Ήρθε η ώρα των εξετάσεων και πάλι, και οι περιπτώσεις των μαθητών τους ωθεί στο χείλος για τα καλύτερα αποτελέσματα αυξάνονται. Ενώ παράλληλα θα δίνει μια εξέταση μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό χρονικό διάστημα για το μαθητή, καθώς και των οικογενειών τους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνει τη διαδικασία πολύ ομαλότερη. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Ύπνος: πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο ύπνος θα μπορούσε να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε πριν από τις εξετάσεις σας. Ο ύπνος είναι μια εθελοντική δράση διέπεται από το κέντρο του εγκεφάλου VLPO (ventrolateral προοπτικό πυρήνα). Το κέντρο αυτό βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα αποκοιμηθείτε. Όταν ο εγκέφαλος είναι ενεργός, αυτό το κέντρο καταστέλλεται, αλλά μόλις ο εγκέφαλος είναι πάνω από εργαστεί, απαιτεί υπόλοιπο να ανακτήσει από όλη την μάθηση. Έτσι το μυαλό σας λίγη ξεκούραση και να παρακολουθήσετε το εκτελέσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο του το επόμενο πρωί

2. Χαλαρώστε:. Ακριβώς πριν από τις εξετάσεις είναι όταν οι περισσότεροι φοιτητές γίνονται πολύ νευρικός. Δοκιμάστε αυτό λίγο πριν τις εξετάσεις σας – κάθεστε στο γραφείο σας και κλείστε τα μάτια σας, πάρτε σε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε από το στόμα σας. Πριν να ανοίξετε τα μάτια σας, τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να κάνουν τα ζεστά και τοποθετήστε τα στα μάτια σας, στη συνέχεια, ανοίξτε τα σιγά-σιγά. Θα αισθανθείτε πολύ πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι

Διαβάστε:. Εξετάσεων άγχος παίρνει έναν φόρο για τους φοιτητές

3. Αναθεωρήστε: Αναθεώρηση αποτελεί ίσως το πιο σημαντικό όταν πρόκειται να διατηρεί όλα τα γεγονότα μπορείτε να μάθετε. Όταν μαθαίνουμε, ο ανθρώπινος εγκέφαλος τείνει να κατακερματίσουν τις πληροφορίες. Όπως μαθαίνουμε νέα πράγματα οι πληροφορίες που παίρνει αποθηκεύονται σε διαφορετικά τμήματα. Ως εκ τούτου, ενώ μελετάμε για πολλαπλά θέματα κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, είναι σημαντικό να ανανεώσετε τις πληροφορίες που χρειάζονται για την επόμενη μέρα. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για την αναθεώρηση και, ει δυνατόν, να αναιρέσει μια ολόκληρη ημέρα για να αναθεωρήσει.

Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία του άγχους.

4. Να τρώτε υγιεινά: Είναι μια κοινή πρακτική κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, να περικόψει το φαγητό που τρώμε. Για μερικούς μαθητές θα φαίνεται σαν μια σπατάλη χρόνου και μερικά είναι ακριβώς πάρα πολύ νευρικός για να φάει. Διαιτολόγοι προτείνουν ότι μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής καθώς και την περίοδο των εξετάσεων, επειδή τα σωστά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερα. Το φαγητό είναι σαν καύσιμο για το σώμα και το μυαλό σας. Όταν τρώμε, το σώμα διασπά το φαγητό στα συστατικά του. Ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα για τον εγκέφαλο είναι η γλυκόζη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής μετάδοσης των σημάτων μεταξύ συνάψεων (χώρος μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου). Η έλλειψη τροφίμων προκαλεί ο εγκέφαλος να είναι υποτονική και τόνισε. Την ημέρα των εξετάσεων, να τρως καλά πριν βγείτε έξω. Ένα άδειο και βρυχάται το στομάχι θα είναι μόνο για να σας κάνει πιο δύσκολη και κουρασμένη.

Διαβάστε: Εξετάσεις διατροφή: Τρόφιμα για να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας 5. Πάρτε κάποια άσκηση: Όταν ασκούμε, το σώμα απελευθερώνει ένα οπιοειδές πεπτίδιο (πρωτεΐνη) που ονομάζεται ενδορφινών επίσης γνωστό ως το «happy ορμόνη». Αυτή η ορμόνη κάνει το σώμα να χαλαρώσει και να μειώνει το στρες. Βοηθά επίσης οξυγόνωση του εγκεφάλου και του σώματος καλύτερα και έτσι αναζωογονεί ολόκληρο το σύστημα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναιρέσει 30 λεπτά για να πάμε για ένα γρήγορο περπάτημα και την πρακτική κάποια βαθιά αναπνοή στο σπίτι. Διαβάστε: Δώστε το μυαλό σας κάποια άσκηση πάρα πολύ! 6. Μείνετε ενυδατωμένο: Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 70% νερό και απαιτείται σε όλες τις σωματικές λειτουργίες. Ενώ παράλληλα θα δίνει εξετάσεις, είναι σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο, έτσι ώστε το σώμα σας λειτουργεί ιδανικά. Το νερό βοηθά να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο και εύπλαστο, βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου του εγκεφάλου και επιτρέπει στο σώμα να αντιδράσει καλύτερα στο στρες. Θυμηθείτε να φέρει ένα μπουκάλι νερό, ή ίσως κάτι φυσικό, όπως χυμό nimbu στο κέντρο εξετάσεις σας. 7. Μην πάρετε τόνισε: Όταν ένα άτομο παίρνει τόνισε το σώμα διεγείρει το νευρικό, το ενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί όλα τα συστήματα του σώματος να εργαστεί για overdrive. Πάνω από μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, αυτό μπορεί να έχει κακή επίδραση στο σώμα. Το άγχος προκαλεί επίσης ένα άτομο να παραβλέπουν σημαντικές λεπτομέρειες, και όλοι γνωρίζουμε πόσο καταστροφικές λείπει μια ερώτηση ή διαβάζοντας λάθος μπορεί να είναι. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποφύγουμε ανόητα λάθη, δεν τονίζουν έξω και να μην πανικοβληθείτε. Διαβάστε: «Φλάουτο Γιόγκα» το νέο αγχολυτικό 8. Μην το παρακάνετε με τον καφέ ή ενεργειακά ποτά: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), τον καρδιακό μυ (αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς), και το αναπνευστικό σύστημα. Χαλαρώνει τις διόδους του αέρα και επιτρέπει τη βελτίωση της αναπνοής, και βοηθά τους μυς σύμβαση πιο εύκολα. Η καφεΐνη δρα επίσης ως διουρητικό (αυξάνει το ρυθμό απέκκρισης των ούρων από το σώμα) και οι καθυστερήσεις κόπωση (πτέρυγες off υπνηλία και την αποκατάσταση της εγρήγορσης). Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, το καλύτερο είναι να αποφύγετε πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ ή ενεργειακών ποτών, διότι, ενώ μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι πλέον, δεν θα είστε σε θέση να αφομοιώσει τόσο πολύ. Πάρα πολύ καφεΐνη στο σύστημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών της καρδιάς και να επιδεινώσει τις κρίσεις πανικού. 9. Μην τρώτε έξω από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια εξετάσεων: Τρόφιμα σε ένα εστιατόριο ή Pani Puri από το αγαπημένο δρόμο πλευρά στάβλο σας, μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά μείνετε μακριά από αυτές τις απολαύσεις κατά τη διάρκεια εξετάσεων σας. Τρόφιμα γίνει μη υγιεινό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συνθηκών δικαιώματος από μια απλή αναστατωμένος κοιλιά σε σοβαρή τροφική δηλητηρίαση. Και αυτό δεν πρόκειται να βοηθήσει την απόδοσή σας. Η καλύτερη συμβουλή θα ήταν να κολλήσει στο σπίτι μαγειρεμένο φαγητό ή φαγητό φτιαγμένο από αξιόπιστη πηγή. 10. Οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου: Εξετάσεις ή τα αποτελέσματά τους δεν είναι προσδιοριστικοί παράγοντες στη ζωή σας, σε μακροπρόθεσμη τρέξει το πτυχίο σας δεν θα καθορίσει ποιος είσαι. Γι ‘αυτό μην εκνευρίζομαι πάνω σημάδια σας, ή να ανησυχείτε αν τα αποτελέσματά σας θα είναι το υψηλότερο στην τάξη σας, αντί να επικεντρώνονται στην απόκτηση γνώσεων, και τα υπόλοιπα θα γίνουν από μόνα τους.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.