Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες: καιρικές συνθήκες το χειμώνα μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό να πιστέψει ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα θα πρέπει να είναι γκρι και θαμπό, καθώς ο κόσμος. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να σβήσει την ελπίδα και γρήγορα να μετατραπεί ευτυχία σε απόγνωση. Η διάλυση μιας σχέσης, η διάλυση της οικογένειας, η απώλεια της εργασίας του – ο κατάλογος των αιτίων είναι ατελείωτος, και η λίστα των επιπτώσεων είναι εξίσου άπειρη

Η κατάθλιψη μπορεί να φορολογήσει τόσο για το μυαλό και. σώμα. Συνεχώς σκοτεινές σκέψεις έχουν οδηγήσει τους ανθρώπους σε απόγνωση, αυτο-ακρωτηριασμό ή ακόμα και την αυτοκτονία. Βαθιά, εμφιαλωμένο-up συναισθήματα μπορεί να ελαττώσει την όρεξη κάποιου, ή να αυξήσει το σημαντικά, προκαλώντας εξαιρετικά υψηλό αλλαγές στο βάρος. Εσωτερική οργή και ο θυμός μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, προκαλώντας όργανα του σώματος να λειτουργούν σωστά, ή ακόμα και οδηγώντας σε μεγαλύτερη πιθανότητες μιας καρδιακής προσβολής.

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να εγγραφεί αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή. Αυτό το φάρμακο, εν τούτοις, μπορεί να λειτουργήσει μόνο με το κατάλληλο περιβάλλον και νοοτροπία. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τις προοπτικές σας ή να διοχετεύσει την ενέργειά σας σε άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνει την κατάθλιψη σας. Για να ενεργοποιήσετε μπλε ημέρα σας σε ένα κόκκινο γράμμα μία, να λάβει γνώση αυτών των δέκα κατάθλιψη χαλάρωση συμβουλές.

1. Εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσα από την τέχνη. Ζωγραφική φωτογραφίες από ό, τι σας ενοχλεί μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσει περισσότερη ενέργεια στο έργο της κάνει τις σκέψεις σας πρόδηλη. Ως εκ τούτου, η συγκέντρωση σας θα είναι για τη μετατροπή της εργασίας σας σε τέχνη, όχι εστιάζοντας στην κατάσταση της κατάθλιψης. Εάν δεν είστε σε ζωγραφική ή σχέδιο, μπορείτε επίσης να κάνετε γλυπτά.

2. Γράψτε την ποίηση. Γράφοντας για αυτό που αισθάνεστε μπορεί να είναι ένας τρόπος διοχέτευσης της ενέργειας σας μακριά από τις σκέψεις σας, και σε κάνει απλά λόγια όμορφα. Αν η ποίηση είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας, μπορεί να θέλετε να γράψετε δοκίμια ή σύντομες μυθιστοριογραφία.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Στο τέλος της κάθε ημέρας, λίστα δέκα πράγματα που είστε ευγνώμονες για. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας στη ζωή, και σας επιτρέπουν να επικεντρωθεί σε αυτό που είναι καλό στη μέση του τι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι άσχημο ή κακό.

4. Μην εμπλέκεστε σε ταπεινωτικές ή εργασία ρουτίνας πολύ συχνά, όπως οργώνουν το έδαφος για την κηπουρική, ή το πλύσιμο των πιάτων. Τέτοιες εργασίες μπορούν να κάνουν το μυαλό σας να περιπλανηθεί πίσω στην κατάθλιψή σας. Αν κάνετε αυτά τα καθήκοντα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα φίλο για να τους εκτελέσουν με, έτσι ώστε να μπορείτε να διεξάγει μια συνομιλία και να κρατήσει το μυαλό σας από το κράτος σας.

5. Κάνει ενδελεχή έρευνα σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά σας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες που δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί στη λογοτεχνία μάρκετινγκ, έτσι μπορείτε να θελήσετε να ελέγξετε έξω αντενδείξεις.

6. Συμμετάσχετε σε μια online ομάδα που βοηθά τους ασθενείς κατάθλιψη ή πάσχοντες μοιραστούν τις ιστορίες τους. Υποστήριξη και ανθρώπινη αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει μέσα από την κατάθλιψή σας. Αν έχετε μια τοπική ομάδα στήριξης κατάθλιψη, τότε μπορείτε επίσης να ενταχθούν και να διευρύνει τον κύκλο των φίλων σου.

7. Βγούμε από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορείτε να βρείτε το σπίτι να είναι ένα all-πολύ φιλόξενο καταφύγιο, ή εργασίες ρουτίνας σας να είναι παρήγορο. τη ζώνη άνεσής σας, ωστόσο, είναι επίσης ο τόπος όπου η κατάθλιψη σας βασιλεύει, και θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το αποφύγει. Θα αγωνιστεί, καμία αμφιβολία, αλλά με υπομονή, μπορείτε να αυξηθεί από την κατάθλιψη σας. Η άνοδος από τη ζώνη άνεσής σας, απλά σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνουμε τα πράγματα που ποτέ δεν είχε κάνει στο παρελθόν, όπως η συμμετοχή στον αθλητισμό, παρακολουθώντας ταινίες μόνη της, ή ακόμα και το φαγητό σε ένα εστιατόριο που δεν έχουν πάει ποτέ.

8. Καθαρίστε το σπίτι σας κάθε μέρα και επαναλάβετε αυτά τα λόγια για τον εαυτό σας, «παίρνω μακριά όλα τα θλιβερά πράγματα του χθες, και βάζω στην ευτυχία για σήμερα.» Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές του δήλωση, αλλά κάνει την έννοια σαφής: είστε καθαρισμό σπίτι σας δωρεάν από ό, τι σας αγκίστρωση στην κατάθλιψη σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αφήσετε την ευτυχία και την καλοσύνη να εισαγάγετε. Καθαρισμού σπιτιού σας είναι απλά μια αναπαράσταση του ψηφίσματός σας να είναι και να κάνουμε κάτι καλύτερο.

9. Να είστε πεπεισμένοι ότι μπορείτε να αυξηθεί από την κατάθλιψη σας. Σκέψου θετικά! Ιατρική μπορεί να πάει μόνο μέχρι τώρα, και θα χρειαστεί ένα πρόθυμο σώμα να είναι σε θέση να εργαστούν. Αν πιστεύετε ότι μπορείτε να πάρετε από την κατάθλιψη σας, και αν αναγνωρίζουν ότι είναι μόνο μια προσωρινή κατάσταση, τότε θα επιβιώσουν.

10. Κάνε υπομονή. Μπορείτε να σκεφτείτε θετικά όλα θέλετε, αλλά θα διαπιστώσετε ότι κάθε μέρα είναι ένας αγώνας. Αναγνωρίστε ότι θα πρέπει να πάρετε μικρά βήματα για την ανάκτηση, και ότι αν ανακάμψει πολύ γρήγορα, μπορεί να βυθιστεί και πάλι στην κατάθλιψη και πάλι. Μεγάλες ανταμοιβές πάρει καιρό για να αποκομίσουν, αλλά με υπομονή, η μισή μάχη έχει ήδη κερδίσει. Η κατάθλιψη είναι μόνο μια φάση, και με την ορθή στάση και την τεχνογνωσία, μπορείτε πράγματι να ανακτήσει και να έχουν μια καλύτερη ζωή.