Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή των μυών, η οποία θα αποτρέψει την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη που είναι ένα κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται σε περισσότερες έγκυες μητέρες. Άλλα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης περιλαμβάνουν επίσης τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, μειώνοντας το επίπεδο της πίεσης του αίματος και αυξάνοντας το επίπεδο της ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θα πρέπει να ασκούν σε ήπια έως μέτρια επίπεδο και όχι σε σημείο εξάντλησης.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να εκτελέσετε 20-45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης και 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

Μία καλή μορφή άσκησης της εγκυμοσύνης είναι το περπάτημα το οποίο είναι κατάλληλο για την εργασία τους μύες των ποδιών με ελάχιστο αντίκτυπο και την πίεση στις αρθρώσεις. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρουσα, αν ποικίλλουν τα δρομολόγια και περιλαμβάνουν μικρές κλίσεις μερικές ημέρες για να αμφισβητήσει τον εαυτό σας. Σκεφτείτε το περπάτημα με ένα σύντροφο ή φίλο για να κάνει την προπόνηση πιο διασκεδαστική και ο χρόνος θα περάσει γρήγορα. Αποφύγετε την ανάγνωση βιβλίων ή περιοδικών σε οποιοδήποτε εξοπλισμό γυμναστήριο, δεδομένου ότι τείνει να σας αναγκάσει σε κακή στάση του σώματος, και αυξάνει τον κίνδυνο να χάσει την ισορροπία σας.

Η ποδηλασία είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εγκυμοσύνης πίσω πόνο δεδομένου ότι βελτιώνει την συνολική αντοχή του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο για να αποφευχθεί ο κίνδυνος κοιλιακό τραύμα οφείλεται σε πτώσεις σε ένα κανονικό ποδήλατο. Νωρίς στην εγκυμοσύνη, ορισμένες γυναίκες βρίσκουν το καθιστό ποδήλατο να είναι πιο άνετα επειδή έχει ένα στήριγμα πλάτης για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Με τον τρόπο αυτό, η σπονδυλική στήλη είναι καλά προστατευμένη και μειώνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης πόνο στην πλάτη.

Επιπλέον, το κολύμπι είναι μια άλλη εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που ήταν πολύ αποτελεσματικό ενάντια πίσω εγκυμοσύνη πόνος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητες νερού χαλάρωση και να μειώσει τη δύναμη της βαρύτητας που ενεργεί για τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. Εάν δεν είστε καλός κολυμβητής με ένα πρόβλημα πίσω πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιείτε πάντα εναλλακτικές λύσεις, όπως το περπάτημα στη μέση βαθιά νερό ή κλοτσιές, ενώ κατέχει πάνω σε ένα άρμα.

Μερικές γυμναστήρια και νοσοκομεία προσφέρουν προγεννητική άσκηση ομάδα τάξεις, οι οποίες ενσωματώνουν γενικά ένα συνδυασμό χαμηλής αερόμπικ αντίκτυπου, την ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αποτρέψει την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη.

Αν θέλετε να καταλάβετε περισσότερα για τους αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της εγκυμοσύνης πίσω πόνο ή εύκολα πίσω ανακούφιση από τον πόνο μεθόδους, μπορείτε να επισκεφτείτε αυτό το ενημερωτικό site: Εγκυμοσύνη πόνος στην πλάτη

 © Skyjoe. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Αυτό το άρθρο μπορεί να διανεμηθεί ελεύθερα εφ ‘όσον παραμένει αναλλοίωτη χωρίς αποκλεισμούς των ενεργών συνδέσεων και το δικαίωμα πνευματικής ιδιοκτησίας. Απαγορεύεται οποιαδήποτε τροποποίηση, επιτρέπεται χωρίς τη ρητή γραπτή άδεια από το συντάκτη.