Περίπου ένας στους τρεις θανάτους στις ΗΠΑ αποδίδεται σε καρδιακή νόσο. Η πιο κοινή μορφή της καρδιακής νόσου είναι η νόσος της στεφανιαίας αρτηρίας (CAD), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Είναι ενδιαφέρον ότι, περισσότερο εμφράγματα και άλλα καρδιαγγειακά γεγονότα συμβαίνουν κάθε Δευτέρα από οποιαδήποτε άλλη ημέρα του week.1 Αυτή λέξη «Δευτέρα καρδιακή φαινόμενο» έχει αναγνωριστεί εδώ και αρκετό καιρό, και έχει από καιρό πιστεύεται ότι σχετίζονται με την εργασία στρες.

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι το πιο κοινό σύμπτωμα της καρδιακής νόσου είναι ο αιφνίδιος θάνατος από καρδιακή προσβολή. Συχνά, δεν υπάρχουν ενδείξεις πριν πρόβλημα? συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή, για παράδειγμα.

Τα καλά νέα είναι ότι οι καρδιακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, είναι ένας από τους ευκολότερους ασθενειών για την πρόληψη και την αποφυγή,

, αλλά θα πρέπει να είναι προληπτική!

Παρακάτω θα συζητήσουμε αρκετές σημαντικές στρατηγικές πρόληψης. Έλεγχος ευαισθησία σας είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Με λίγα λόγια, στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρδιακών προσβολών, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν

χρόνιας φλεγμονής

στο σώμα σας. Η σωστή διατροφή, την άσκηση, την έκθεση στον ήλιο, και γείωση με τη γη είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός αντι-φλεγμονώδη τρόπο ζωής. Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση καρδιακή προσβολή στο κόλπο.

Συνδέσεις μεταξύ άγχους και καρδιακή προσβολή αποκάλυψε

Δύο πρόσφατες μελέτες ρίχνουν φως στη συνεχή σύνδεση μεταξύ άγχους και ξαφνικές καρδιακές προσβολές. Σε μια, μια ομάδα Γερμανών ερευνητών διαπίστωσε ότι το επίπεδο του στρες σας αυξάνεται, το ίδιο κάνουν και τα επίπεδα της νόσου προώθηση λευκό επιφανειακούς δείκτες κύτταρα.2 αίματος, 3, 4 Co-συγγραφέας Δρ Matthias Nahrendorf εξηγεί:

«Τα υψηλά επίπεδα των λευκών κυττάρων του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε πρόοδο της αθηροσκλήρωσης, ρήξη πλάκας και έμφραγμα του μυοκαρδίου. το τελευταίο σημαίνει ότι ένα τμήμα του καρδιακού μυός, η οποία αντλεί το αίμα με κάθε κτύπο, πεθαίνει μακριά.

Η

Αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια, είτε αμέσως, εάν το έμφραγμα είναι μεγάλο, ή αργότερα μέσω δυσπροσαρμοστική διαδικασίες. η καρδιά προσπαθεί να αντισταθμίσει την απώλεια του συσταλτικές μυϊκού ιστού αλλά με την πάροδο του χρόνου η αποζημίωση αυτή οδηγεί σε μια μεγαλύτερη καρδιά, η οποία είναι ασθενέστερη. «

Η

Η άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο ηλεκτρονικό περιοδικό ανοικτής πρόσβασης

mBio

5, 6, βρήκε έναν ακόμη τρόπο για την ξαφνική στρες, συναισθηματικό σοκ, ή υπερπροσπάθεια, για να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Κατά τη διάρκεια στιγμές μεγάλης στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η νορεπινεφρίνη, που οι ερευνητές ισχυρίζονται μπορεί να προκαλέσει την διασπορά των βακτηριακών βιοφίλμ από τα τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτή η διασπορά μπορεί να επιτρέψει σε πινακίδα καταθέσεις ξαφνικά ξεσπάσει, προκαλώντας έτσι μια καρδιακή προσβολή.

Η

Το στρες συμβάλλει στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων και με άλλους τρόπους, όπως καλά. Εκτός από νορεπινεφρίνη, το σώμα σας απελευθερώνει επίσης άλλες ορμόνες του στρες που προετοιμάζουν το σώμα σας είτε να καταπολεμήσει ή να φύγουν. Μια τέτοια ορμόνη του στρες κορτιζόλη είναι.

Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται όλο και πιο απευαισθητοποιημένες να κορτιζόλης, και δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι εν μέρει ρυθμίζεται από αυτήν την ορμόνη, αυτή η μειωμένη ευαισθησία

αυξάνει

τη φλεγμονώδη απόκριση και επιτρέπει τη φλεγμονή για να βγούμε από control.7

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η χρόνια φλεγμονή είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της καρδιακής νόσου. Έτσι, τα δύο χρόνια και οξεία στρες μπορεί να συμβάλει σε μια ξαφνική καρδιακή προσβολή, ανάλογα με την υποκείμενη ευαισθησία σας … Αυτό κάνει με αποτελεσματικά εργαλεία για την αντιμετώπιση των επιπέδων άγχους σας ένα πολύ σημαντικό μέρος της καρδιάς υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς ευαίσθητα είστε στην ανάπτυξη καρδιακής νόσου ή /και εμφράγματος

Όταν πρόκειται για την εξακρίβωση ατομικού κινδύνου καρδιακής νόσου σας, τα ακόλουθα τρία δοκιμών ή υπολογισμών αναλογία θα σας δώσει μια ιδέα για το πού στέκεστε;:

Η

HDL στο συνολικό δείκτη χοληστερόλης. HDL ποσοστό είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Η αναλογία αυτή θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό.

τριγλυκεριδίων σε αναλογία HDL. Υψηλά τριγλυκερίδια είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. Σε συνδυασμό, τα υψηλά τριγλυκερίδια και τα χαμηλά επίπεδα HDL είναι ένα ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο? η αναλογία αυτή είναι πολύ πιο σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας από την τυπική αναλογία κακή χοληστερόλη καλό εναντίον του.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL είχε 16 φορές τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, όπως εκείνες με τη χαμηλότερη αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL.

Υπολογίστε αναλογία χοληστερόλης /HDL τριγλυκεριδίων σας διαιρώντας το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας από το επίπεδο της HDL σας. Η αναλογία αυτή θα πρέπει να είναι ιδανικά κάτω από 2. Έτσι, ενώ θα προσπαθήσει να κρατήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σας επάνω, θα θελήσετε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας.

Μπορείτε να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL σας με την άσκηση και να πάρει την αφθονία των ωμέγα-3 λιπαρά όπως αυτά από το κριλ πετρελαίου. Τα τριγλυκερίδια είναι εύκολα μειώθηκαν κατά την άσκηση και την αποφυγή δημητριακά και τα σάκχαρα στη διατροφή σας

επίπεδα σιδήρου:. Ο σίδηρος είναι παράγοντας σκουριάζουν φύσης. Αν έχετε υπερβολικά υψηλά επίπεδα στο σώμα σας, είστε σε κίνδυνο των μεγάλων οξείδωσης, ή πρόωρη γήρανση. Περίσσειας σιδήρου θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Εάν είστε άνδρας, ή μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, θα πρέπει να πάρετε τα επίπεδα σιδήρου σας ελεγχθεί και, αν είναι πολύ υψηλή, να λάβει μέτρα για τη μείωσή τους.

Η

Μειώστε την καρδιά σας επίθεση κινδύνου από Απευθυνόμενος το άγχος σας

το άγχος είναι τόσο διαδεδομένη ώστε να είναι «πανδημία» στο σύγχρονο κόσμο του σήμερα, αλλά υποφέρουν αρνητικές συνέπειες από το στρες είναι

δεν

μια αναπόφευκτη πραγματικότητα. Πολλά εξαρτώνται από το πώς θα

ανταποκριθεί

σε αυτές τις ημέρα με την ημέρα καταπονήσεις. Και όπως μπορείτε να μάθετε πώς να μειώσει αποτελεσματικά το επίπεδο στρες σας, τον κίνδυνο εμφράγματος σας θα μειωθεί επίσης.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές μείωσης του στρες. Το κλειδί είναι να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας, και να επιμείνουμε σε ένα καθημερινό πρόγραμμα μείωσης του στρες. Ένα

κλειδί

στρατηγική είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ύπνο, όπως η στέρηση ύπνου μειώνει δραματικά την ικανότητα του σώματός σας να χειριστεί το άγχος και είναι ένας ακόμη παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Πέρα από αυτό, άλλες προσεγγίσεις διαχείρισης του άγχους περιλαμβάνουν:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα Διαλογισμός: Η λήψη ακόμη και 10 λεπτά για να κάθονται ήσυχα, όπως κατά τα διαλείμματα της εργασίας, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συναισθήματά σας από το άγχος και το άγχος Mindfulness κατάρτιση και την εργασία αναπνοής Γιόγκα: τα οφέλη για την υγεία από τακτική πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες, βελτίωση του ύπνου, καθώς και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, και να μειώσει τους πόθους τροφίμων, μεταξύ άλλων, την κοινωνική συνεκτικότητα Γέλια και ελαφρότητα Περάστε χρόνο στη φύση Μουσική Διασκεδάστε περισσότερο EFT: Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας

το αγαπημένο μου εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT). Είναι ένα εργαλείο για την ψυχολογία της ενέργειας που μπορεί να βοηθήσει να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας να το άγχος της καθημερινότητας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες εμφάνισης δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία. Για μια επίδειξη, παρακαλούμε δείτε το παρακάτω βίντεο που χαρακτηρίζει το EFT επαγγελματίας Julie Schiffman, στην οποία συζητά EFT για την ανακούφιση από το στρες. Για σοβαρές ή βαθιά ριζωμένα συναισθηματικά προβλήματα, συστήνω να δει έναν έμπειρο θεραπευτή EFT, καθώς υπάρχει σημαντική τέχνη με τη διαδικασία που απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο εξειδίκευσης και αν σοβαρά προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται με επιτυχία.

Cut Out ζάχαρη για να προστατεύσει την καρδιά σας

Όπως αρχικά διατυπώθηκε από τον Δρ Yudkin στη δεκαετία του 1960, η ζάχαρη είναι ένα πρωταρχικό διατροφικές ένοχος για την ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων, καθώς είναι βαθιά φλεγμονώδη. Για την προστασία της υγείας της καρδιάς σας, θα πρέπει να λάβουν προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση της ινσουλίνης και της λεπτίνης αντίστασης σας, η οποία είναι το αποτέλεσμα της τρώει μια διατροφή πολύ υψηλή σε σάκχαρα και τα δημητριακά. Έτσι, για την ασφαλή και αποτελεσματική αναστροφή της ινσουλίνης και της αντίστασης λεπτίνης, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σας, πρέπει να:

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα φρουκτόζη, και τα δημητριακά, αν είστε στην ινσουλίνη /λεπτίνη ανθεκτικά. Ως πρότυπο σύσταση, Συμβουλεύω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 15 γραμμάρια ανά ημέρα μέχρι ινσουλίνης /ευαισθησία λεπτίνη σας και άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου (άνω) έχουν ομαλοποιηθεί

Φάτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων των τροφίμων, στην ιδανική περίπτωση οργανικών και

αντικαταστήσει τους υδατάνθρακες (σάκχαρα /κόκκοι)

με:

Η

Μεγάλες ποσότητες λαχανικών

Χαμηλή έως μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (σκεφτείτε εκτραφεί με βιολογική, βόσκουν τα ζώα)

όπως πολύ υψηλής ποιότητας υγιεινά λιπαρά όπως θέλετε (κορεσμένα και μονοακόρεστα από τροπικά πηγές πετρελαίου των ζώων και). Οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά χρειάζονται πάνω από

50-85 τοις εκατό

λίπη στη διατροφή τους για τη βέλτιστη υγεία, απέχουν κατά πολύ από το 10 τοις εκατό συνιστάται προς το παρόν. Πηγές υγιεινά λίπη για να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν: αβοκάντο? βούτυρο από νωπό χόρτο τρέφονται βιολογικό γάλα? γαλακτοκομικών πρώτων? οργανικά pastured κρόκους αυγών? καρύδες και λάδι καρύδας? άθερμο βιολογικά έλαια ξηρών καρπών? ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι? και τρέφονται με χόρτο και τελείωσε κρέατα

Η

Ένα άλλο λίπος που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς είναι ζωικής προέλευσης ωμέγα-3. Ωμέγα-3 λιπαρά, όπως αυτή που βρίσκεται στο κριλ βοήθεια λάδι προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, εμποδίζοντας τη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στις αρτηρίες σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις καλύτερες πηγές αυτού του λίπους, διαβάστε αυτό το προηγούμενο άρθρο.

Καρδιά σας χρειάζεται τη βιταμίνη D

Όντας ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας. Η βιταμίνη D είναι το μόνο γνωστό υπόστρωμα για ένα ισχυρό, πλειοτροπική (που σημαίνει ότι παράγει πολλαπλές επιπτώσεις), την επισκευή και τη συντήρηση seco-στεροειδής ορμόνη που εξυπηρετεί πολλαπλές λειτουργίες των γονιδίων-κανονιστικό στο σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος λειτουργίες της βιταμίνης D σε τόσες πολλές διαφορετικές ιστούς-ένα από τα οποία είναι η καρδιά σας.

Ένα 2009 μελέτης8 διαπίστωσε ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα μέσα επίπεδα βιταμίνης D είχαν 124 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 378 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακό πρόβλημα. Οι ερευνητές από τη Φινλανδία έδειξε επίσης ότι, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με την υψηλότερη βιταμίνη D, τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν 25 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αρτηριακή δυσκαμψία, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, συνδέεται επίσης με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Υπάρχει ένας αριθμός φυσιολογικών μηχανισμών που προκαλούνται από την παραγωγή της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο που δρουν για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων:

Η

Η αύξηση στο φυσικό αντι-φλεγμονώδεις κυτοκίνες του σώματός σας

Η καταστολή της αγγειακής ασβεστοποίησης

Η αναστολή της αγγειακής ανάπτυξης λείων μυϊκών

Η

Ευτυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίστευτα εύκολο να καθοριστεί. Ιδανικά, θα θελήσετε να διατηρήσει ένα επίπεδο βιταμίνης D τουλάχιστον 50 ng /ml όλο το χρόνο. Για την ενεργητική θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, ένα επίπεδο μεταξύ 70-100 ng /ml μπορεί να δικαιολογηθεί. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο για την ασφαλή και αποτελεσματική βελτιστοποίηση του επιπέδου της βιταμίνης D σας, παρακαλούμε δείτε το προηγούμενο άρθρο μου: «Πώς Δοκιμές βιταμίνη D απόδοση μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.»

Άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα ναρκωτικά από τις καρδιακές παθήσεις

Η άσκηση είναι ένα από τα ασφαλέστερα, πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη και τη θεραπεία της καρδιακής νόσου. Αυτή η κοινή γνώμη αίσθημα και πάλι επιβεβαιώθηκε σε μια πρόσφατα δημοσιευμένη μετα-έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ και του Στάνφορντ, 9, η οποία βρέθηκε «στατιστικά ανιχνεύσιμες διαφορές» μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και φάρμακα για καρδιακές παθήσεις. Η μόνη φορά ναρκωτικά νικήσει άσκησης ήταν για το

ανάκαμψη από καρδιακή ανεπάρκεια, οπότε διουρητική φάρμακα που παράγονται καλύτερα αποτελέσματα.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά έναν παράγοντα three.10 Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι

αντοχής

-τύπου άσκηση, όπως το τρέξιμο μαραθωνίου ή οποιαδήποτε άλλη αντοχή αερόβια δραστηριότητα, μπορεί να βλάψει πραγματικά την καρδιά σας και να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σας … Research11 από τον Δρ Arthur Siegel διαπίστωσε ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων οδηγεί σε υψηλά επίπεδα της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει καρδιακά επεισόδια, και μια άλλη μελέτη12 το 2006 διαπίστωσε ότι οι μη-ελίτ μαραθωνοδρόμων έμπειρους μειωμένη δεξιά κοιλιακή λειτουργία συστολική, πάλι προκαλείται από την αύξηση της φλεγμονής και μείωση της ροής του αίματος.

Αυτό είπε, άλλη έρευνα κατέδειξε σαφώς ότι

σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας

(υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή HIIT) είναι ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική από ό, τι τα συμβατικά καρδιο-για την καρδιά σας, τη γενική υγεία, απώλεια βάρους, και τη γενική φυσική κατάσταση. Έτσι, το κλειδί είναι να ασκήσει σωστά και κατάλληλα, κάνοντας ορισμένες έχετε επίσης επαρκή ανάκτηση μεταξύ των συνόδων. μιμείται HIIT οι κινήσεις των προγόνων κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, το οποίο περιλάμβανε σύντομες εκρήξεις των δραστηριοτήτων υψηλής έντασης, αλλά

δεν

τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Βασικά, ασκώντας σε μικρές δόσεις ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης, θα αναδημιουργήσει ακριβώς ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για τη βέλτιστη υγεία. Αυτό το είδος της άσκησης θα πρέπει επίσης να αυξήσει φυσικά την παραγωγή του σώματός σας της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) -a συνεργιστική, θεμελιώδεις βιοχημικές υποστήριξη που προωθεί μυών και καίει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της συνολικής υγείας και τη μακροζωία.

Γείωση-ένας ισχυρός τρόπος να μειωθεί η φλεγμονή

Τακτικά περπάτημα χωρίς παπούτσια, με τη γείωση με τη γη, μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Όταν το κάνετε, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας. Αυτό το φαινόμενο γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε, και βοηθά στην ανακούφιση φλεγμονή σε όλο το σώμα σας.

Γείωση βοηθά επίσης λεπτό το αίμα σας με τη βελτίωση ζήτα δυναμικό της, το οποίο σημαίνει ότι βελτιώνει την αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο μεταξύ των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας απωθούν τους έτσι και κρατώντας το αίμα σας λιγότερο πιθανό να πήξει. Στην πραγματικότητα, γείωση για την αραίωση του αίματος είναι τόσο βαθιά, αν παίρνετε αντιπηκτικά θα πρέπει να συνεργαστεί με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να μειώσετε τη δόση σας αλλιώς μπορεί να πάρει υπερβολική δόση του φαρμάκου. Η έρευνα έχει καταδείξει ότι χρειάζεται περίπου 80 λεπτά για τα ελεύθερα ηλεκτρόνια από τη γη για να φτάσει κυκλοφορία του αίματος σας και να μετατρέψει το αίμα σας.

λάβουν προληπτικά μέτρα για την προστασία καρδιά σας

Το μήνυμα της μελέτης μας μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: αν θέλετε να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και θανατηφόρα συντρόφους-καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, θα πρέπει να ληφθούν ορισμένα προληπτικά μέτρα για

καταστείλει τη φλεγμονή

στο σώμα σας, και

αντιμετωπίσουν το άγχος σας

. Εργαλεία όπως το EFT, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλιναγωγήσει τα επίπεδα του άγχους σας μέρα με την ημέρα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε οξεία συναισθηματική αναστάτωση και το στρες σε έναν πιο υγιεινό τρόπο. Όσο για την εξάλειψη χρόνια φλεγμονή, βασικά εργαλεία περιλαμβάνουν:

Μια καρδιά-υγιεινή διατροφή (αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη /φρουκτόζη και τα δημητριακά, φροντίζοντας να αντικαταστήσουν αυτά τα έχασε υδατάνθρακες με υγιή κορεσμένα λίπη)

άσκηση

έκθεση στον ήλιο για τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας

η γείωση με τη γη

η