Statistics δείχνουν ότι πόνος στην πλάτη εξακολουθεί να μαστίζει πολλούς από εμάς και παραμένει μια κύρια αιτία των ημερών απουσίας από την εργασία και τη μακροπρόθεσμη αναπηρία. Πολλοί βάλετε αυτό κάτω σε υπερβολικές ώρες κάθισε στο γραφείο και τη γενική έλλειψη δραστηριότητας ποιότητας σε πολλές από τις ζωές μας. Ωστόσο, δεν λαμβάνει ένα τεράστιο ποσό του χρόνου για να εισαγάγει τις δραστηριότητες που βοηθούν στην πρόληψη και τη διαχείριση των προβλημάτων στην πλάτη.

Συμβατική προσέγγιση Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συμβατική προσέγγιση φαίνεται να αποτελείται από μια συνταγή για τον πόνο δολοφόνοι ή αντι-φλογιστικούς. Ενώ αυτές μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα δεν κάνουν τίποτα για να αποτρέψει την αιτία ή μελλοντικά προβλήματα. Ενώ μια γρήγορη επίσκεψη στο GP σας είναι σοφό να εξασφαλίσει τον πόνο στην πλάτη σας δεν προκαλείται από οποιαδήποτε σοβαρή ιατρική κατάσταση, η έρευνα προτείνει ότι πολλοί γενικοί ιατροί αισθάνονται ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι να εκτιμήσει και να διαγνώσει τον πόνο στην πλάτη [1]

Τι προκαλεί Επιστροφή Πόνος

σπονδυλική στήλη μας είναι μια καταπληκτική δομή κατασκευασμένη από 33 μικρά οστά που ονομάζεται σπονδύλους, που χωρίζονται από δίσκους από ένα μαλακό σαν ζελέ ουσία και η οποία υποστηρίζεται από σειρά αλληλοσυνδεόμενων μυών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης κατά την κίνηση . Οι δίσκοι απορροφούν σοκ και επιτρέπουν στα νευρικά ρίζες να αποχωρήσει από την σπονδυλική στήλη, ενώ οι μύες μας κρατήσει σε όρθια θέση για το σύνολο των εργάσιμων ημερών μας.

Πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε ένα στέλεχος μυς ή σπασμός, μπορεί να οφείλεται σε μειώθηκε το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων ή τσίμπημα και ερεθισμένο νεύρα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης ή των συνδέσμων ή το αποτέλεσμα της ασθένειας. Προφανώς, λόγω της μεταβαλλόμενης φύσης της τον πόνο στην πλάτη, το πρώτο λιμάνι της κλήσης θα πρέπει πάντα να είναι οικογενειακό σας γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τίποτα σοβαρό είναι λάθος.

Αποτροπή οσφυαλγία

Πρόληψη πίσω πόνος αρχίζει με την ενθάρρυνση ισχυρό πυρήνα μύες. Με την εξασφάλιση των μυών που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη είναι ισχυρή μας να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού από δραστηριότητες, όπως η ανύψωση και την κάμψη. Ένας από τους πιο τρόπους αποτέλεσμα την ενίσχυση αυτών των μυών είναι με μια συσκευή γνωστή ως FLEXI-BAR. Αρχικά είχε σχεδιαστεί ως εργαλείο για φυσιοθεραπευτές, η FLEXI-BAR είναι ένα απλό, 5ft καιρό, ίνες γυαλιού ράβδο με μια λαστιχένια χειρολαβή στο κέντρο και 2 σταθερά βάρη τέλος που δονείται όταν ανακινείται. Με την ανακίνηση του flexi-μπαρ, το όλων των δικαιολογητικών τους μυς σας γίνονται για να συστέλλεται και να χαλαρώνει, τουλάχιστον 290 φορές το λεπτό. Αυτό οδηγεί σε ισχυρότερη, πιο αποτελεσματική τους μύες του κορμού που κρατούν σταθερή την πλάτη. Ενώ η άσκηση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο που προκαλείται από μυϊκός σπασμός ένα ισχυρό πυρήνα μειώνει την πιθανότητα των μελλοντικών μυϊκός σπασμός. Τα καλά νέα είναι ότι η κατάρτιση δόνηση με Flexi-μπαρ είναι τόσο αποτελεσματικό που μόλις 10 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να παράγει αποτελέσματα.

Μείωση πόνου στην πλάτη

Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι πίσω ο πόνος είναι κάτι που έρχεται συχνά με τη γήρανση. Όχι μόνο τους μύες του κορμού μας αποδυναμώσουν, αλλά η βαρύτητα είναι συνεχώς συμπίεση της σπονδυλικής στήλης μας, κάνοντας το δίσκο μικρότερο και μειώνοντας το χώρο για τα νεύρα μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό μπορεί να φανεί από την προσωρινή απώλεια σε ύψος βιώσει καθημερινά κατά τις ώρες εγρήγορσης μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χάσουμε μεταξύ 1,3 και 1,9 cm κατά τη διάρκεια τη διάρκεια της μέσης ημέρας λόγω των συμπιεστική επίδραση της βαρύτητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι με ασφάλεια και άνεση ανεστραμμένα επί έναν πίνακα αναστροφή αποτέλεσμα ένα τέντωμα που επιμηκύνει το σύνολο της πίσω και αυξάνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων [2], που με τη σειρά μειώνει την πίεση στα νεύρα και τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η μείωση της πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του πόνου στην πλάτη.

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θέση για την απελευθέρωση της πίεσης επί των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων [3], όπως ακόμη και όταν, για τον καθορισμό, υπάρχει πίεση συμπίεσης από τους συνδέσμους στη σπονδυλική στήλη ενεργεί σαν λάστιχο.

Όντας ανεστραμμένο για μόλις 10 δευτερόλεπτα μπορεί να οδηγήσει σε 35% λιγότερο πόνο στην πλάτη. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό έχει βρεθεί ασφαλής και αποτελεσματική για χρήση στο σπίτι [5]

Συμπέρασμα

Συνδυάζοντας μια ρουτίνα για να ενισχύσει τους μύες του κορμού χρησιμοποιώντας το FLEXI-BAR και οι δαπάνες για λίγα λεπτά κάθε μέρα σε αναστροφή θα πρέπει να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη που σχετίζονται με τη γήρανση και τη ζημία. Λόγω της αποτελεσματικής φύση της αντιστροφής και της κατάρτισης δόνηση αυτό μπορεί να γίνει χωρίς σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή απαιτήσεις στο χρόνο.

[1] https://www.elsevier-international.com/e-books /viewbook.cfm ID = 841

[2] Kane, M, et al: Επιδράσεις της βαρύτητας-διευκόλυνε έλξης για μεσοσπονδύλιοι Διαστάσεις της οσφυϊκής μοίρας. Εφημερίδα των ορθοπεδικών και Αθλητισμού Phys Ther. 281-288, Mar 85

[3] Nachemson, Α και Elfstrom, G: έμβια Δυναμική μετρήσεις της πίεσης στην Οσφυϊκή δίσκους. Σκανδιναβικές Εφημερίδα της Rehab Ιατρικής, συμπλήρωμα, 1970.

[4] Nosse, L .: Ανεστραμμένη Νωτιαίου έλξης. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, Αυγ 78.

[5] Meshino, J .: Ο ρόλος του νωτιαίου Ανεστραμμένη έλξης στην χειροπρακτική πρακτική. ACA Εφημερίδα της Χειροπρακτικής 18: 63-68, Φεβρουάριος 84.