν λεπτό πριν. Για να τραβήξετε μια φωτογραφία, ένα μήνα μετά την παράδοση, και 6 μήνες αργότερα, ελάχιστα αντικατοπτρίζει την πραγματική εικόνα. Και θα παρατηρήσετε υπάρχει πάντα τα ψιλά γράμματα στο κάτω μέρος κάθε προϊόντος: Να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια λογική δίαιτα και άσκηση plan.And αυτή είναι η απάντηση !! Είναι το λογικό σχέδιο διατροφής και άσκησης που λειτουργεί !! Το αστείο πράγμα είναι, συχνά οι άνθρωποι δεν είναι διατεθειμένοι να ξεκινήσουμε από τον εαυτό τους, ενώ είναι δωρεάν. Θα πρέπει να πληρώσουν χιλιάδες δολάρια για να πάρει κάποιος για να τους βοηθήσει. Δεν είμαι σίγουρος αν είναι επειδή εκείνοι που είναι πρόθυμοι να πληρώσουν χιλιάδες δολάρια έχουν περισσότερα κίνητρα, ή αν έχουν ήδη καταβληθεί χιλιάδες δολάρια και ως εκ τούτου έχουν περισσότερα κίνητρα! Και η βιομηχανία ομορφιάς είναι διαρκώς πρόθυμοι να κάνουν ένα γρήγορο buck.The βασικά στοιχεία είναι τα εξής: Αν περισσότερες θερμίδες πάει από αυτές εξαντληθούν, το άτομο παίρνει παχύτεροι. Εάν είναι τα ίδια, το πρόσωπο που παραμένει το ίδιο βάρος. Και αν οι περισσότερες θερμίδες καίγονται επάνω από ληφθούν, το άτομο χάνει βάρος. Αυτό είναι all.So ας δούμε την πρόσληψη πρώτη. Αυτό θα ήταν το φαγητό και τα ποτά που καταναλώνουμε. Η ποσότητα και το είδος των τροφίμων έχει άμεση επίπτωση στο βάρος μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ σήμερα. Οι μερίδες τροφίμων είναι ακριβώς πάρα πολύ μεγάλο, και ίσως σε μια ασύνετη προσπάθεια να μην είναι περιττή, έχουμε πράγματα τα πρόσωπά μας με περισσότερα από ό, τι μπορούμε να πάρουμε, απλά για να τελειώσει το φαγητό μας. Τρώτε μόνο μέχρι να είναι το 80% πλήρης. Αγοράστε ένα μικρότερο πιάτο, αν έχετε να. Τότε θα τεθεί λιγότερο φαγητό σε αυτό κάθε φορά. Παραγγείλετε ένα μικρότερο μέρος. Μοιραστείτε με ένα φίλο. Με τις ημέρες του κυνηγιού για τον τρόπο διατροφής πίσω μας, δεν υπάρχει πραγματικά καμία ανάγκη να γεμίσει τον εαυτό μας στο φόβο ότι ίσως αύριο δεν θα υπάρξει καμία καταμέτρηση food.Calorie μπορεί να είναι πολύ κουραστική για τους περισσότερους, ώστε η πλέον λογική λύση θα ήταν απλά να μειώσει τα τρόφιμα εισαγωγή. Αλλά δεν είναι δραστικά όπως το σώμα τείνει να πάει σε κατάσταση πείνας, όταν η πρόσληψη τροφής ξαφνικά και δραστικά μειωμένη, με αποτέλεσμα να διατηρούν πιο αποτελεσματικά ό, τι οι θερμίδες που λαμβάνονται, και τη μείωση μεταβολικό ρυθμό του ατόμου, το οποίο δεν είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο κανόνας του 80% θα είναι αρκετά safe.The είδος της τροφής καθιστά προφανές ότι μια μεγάλη διαφορά. Επιλέξτε τρόφιμα που σας δίνει την καλή διατροφή. Σοκολάτες και γλυκά δεν εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σπαταλήσετε θερμίδες σας σε ένα γλυκό ποτό όταν το νερό θα κάνει τη δουλειά του ξεδιψάει σας καλύτερα. Σταματήσουν να αγοράζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ. Έχετε ένα φρούτο αντί για μετά το δείπνο. Μειώστε τα κρέατα. Τα λαχανικά είναι πιο υγιεινά και φθηνότερα. Μην τηγανίζετε. Grill ή ψήστε. Με λίγη φαντασία, την υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή τη γεύση φοβερή. Οι Σκανδιναβοί τρώτε άφθονα σαλάτες και ψητά κρέατα και είναι όλα τέλεια happy.You δεν χρειάζεται να αλλάξει εντελώς τη διατροφή σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έχουν «προϋπολογισμό θερμίδων». Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε κάποια έξτρα θερμίδες, ίσως και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απολαύσετε ένα καλό γεύμα. Ας μην την εξαντλούμε σε μια φτηνή σοκολάτα ακριβώς επειδή δεν μπορούσε να αντισταθεί. Αποθηκεύσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας και να έχουν ένα ωραίο σνακ εστιατόριο meal.Don’t μπροστά από την τηλεόραση. Γίνεται μια συνήθεια και ένα τείνει στη συνέχεια να συνδέσει βλέποντας τηλεόραση με το φαγητό. Μπορεί επίσης να επικεντρώνεται περισσότερο στο πρόγραμμα από το φαγητό σας, έτσι ώστε να μην συνειδητοποιούν, όταν είναι γεμάτα, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο από ό, τι should.The ξεγελάσει όμως είναι να κάνουμε τα πάντα σταδιακά. Μια ξαφνική απόσυρση όλων αγαπημένο σας φαγητό και προσπαθεί να στραφούν πάνω μπορεί να σας κάνει να ποθούν για τα τρόφιμα που λείπεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και πολλά ενοχής αργότερα. Αλλά μην καθυστερήσει. Η πιο συχνή αιτία για την αποτυχία σε τίποτα είναι αναβλητικότητα. Όποιος λέει «εγώ θα ξεκινήσει αύριο», ή «εγώ θα ξεκινήσει μετά τα Χριστούγεννα» πιθανότατα δεν θα ξεκινήσει καθόλου. Ξεκινήστε το μικρό. Αλλά ξεκινούν σήμερα Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση! – Το θερμιδικό «Out» μέρος της εξίσωσης. Είπα και πριν, δεν τρώνε μπροστά από την τηλεόραση. Αλλά με όλα τα μέσα, την άσκηση μπροστά από την τηλεόραση! Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τζόκινγκ στο δρόμο πάρα πολύ βαρετό. Βάλτε ένα διάδρομο ή ποδήλατο άσκησης μπροστά από την τηλεόρασή σας. Στόχο να μείνετε σε αυτό σε έναν μέτριο ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της τηλεόρασής σας πρόγραμμα. Ή να πάρετε μια άσκηση βίντεο και ακολουθήστε κατά μήκος. Δεν υπάρχει χρόνος για την άσκηση, αλλά έχουμε χρόνο για να πιάσει το αγαπημένο σας κωμωδία; Τότε αυτό θα είναι η απάντηση. Είδα ένα ποδήλατο άσκησης φορά που συνδέθηκε με μια τηλεόραση. Η ποδηλασία δράση του αναβάτη παράγεται τη δύναμη για να κρατήσει την τηλεόραση. Ήταν μια πολύ σκληρή δουλειά, αλλά εγγυάται να κρατήσει το ποδηλάτη άσκηση, ιδίως μέσω συναρπαστικό ποδόσφαιρο μορφή match.Any της δραστηριότητας είναι καλό. Αυτό που χρειάζεστε είναι σταθερή μέτρια δραστηριότητα, παρά τις σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας. Έτσι, ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών είναι καλύτερη από μια γρήγορη 10 λεπτά παύλα. Κατασκευάστηκε δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας. Ο στόχος είναι να προσπαθήσει να επιτύχει 10.000 βήματα ένα day.It δεν χρειάζεται να γίνει με μία κίνηση. Αν γίνεται μέρος της ζωής σας, δεν χρειάζεται να αναιρέσει ιδιαίτερη στιγμή για την άσκηση, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να πάρει πραγματικά κάποια εργασία-out. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Σταματήστε μία στάση λεωφορείου με τα πόδια και τα πόδια. Παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά. Να αρχίσουν να κάνουν περισσότερα δουλειές του σπιτιού. Πάρτε ένα χόμπι που απολαμβάνετε. Δεν αρέσει σε όλους το κολύμπι ή το τρέξιμο. Δοκιμάστε να χορεύει στη συνέχεια! Ή γιόγκα. Ό, τι σου αρέσει. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσει σε αυτό, αν σας αρέσει. Αποκτήστε ένα φίλο να έρθει along.There δεν είναι σκληρά και γρήγορα κανόνες σε ποιο είδος άσκησης ή τι είδους τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε. Η ιδέα είναι που χρειάζεστε για να αρχίσει η εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής. Σήμερα. Μικρό αλλά συνεχείς αλλαγές είναι ο τρόπος να πάει. Και μην ζυγίζεστε πολύ συχνά ούτε. Οποιαδήποτε άμεση απώλεια βάρους είναι η απώλεια υγρών και ψευδείς διαβεβαιώσεις. Σιγά-σιγά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και να είναι υγιείς και εγώ. Όταν αισθάνεστε καλά, θα δούμε good.So ξεκινήσει μικρή και αργή. Αλλά ξεκινήστε! Και κρατήσει σε αυτό. Πιέστε τον εαυτό σας σε νέα όρια κάθε φορά που θα επιτευχθεί ένα νέο στόχο. Χάστε λίπος και να το κρατήσετε μακριά!