Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Έχω σοβαρές κάτω μέρος της πλάτης και πισινό πόνος, ο πόνος είναι ως επί το πλείστον στην περιοχή πισινό που είναι ως επί το πλείστον στην κορυφή των γλουτών μου, που είναι ως επί το πλείστον στη μέση και προς τα αριστερά, επίσης είχαν κάποια οσφυαλγίας. Έχω ήδη εργάζονται πολλές ώρες και την εργασία σε ένα γραφείο όπου έχω δαπανήσει τουλάχιστον 10 ωρών που εργάζονται σε έναν υπολογιστή, μαζί με μια ώρα με το αυτοκίνητο από και προς την εργασία. Ο πόνος μόλις αρχίσει μια-δυο μέρες πριν, και είναι χειρότερα όταν είμαι στο γραφείο μου και στο σπίτι δίσκο (βασικά όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα). Σήμερα ο πόνος στην περιοχή πισινό μου είναι πολύ σοβαρή. Δεν είμαι με κανένα πόνο πόδι. Είχα προσπαθήσει κάποιο βαθύ μασάζ ιστού και μόλις το σημείο στην άκρη μου χτυπήθηκε είχα κάποιο πόνο που εκτοξεύτηκε από την πλάτη μου. Είμαι, επίσης, χρησιμοποιώντας κάποια θερμότητα που δεν φαίνεται να realiving τον πόνο λίγο. Έχετε κάποιες προτάσεις για το τι πρέπει να κάνω

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αγαπητέ Angela,

παράπονα σας είναι κοινός τόπος στο γραφείο ενός χειροπράκτη. Τις περισσότερες φορές όταν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, που επικεντρώνεται γύρω από την χαμηλή πλάτη και στους γλουτούς, είναι εξαιτίας της φλεγμονής των αρθρώσεων του χαμηλά στην πλάτη (αρθρώσεις έκφανση) ή τη λεκάνη (ιερολαγόνιες αρθρώσεις). Πολλές φορές αυτό συνοδεύεται από πόνο και άλγη μυών ή πραγματική μυϊκούς σπασμούς που μπορεί να είναι αρκετά επίπονη ειδικά όταν πατηθεί σε.

Η Τώρα περισσότερο σοβαρές μορφές του πόνου στην πλάτη είναι από εκφύλιση γύρω από την άρθρωση χώρο και στο δίσκο, ή μια πραγματική δίσκος διόγκωση /κήλη η οποία μπορεί να προκαλέσει νευρική ρίζα πίεση /φλεγμονή. Όλα τα παραπάνω έχει τη δυνατότητα για τη δημιουργία πόνο στο γλουτό ή κάτω από το πόδι.

Η Εδώ είναι τα καλά νέα, τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορεί να διαχειρίζεται αποτελεσματικά ή να εξαλειφθεί με νωτιαίου προσαρμογές, βελτιωμένη στάση του σώματος, και Rehab ασκήσεις για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και του πυρήνα. Αλλά το πρώτο πράγμα είναι η πρώτη. θα πρέπει να μάθετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα, και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με μια ολοκληρωμένη φυσική εξέταση. Θα ήθελα να ζητήσω την οικογένειά σας, τους φίλους και τους συναδέλφους για μια παραπομπή σε μια χειροπρακτική γιατρό που γνωρίζουν και εμπιστεύονται … αυτό είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε έναν καλό γιατρό. Καλέστε το γραφείο και να προγραμματίσετε μια διαβουλεύεται (αυτό θα πρέπει να είναι σύντομη, αλλά δωρεάν) και μπορείτε να δείτε αν ο γιατρός που αναφέρθηκαν είναι κατάλληλο για εσάς. Αν ναι, να προγραμματίσετε μια εξέταση, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες έσω ιστορία, ένα εστιασμένο ιστορικό του προβλήματος, και ορθοπεδικά τεστ, νευρολογικές εξετάσεις, το εύρος της κίνησης του χαμηλά στην πλάτη, και ακτινογραφίες. Με τις παραπάνω πληροφορίες, ο γιατρός θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει μια καλή απάντηση για το τι είναι το πρόβλημα, (διάγνωση), και παραθέτουν ένα πρόγραμμα για να διορθώσει το πρόβλημα και να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία σας, αυξάνοντας παράλληλα τη λειτουργία σας. Κανονικά λίγες εβδομάδες φροντίδας θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Η Εν τω μεταξύ, διαβάστε το παρακάτω άρθρο που έχω γράψει, και να αρχίσει να απασχολούν μερικές από τις μεθόδους για τη μείωση του στρες στην σπονδυλική στήλη, ενώ κατά την εργασία . Συχνά απλά διαλείμματα για άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ανακουφίσει σημαντικά ποσά του στρες στην πλάτη. Εάν έχετε περαιτέρω σχόλια ή ερωτήσεις, μη διστάσετε να μου γράψετε πίσω. Καλή τύχη Angela.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Η εκπαίδευση για τη Σταθερότητα του αυχένα και της πλάτης 匩 ot Τι σκέφτεστε!

Dr. J. Shawn Leatherman

Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, εργοτάξιο, μανάβικο κλπ; θα παρέχουν σε όλους παρατηρητή μια εικόνα για κακή στάση του σώματος και το σύνδρομο de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 στοχεύουν απαραίτητα σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες να στοχεύσετε είναι τα πολυσχιδή, rotatores, intertransversales, εγκάρσιο κοιλιακό και το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία μειώνοντας έτσι ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η ανύψωση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Η Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών? περαιτέρω μείωση μυϊκή ένταση του λαιμού περιορίζοντας ταυτόχρονα την προς τα εμπρός κάμψη της κεφαλής, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση του συνδεσμική συγκροτήματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους; Τοποθετώντας την οθόνη υψηλότερη για να προκαλέσει μια μικρή επέκταση του κεφαλιού είναι επιτρεπτή.

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, ειδική εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει τους μικρούς μυς της σταθερότητας σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι κάμψη προς τα εμπρός στα ισχία /λεκάνη, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας. πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία συγκρότημα στάσης ζητήματα και προβλήματα σταθερότητας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα . Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να δείτε μια ιατρική ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ζητήματα, θα πρέπει να εκτελείται ένα τεστ κοπώσεως. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να βλέπετε το γιατρό πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε προχωρημένο ορθοστατική βιομηχανική και διαρθρωτική διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση https://www.idealspine.com/. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής Certified Pilates, https://www.nypilates.info/, https://www.pilates-trainning.com/ή Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Θυμηθείτε να ελέγξει τα προσόντα τους, καθώς και

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ:. Θέλω να σας ευχαριστήσω τόσο πολύ για το χρόνο σας και την απάντησή σας στην ερώτησή μου. Κατέληξα να πάει η er σήμερα, ο πόνος μόλις πήρε τόσο κακό που ήμουν με δάκρυα στα μάτια μεγαλύτερο μέρος της νύχτας. Έκαναν ακτινογραφίες και είπε ότι είχα μια mucusule διάστρεμμα στο κάτω μέρος της πλάτης μου και οστά παραμύθι μου ήταν μελανιασμένο. Μου έδωσαν ένα πόνο πυροβόλησε μαζί με έναν πυροβολισμό στεροειδές, και prescibed κάποιο φάρμακο πόνου μαζί με χαλαρωτικά muscule. Νομίζετε ότι seing ένα χειροπράκτη θα εξακολουθεί να είναι beneftical τώρα ή εγώ θα πρέπει να περιμένει μέχρι αυτό τακούνια; Ο dr είπε ότι υπάρχει αρκετά ένα κομμάτι της sweeling στο χαμηλότερο τσάντα μου και την περιοχή πισινό μου. Μήπως αυτό ακούγεται σαν μια καλή θεραπεία που μου έχουν σχετικά; Και, επίσης, εγώ είμαι πρόκειται να πρέπει να δουλέψουμε αυτή έρχεται την εβδομάδα, έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις τίποτα που μπορώ να χρησιμοποιήσω στην καρέκλα μου από τότε που έχω να είναι πίσω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, αλλά και την μακρά διαδρομή προς και από την εργασία;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Angela,

Η Βλέποντας ένα χειροπράκτη θα εξακολουθούσε να είναι ευεργετική. Χαίρομαι που πήγε στο ER, οι ενέσεις θα βοηθήσει, αλλά είναι μόνο για να βοηθήσει στη μείωση του ενεργού φλεγμονής και σκοτώνουν μόνο τον πόνο. Οι ενέσεις δεν θα αλλάξει καμία φυσική σχέση μεταξύ των αρθρώσεων, ως εκ τούτου, το νωτιαίο χειραγώγηση θα εξακολουθεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, θα ήθελα να περιμένετε μία ή δύο ημέρες προτού να πάρετε την εξέτασή σας … αυτό θα δώσει το φάρμακο κάποιο χρόνο για να εργαστούν, και ο χρόνος για την φλεγμονή να μειωθεί. Για να μην αναφέρουμε, τα σημεία της ένεσης μπορεί να είναι ευαίσθητη, καθώς και. Με την ευκαιρία, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε τις ακτίνες-Χ από το ER να λάβει για την χειροπράκτη που θα επιλέξετε … θα τα χρειαστείτε για να δούμε, και αυτό θα σας εξοικονομήσει χρήματα από την υποχρέωση να πάρει νέες ταινίες που λαμβάνονται.

Όσον αφορά την προεδρία, αν συνεδρίασης είναι επώδυνη λόγω της πίεσης, τότε σίγουρα θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για να το ανακουφίσει. Σε αντίθετη περίπτωση, η οσφυϊκή υποστήριξη για τη χαμηλή πλάτη είναι μια καλή επιλογή, καθώς … αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος στην καθιστή θέση και να μειώσει την πίεση στη χαμηλή πλάτη. Για να μην αναφέρουμε, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα … σηκωθεί και να τεντώσει ή να περπατήσετε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια να πάρει πίσω στη δουλειά. Μια τελευταία επιλογή για σας: αγοράσετε μια μπάλα θεραπεία για να καθίσει, ενώ εργάζονται στον υπολογιστή. Αυτό θα σας κάνει να καθίσει περισσότερο και όχι αδέξιος. Αν είστε κάτω των 5’5 «, τότε ένα 55 εκατοστά μπάλα είναι το σωστό ύψος, κάτω των 6», τότε ένα 65 εκατοστά μπάλα είναι το σωστό ύψος, πάνω από 6 ‘, τότε ένα 75 εκατοστά μπάλα είναι το σωστό ύψος. Αυτές οι μπάλες είναι επίσης μεγάλη για σπίτι αποτοξίνωσης για να βελτιώσει την χαμηλή πλάτη αντοχή και σταθερότητα.

Η Good Luck Angela.

Η εκτίμηση,

Δρ J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net