«υπέρταση Λευκό-παλτό» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όταν μια ανάγνωση υψηλής πίεσης του αίματος που προκαλείται από το άγχος ή φόβο που σχετίζεται με το γιατρό ή το νοσοκομείο επίσκεψη. Αυτό μπορεί να είναι ακόμα μια παροδική σοβαρή ανησυχία.

Υπολογίζεται ότι έως και το 20 τοις εκατό των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με υπέρταση στην πραγματικότητα έχουν μόνο άσπρο-παλτό υπέρταση, πράγμα που σημαίνει την αρτηριακή τους πίεση ήταν αυξημένα μόνο επειδή ήταν nervous.1

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη λόγω λευκό παλτό υπέρταση, μπορεί να σας χορηγηθεί φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν χρειάζεστε πραγματικά. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή – ελέγχει την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι ή σε άλλη θέση όπου είστε χαλαροί για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα από το γραφείο του γιατρού σας

Ομοσπονδιακή Συμβουλευτική Επιτροπή συνιστά Επιβεβαιώνοντας την αρτηριακή σας πίεση αναγνώσεις στο σπίτι

Η Υπηρεσία Πρόληψης Task Force των ΗΠΑ (USPSTF), μια ομοσπονδιακή συμβουλευτική επιτροπή, συνιστά έλεγχο για την υψηλή πίεση του αίματος σε ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω.

Η Ωστόσο, έχουν ενημερωθεί κλινικές κατευθυντήριες γραμμές τους για να προτείνουμε επίσης ότι οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης πρέπει να λαμβάνονται έξω από κλινικό περιβάλλον για την επιβεβαίωση της διάγνωσης

πριν από την έναρξη

treatment.2

Το πρώτο τους επιλογή για την παρακολούθηση είναι περιπατητική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συνεπάγεται μια μικρή φορητή συσκευή (που παρέχεται από το γιατρό σας), το οποίο μετρά την αρτηριακή σας πίεση αυτόματα κάθε 20 με 30 λεπτά για 12 έως 48 ώρες.

Εναλλακτικά, μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε διάφορες χρονικές στιγμές στη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος στο σπίτι. Σύμφωνα με την έκθεση, που δημοσιεύθηκε στις

Annals of Internal Medicine

: 3

«

Η USPSTF κριτική για την έρευνα που δημοσιεύθηκε από την σύστασή του το 2007 σχετικά με την ακρίβεια των διαφορετικές μεθόδους για την επιβεβαίωση της υπέρτασης μετά από μία αρχική θετικό αποτέλεσμα ελέγχου, καθώς και για την καλύτερη συχνότητα για τον προσυμπτωματικό έλεγχο.

η

… οι συγγραφείς βρήκαν σαφείς ενδείξεις ότι τα οφέλη του προσυμπτωματικού ελέγχου για την υπέρταση υπερτερούν των κινδύνων.

Η Περιπατητική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι η καλύτερη μέθοδος για τη διάγνωση της υπέρτασης, και την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος στο σπίτι μπορεί να είναι αποδεκτό εάν περιπατητική παρακολούθηση δεν είναι δυνατή. Καλές πληροφορίες για την καλύτερη συχνότητα για τη διαλογή δεν είναι διαθέσιμη.

Η

… Ο USPSTF συνιστά έλεγχο για την υψηλή πίεση του αίματος σε ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω και λαμβάνοντας τις μετρήσεις εκτός των ιατρικών ρυθμίσεις για την επιβεβαίωση υψηλής πίεσης του αίματος πριν την έναρξη της θεραπείας. «

η

αρτηριακή πίεση αναγνώσεις Ανώτατης όταν λαμβάνονται από τους Γιατρούς Versus Νοσηλευτές

Όταν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Exeter της Ιατρικής Σχολής ανέλυσε μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης από περισσότερους από 1.000 ασθενείς , παρατήρησαν μια σημαντική διαφορά σε τιμές που λαμβάνονται από τους γιατρούς και νοσηλευτές. αναγνώσεις πίεσης

Η αίματος που λαμβάνονται από τους γιατρούς ήταν σημαντικά υψηλότερες (κατά 7/4 mmHg) σε σχέση με εκείνες που λαμβάνονται από τις νοσοκόμες, ακόμη και αν οι αναγνώσεις ήταν το ίδιο πρόσωπο στην ίδια day.4

Η διαφορά στις αναγνώσεις ήταν αρκετά μεγάλη για να ωθήσει ορισμένους ασθενείς στην κατηγορία υψηλή πίεση αίματος, το οποίο σημαίνει ότι θα μπορούσε να λαμβάνει περιττή ή ακατάλληλη θεραπεία. Οι ερευνητές περιέγραψαν την «επίδραση άσπρο-παλτό» ως ένα υποσυνείδητο ή αντανακλαστικό αποτέλεσμα.

Με λίγα λόγια, όταν ένας γιατρός παίρνει την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να προκαλέσει αντίδραση πάλη-ή-πτήσης σας, η οποία ράμπες μέχρι την αρτηριακή σας πίεση . Προηγούμενες έρευνες δείχνουν μεγαλύτερα θηλυκά είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε λευκό παλτό υπέρταση, ειδικά όταν η ένδειξη λαμβάνεται από ένα αρσενικό γιατρό.

Η παρουσία του φοιτητή ή «γιατρός στην εκπαίδευση» έχει επίσης συνδεθεί με την υψηλότερη αρτηριακή πίεση readings.5 Υπολογίζεται ότι το 75 τοις εκατό των ασθενών με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το φαινόμενο λευκό παλτό. 6

Αν βρείτε τον εαυτό σας αίσθημα τόνισε πριν από την προβολή της αρτηριακής πίεσης, για να μειώσετε τον κίνδυνο να ψευδώς διαγνωστεί με υπέρταση σε αυτή την κατάσταση, πάρτε μια στιγμή για να ηρεμήσω.

Η να είστε βέβαιος να φθάνουν για το ραντεβού σας μπροστά από το χρόνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε, τότε αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε όταν παίρνετε λάβει την αρτηριακή σας πίεση.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υψηλής πίεσης του αίματος;

αναγνώσεις της πίεσης του αίματος σας μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα και, επίσης, οφείλεται σε παράγοντες όπως το στρες, η σωματική δραστηριότητα, η καφεΐνη και η νικοτίνη.

Η Πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χωρίς καν να γνωρίζουν, αλλά από τη στιγμή αναγνώσεις σας μέτρο υψηλή – και επιβεβαιώνονται ως τέτοιο έξω από ένα κλινικό περιβάλλον – είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα για τη μείωσή

Ο αριθμός. των θανάτων που οφείλονται σε υψηλή αρτηριακή πίεση αυξήθηκε σχεδόν 62 τοις εκατό 2000 – 2013, σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) .7

επί του παρόντος, περίπου 70 εκατομμύρια ενηλίκων στις ΗΠΑ παλεύουν με την προϋπόθεση , το οποίο ανέρχεται σε 1 ανά 3 ενήλικες. Μόνο το 52 τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί έχουν επίπεδα την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο, και άλλο 1 σε 3 ενηλίκων στις ΗΠΑ έχει προ-υπέρταση, το οποίο σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη και σε κίνδυνο να προχωρήσουν σε πλήρη άνθηση hypertension.8

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη, αυτό σημαίνει ότι η δύναμη του αίματος πιέζουν κατά τοιχώματα των αρτηριών σας είναι πολύ υψηλό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη την πάροδο του χρόνου. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το σχετίζονται με την καρδιά κινδύνους που αυτό μπορεί να προκαλέσει. Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας, και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Λιγότερο γνωστές, αλλά εξίσου σημαντικό, είναι το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει στη νεφρική ανεπάρκεια (με εξασθένηση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων στους νεφρούς σας) και τα προβλήματα με τη μνήμη και την κατανόηση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει ακόμη συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης, και να πεθαίνουν από, τον καρκίνο, 9 και είναι γνωστό για να προκαλέσει και να επιδεινώσει τις επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων διαβητική ασθένεια των ματιών και νεφρική νόσο.

υπάρχουν κίνδυνοι για την λαμβάνοντας φάρμακα πίεσης του αίματος

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι θανατηφόρα, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά πριν από τη χρήση φαρμάκων για να την αντιμετωπίσουμε, ειδικά αν τα επίπεδα είναι μόνο ελαφρώς αυξημένα. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, τα φάρμακα που δεν χρειάζονται για να αντιστραφεί η υπέρταση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορεί να καταλήξουν μειώνοντας τη διάρκεια ζωής σας αντί να την επεκτείνει.

Σε μια μελέτη, η διαβητική συμμετέχοντες έλαβαν μία ή περισσότερες αρτηριακή πίεση φάρμακα (ένας συνδυασμός του ανταγωνιστή ασβεστίου, β-αναστολείς, αναστολείς ACE, και διουρητικό) σε ό, τι συνδυασμό που απαιτείται για να επιτευχθεί μια συστολική αρτηριακή πίεση μικρότερη από 130 mm Hg (οι τυποποιημένες κατευθυντήριες γραμμές της υπέρτασης για τους διαβητικούς).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυστηρότερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης σε αυτούς τους ασθενείς ήταν

δεν

σχετίζονται με καλύτερα αποτελέσματα. Η ανεξέλεγκτη ομάδα τα πήγε χειρότερα, η οποία δεν ήταν έκπληξη, αλλά η ομάδα του οποίου η συστολική πίεση του αίματος πραγματοποιήθηκε μεταξύ 130 και 140 έδειξαν πραγματικά ένα ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από την ομάδα της οποίας η συστολική διατηρήθηκε στο συνιστώμενο επίπεδο – κάτω από 130 mm Hg. 10

Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η επιθετική ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλά ενός αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών events.11 υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ επίτευξη ενός αριθμού υγιούς πίεσης του αίματος με την κατανάλωση καλά, την άσκηση και διαχείριση του στρες σε σχέση με «αναγκάζει» το σώμα σας να παράγει τον αριθμό αυτό με ένα φάρμακο.

My Top-Προτεινόμενες στρατηγικές για την πρόληψη της υπέρτασης

Εάν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές στρατηγικές θα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σας. Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans-λιπαρά οξέα, και άλλα κατεστραμμένα λίπη και τα μεταποιημένα αλάτι) είναι ο αριθμός μου μία σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα δείχνει ότι οι διατροφικές σάκχαρα επηρεάζουν την πίεση του αίματος και τον ορό των λιπιδίων

ανεξάρτητη

των επιπτώσεων των σακχάρων στο weight.12 σώμα Σε μια ανασκόπηση στο περιοδικό

Ανοίξτε την καρδιά

, τα συγγραφείς υποστηρίζουν επίσης ότι η υψηλή κατανάλωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή των ΗΠΑ μπορεί να είναι πιο έντονα και άμεσα σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση σε σχέση με την κατανάλωση sodium.13

Αντ ‘αυτού, να κάνει ολόκληρη, ιδανικά βιολογικά τρόφιμα στο επίκεντρο της σας διατροφή. Όπως μπορείτε να μειώσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές μη φυτικής υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα θελήσετε να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

AvocadosButter κατασκευασμένο από ωμά, οργανικά milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και το λάδι καρύδας (έλαιο καρύδας δείχνει στην πραγματικότητα την υπόσχεση ως θεραπεία μιας αποτελεσματικής Αλτσχάιμερ και αυτή η ίδια) Χωρίς θέρμανση οργανικών παξιμάδι oilsRaw ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιείς fatsGrass-τρέφονται κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

δεν είναι

μόνο

διατροφή σας που έχει σημασία για την υγιή αρτηριακή πίεση … ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο πρόγραμμα είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς σε πολλαπλά επίπεδα (όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας). Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που είναι κατάλληλα να αποτρέψει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης που τείνουν να συμβαίνουν με την ηλικία. Σε άνδρες με ισχυρή καρδιά γυμναστικής, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης δεν αρχίσει να αυξάνεται μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του ’50 τους. Ωστόσο, στην καθιστική άνδρες, τα σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίστηκε στα μέσα της 40s.14

Για να αποκομίσουν τα μεγαλύτερα βραβεία, προτείνω έντονα συμπεριλαμβανομένων υψηλής έντασης διάστημα ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Θα ήθελα επίσης να συμπεριλάβει το βάρος της κατάρτισης. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας. Σας ενθαρρύνω να διαβάσετε την πλήρη λίστα μου με στρατηγικές για την πρόληψη της υπέρτασης για περισσότερες οδηγίες, ωστόσο παρακάτω θα βρείτε μερικές πρόσθετες highlights.

Να τρώτε ένα δείπνο νωρίς: Η έρευνα δείχνει διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, οι δύο εκ των οποίων είναι παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η λεπτίνη μετά από μια περίοδο νηστείας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι νηστεία σχήματα, ένας από τους ευκολότερους να συμμορφωθούν με είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, όπου μπορείτε να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως ότι έχετε σταματήσει να τρώει τουλάχιστον τρεις ώρες, και ιδανικά έξι ώρες, πριν από την ώρα του ύπνου για να δώσετε στο σώμα σας μια σημαντική περίοδο της νηστείας

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Αρτηριακή σκληρία (αθηροσκλήρωση

)

είναι μια κινητήρια δύναμη για την υψηλή πίεση του αίματος. Καθώς το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση.

Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι, με τη σειρά του, συνδέεται με άκαμπτο αρτηριών, η οποία είναι ο λόγος για τη βελτιστοποίηση επίπεδα σας είναι τόσο σημαντικό

Διεύθυνση άγχος σας:. Η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. Καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής. Δεν είναι οι ίδιοι οι στρεσογόνα γεγονότα που είναι επιβλαβή, αλλά μάλλον είναι η έλλειψη σας ικανότητα να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Θα ήθελα να συστήσω τις συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT) για να μετατρέψει καταστέλλεται, τα αρνητικά συναισθήματα σας και να ανακουφίσει το άγχος

Κανονικοποίηση ωμέγα-6 σας:. 3 αναλογία: Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα 3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών θα βοηθήσει περαιτέρω ευαισθητοποίηση των υποδοχέων της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται σε καλαμπόκι, σόγια, canola, safflower, και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θελήσετε να αποφύγει ή να περιορίσει τους. Για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε μια ασφαλής πηγή των ψαριών, ή αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολη ή δαπανηρή, συμπλήρωμα με υψηλής ποιότητας λάδι κριλ, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας: σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν προβιοτικά μείωσε τη συστολική πίεση του αίματος (η κορυφή αριθμό) από 3,56 χιλιοστά Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) από 2,38 χιλιοστά Hg. 15 Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι με τη συμπερίληψη τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να περιέχει περίπου 100 φορές το ποσό των βακτηρίων σε ένα μπουκάλι των προβιοτικών υψηλής δραστικότητας.

Διατηρήστε τη βέλτιστη νατρίου-καλίου αναλογία: Μια ισορροπημένη αναλογία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Για να διασφαλιστεί η δική σας είναι η βέλτιστη, χαντάκι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ ‘αυτού, φάτε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά οργανικά και τοπικά καλλιεργούνται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με νάτριο

Εξάλειψη καφεΐνη:. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι αν έχουν υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Βιταμίνες C και Ε: Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων, θα πρέπει να πάρει επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς: Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακής») χοληστερόλης σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά υγιή διατροφή, ψάξτε για τα νωπά υγρά εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Γρήγορη κόλπα: Αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η