Κάθε φορά πλάτη σας πονάει, είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε τίποτα. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να σταματήσει να εργάζεται έξω, αλλά υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Εδώ είναι μερικά καλά παραδείγματα των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να σας πάρει κινείται και πάλι.

Επιστροφή πόνος προκύπτει από διάφορες θέσεις. Συνήθως οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης είναι υπερκατανάλωση και ως εκ τούτου επιρρεπής σε τραυματισμούς. Όταν τον πόνο στην πλάτη χτυπά, η πρώτη ένστικτο είναι να σταματήσει αυτό που κάνετε και να καθίσει κάτω. Εάν έχετε προηγουμένως ήταν ενεργό, μένοντας έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στην υγεία νωρίτερα.

Για όσους αναρωτιούνται, δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό για να εκτελέσει τις ασκήσεις για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι χρόνος και χώρος για να κινηθούν. Μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία, θα αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις, αλλά δεν διστάζει από αυτό.

Στο σώμα, μύες της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς να εργαστούν από κοινού. Ένα ισχυρό πυρήνα αποτελείται από ισχυρή κοιλιακούς περιοχές και, επίσης, ισχυρή μύες της πλάτης. Εργασία ένα χωρίς το άλλο μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Να αποκτήσουν δύναμη, την ευελιξία και τη δύναμη σε αυτόν τον τομέα, οι ασκήσεις που εκτελείτε πρέπει να προσφέρουν αυτά τα τρία πράγματα.

1. Η αεροβική άσκηση – αεροβική συνθήκες άσκησης της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών ολόκληρου του σώματος. Ξεκινήστε αργά με ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής που χρησιμοποιεί το δικό σας βάρος. Μπορείτε να αποφοιτήσουν σε ένα βήμα αερόμπικ ή αερόβια kickboxing, όταν τους μύες του κορμού σας είναι αρκετά σκληρή για να διασφαλιστεί η σωστή ισορροπία.

2. ασκήσεις με βάρη – Ο τρόπος για να χτίσετε περισσότερο μυ είναι να την προσβάλει. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και πιο πρακτική για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας. Στόχου σε όλους τους τομείς της πλάτης σας για μια ακόμη ματιά. Χρησιμοποιήστε μηχανές, ελεύθερα βάρη, ζώνες και σταθμισμένη μπαρ για την επιλογή στη ρουτίνα σας. Το ίδιο ισχύει και για την κοιλιακή περιοχή σας. Μην επικεντρώνεται μόνο στην περιοχή ορθού κοιλιακού, όπου μπορείτε να δείτε το ABS έξι-πακέτο. Δουλεύοντας τα πλάγια μύες βοηθά με συστροφή και στρέφοντας το σώμα σας. Εργασία το κάτω κοιλιακούς σηκώνει τη λεκάνη.

3. Stretch – Stretching είναι σημαντικό να μειώσει τη ζημία στους μυς σας. Μπορείτε να ζεσταθεί το σώμα σας να πάρει την καρδιά και τους πνεύμονές σας έτοιμος για την πρόκληση. Το τέντωμα των μυών της πλάτης μπορούν να γίνουν πιο ευέλικτα. Χρησιμοποιήστε τα μαθήματα άσκησης όπως η γιόγκα και πιλάτες για να επιτευχθεί αυτό. Αυτές οι ασκήσεις εμφανίζονται ήπια, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά χρήσιμο.

Αποφύγετε να κάνει οποιαδήποτε άσκηση που θα βάλει πάρα πολλή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Χρησιμοποιήστε πυρήνα σας για να σταθεροποιηθεί, αλλά το βάρος θα είναι στα πόδια σας ή το πάνω μέρος του σώματος σας. Για ψέματα ασκήσεις, σηκώστε τα πόδια σας μαζί, ώστε ο πυρήνας είναι ακίνητος.

Πόνος στην πλάτη, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε αυτό που αγαπάς. Προχώρα αλλά προσαρμόσει άσκηση ρουτίνας σας μέχρι τον πόνο στην πλάτη σας έχει φύγει.