Τα νεφρά σας πιθανώς δεν παίρνουν αρκετή προσοχή. Οι περισσότεροι από τους Αμερικανούς ενήλικες 26 εκατομμύρια που έχουν νεφρική νόσο δεν το γνωρίζουν, και Αφρο-Αμερικανοί είναι τρεις φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν νεφρική ανεπάρκεια.

«Είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος, έχει πολύ λίγα συμπτώματα, και οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι έχουν νεφρική νόσο όταν είσαι στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης και στα προχωρημένα στάδια της νόσου, «λέει η Anne Μαύρο, διευθύνων σύμβουλος του Εθνικού Ταμείου νεφρού του Ιλινόις. «Και σε εκείνο το σημείο, είναι είτε αιμοκάθαρση ή μεταμόσχευση νεφρού, προκειμένου να ζήσει.»

Είναι πολύ πιο εύκολο να λάβει μια προληπτική προσέγγιση προς την υγεία των νεφρών. Εδώ είναι εννέα τρόπους για να πάρετε την καλύτερη φροντίδα των νεφρών σας, όπως συνιστάται από το Εθνικό Ταμείο Νεφρού του Ιλλινόις:

1. Μέχρι την κατανάλωση νερού.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των νεφρών σας υγιές, επειδή τους βοηθά να αφαιρέσετε τα απόβλητα από το σώμα σας και βοηθά τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρουν το αίμα σε αυτούς. Επίσης, αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι οκτώ από γυαλί στόχος είναι μια καλή αρχή, κάθε άτομο χρειάζεται ένα διαφορετικό ποσό. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά επί του παρόντος 13 ποτήρια για τους άνδρες και εννέα γυναίκες κάθε μέρα.

2. Προσέξτε το βάρος σας.

Το βάρος επηρεάζει έμμεσα τα νεφρά σας. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση σας, αυξάνει τον κίνδυνο των λοιπών όρων. Χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει χρόνια νεφρική νόσο.

3. Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση προς τα κάτω.

Ένας στους τρεις Αμερικανούς έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανεξέλεγκτη, είναι η δεύτερη κύρια αιτία νεφρικής ανεπάρκειας στη χώρα. Για να αποφευχθεί αυτός ο κίνδυνος, το έργο για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση κάτω από 120/80.

4. Να κινείται.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Maryland. Μια συνιστώμενη 30 έως 45 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες μπορεί να βοηθήσει.

5. Αποφύγετε τα meds πόνο.

Είναι εύκολο να φτάσετε στο γραφείο ιατρικής, όταν έχουμε πονοκέφαλο ή πόνο στους μυς, αλλά over-the-counter φάρμακα για τον πόνο όπως ιβουπροφαίνη να μειώσει τη ροή του αίματος προς τα νεφρά. Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ από αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει χρόνια νεφρική νόσο. Πάρτε τους μόνο όταν είναι απαραίτητο και με τη μικρότερη δόση.

6. Περάστε στο επιπλέον booze.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, που έχουν ένα ή δύο ποτά περιστασιακά δεν θα έχει σοβαρές επιπτώσεις στους νεφρούς, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σίγουρα θα. Ένα ποτό ορίζεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ως ένα 12-ουγγιά μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα ουγγιά (περίπου έναν πυροβολισμό) ενός σκληρά ποτά. Αλλά πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα. Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση – έχοντας περισσότερα από πέντε ποτά σε ένα χρόνο -. Μπορεί να προκαλέσει οξεία νεφρική ανεπάρκεια, και πίνει πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει αργή, μακροχρόνια ζημιά που δεν μπορεί να επιδιορθωθεί

7. Πείτε όχι στα τσιγάρα.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι συνήθως μόνο συνεργάτης τσιγάρα με την υγεία των πνευμόνων, το κάπνισμα επηρεάζει επίσης τα νεφρά. Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν πρωτεΐνη στα ούρα τους – ένα σημάδι ότι οι νεφροί γίνονται καταπονημένος. Αυτό εντείνεται αν πίνουν και καπνίζουν. Αυτό σημαίνει ότι είναι πέντε φορές πιο πιθανό να πάρει χρόνια νεφρική νόσο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν κάνουν ούτε.

8. Απέχουν από τα ναρκωτικά.

Τόσο η συνταγή και ψυχαγωγικών ναρκωτικών είναι σκληρή με τα νεφρά σας. Κοινή συνταγές για φάρμακα όπως αντιβιοτικά και η ινσουλίνη μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, ενώ τα παράνομα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη και η ηρωίνη μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι ασφαλές να το πράξει, δεν λαμβάνουν οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς να είναι υπό την επίβλεψη του γιατρού.

9. Μείνετε μακριά από τα βαρέα μέταλλα και τοξικές χημικές ουσίες.

Εάν το επάγγελμά σας απαιτεί έκθεση σε βαρέα μέταλλα και τοξικές χημικές ουσίες, προσέξτε. Το νεφρό είναι η πρώτη όργανο να απορροφήσει αυτό το είδος της τοξικότητας. Αν αισθάνεστε ότι έχετε αισθάνονται εκτεθειμένοι, ενημερώστε το γιατρό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να δοκιμαστεί. Η τοξίνη μπορεί μερικές φορές να αφαιρεθεί έτσι ώστε να μην προκαλεί περαιτέρω προβλήματα.

Για περισσότερα μεγάλα άρθρα, κάντε κλικ εδώ.