Αν έχετε πόνο στην πλάτη, ιππασία στο αυτοκίνητο για μια ώρα ή περισσότερο μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Εάν έχετε ένα μακρύ ταξίδι να ανεβαίνει, να εξετάσει τις ακόλουθες συμβουλές και να δούμε αν αυτό σας βοηθά έξω.

Βγείτε από το αυτοκίνητο και τεντώστε συχνά για να σας κρατήσει πίσω είναι πιο ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια οδικά ταξίδια. Δείτε:

Stretching για Επιστροφή Πόνου

1. Να πάρει άνετα αμέσως.

Πάρτε το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα από τη στιγμή που θα συμψηφιστεί στο ταξίδι σας. Η μικρότερη ερεθιστική στην αρχή του ταξιδιού σας μπορεί να μετατραπεί σε ορμητικό πόνο αργότερα.

Δεν έχετε το πορτοφόλι σας, το κινητό τηλέφωνο, ή οτιδήποτε άλλο στην πίσω τσέπη σας, καθώς αυτό μπορεί να ρίξει τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση.

Μείωση φθάσει για το τιμόνι, το οποίο δίνει μεγαλύτερη πίεση στα οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού, των ώμων, και τους καρπούς. Αντ ‘αυτού, καθίστε όσο πιο κοντά στο τιμόνι όσο το δυνατόν χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την ασφάλειά σας.

Καθίστε επάνω κατ’ ευθείαν με τα γόνατά σας ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας, και να κρατήσει το πηγούνι σας τράβηξε έτσι ώστε το κεφάλι σας κάθεται ίσια στην κορυφή του σας σπονδυλική στήλη.

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη ενάντια στο πίσω μέρος του καθίσματός σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει την προσθήκη επιπλέον στήριξη στο κάθισμα του αυτοκινήτου. Υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια που μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο ισχιαλγία ή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Κοινά μαξιλάρια μπορεί να είναι gel-γεμάτο κατασκευασμένα από υλικά αφρού μνήμης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή roll up ένα κασκόλ και τοποθετήστε το ανάμεσα χαμηλότερη πλάτη σας και το κάθισμα για να υποστηρίξει το περίγραμμα του προς τα μέσα καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Δεν υπάρχει ενιαία καλύτερη επιλογή, και μπορεί να πάρει κάποια προσπάθεια και δοκιμής και του λάθους από την πλευρά σας για να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

2. Κάντε βόλτα σας όσο το δυνατόν ομαλότερη

Για πολλούς, το χειρότερο μέρος της διαδρομής είναι οι προσκρούσεις στο δρόμο που βάζο σπονδυλική στήλη σας. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, να εξετάσει αυτές τις επιλογές:

Η

Η οδήγηση σε επιβατικά αυτοκίνητα, αντί για ένα SUV ή παραλαβή, μπορεί να παρέχει μια πολύ ομαλότερη βόλτα

Αντικατάσταση φθαρμένων σοκ για το αυτοκινήτου μπορεί να περιορίσει την αναπήδηση στο αυτοκίνητο

Ομοίως, αντικατάσταση φθαρμένων ελαστικών μπορεί ένας να είναι χρήσιμη. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια μικρή μείωση στην πίεση των ελαστικών μπορεί επίσης να εξομαλύνει τη βόλτα

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάθεται σε ένα μαξιλάρι γίνεται για ένα κάθισμα καρέκλας, όπως ένα μαξιλάρι κόκκυγα, ή ένα μαξιλάρι του καθίσματος αυτοκινήτου, για να παρέχουν ένα κομμάτι επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών μεταξύ σας και του δρόμου

η

3. Βγες έξω και να κινηθεί γύρω από

σπονδυλική στήλη σας έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Καθισμένος σε μια θέση σε ένα αυτοκίνητο θα σκληραίνουν ραχιαίους μυς σας και μπορεί να οδηγήσει σε γενικευμένο άλγος και, ενδεχομένως, μυϊκός σπασμός. Εάν είναι δυνατόν, σχέδιο μπροστά για να προγραμματίσετε τις στάσεις-ιδανικά κάθε 30 λεπτά, και να βγει από το αυτοκίνητο, έτσι ώστε να μπορεί να κινηθεί γύρω και να τεντώσει. Κίνηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία φέρνει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε χαμηλότερη πλάτη σας.

Στο μεταξύ στάσεις άσκησης, δοκιμάστε να μετακινήσετε λίγο στο κάθισμά σας. Ακόμη και 10 δευτερόλεπτα της κίνησης και το τέντωμα είναι καλύτερο από το να κάθεται ακόμα. Σε ένα ελάχιστο προσαρμόσει τη θέση σας και να αλλάξετε τη θέση σας ελαφρώς κάθε 15 με 20 λεπτά. Αντλία αστραγάλους σας για να κρατήσει το αίμα που ρέει και να προσφέρει μια μικρή τέντωμα των μυών βλάπτει σας. Κάθε κίνηση που είναι ασφαλές να το κάνετε στο αυτοκίνητο θα σας βοηθήσει.

4. Φέρτε μαζί ένα κρύο πακέτο

Αν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να φέρει ένα πακέτο πάγου ή κρύα πακέτο μαζί στο αυτοκίνητο μαζί σας.

Εδώ είναι μερικές επιλογές:

Η

Φέρτε ένα ψυγείο στο αυτοκίνητο και να το φυλάσσετε επαναχρησιμοποιήσιμων παγοκύστες σε αυτό, ή να φτιάξετε το δικό σας πακέτο πάγου και να το φέρει μαζί

Αγορά κάποια στιγμή παγοκύστες σε φαρμακείο ή κατάστημα γενικού εμπορίου εμπορευμάτων. Κρατήστε τους στο ντουλαπάκι του συνοδηγού σε περίπτωση που θα χρειαστεί να

Η

Μυϊκή θλάση μπορεί να συμβεί αν κάθεστε σε μια δύσκολη θέση για πάρα πολύ καιρό. Παρακολουθήστε

Κάτω Επιστροφή Στέλεχος Βίντεο

5. Ζεσταθεί μυς σας

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το ζέσταμα το κάτω μέρος της πλάτης είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο σε ένα μακρύ οδικό ταξίδι. Εδώ έχετε πολλές επιλογές:

Η

Κρατήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο αυτοκίνητό σας, και να χρησιμοποιήσετε ένα μετατροπέα ρεύματος για να συνδέσετε σε τσιγάρο σας αναπτήρα ή στην πηγή ισχύος ταμπλό και ενεργοποιήστε μαξιλάρι θέρμανσης σας, όταν χρειάζεται το

Αν προτιμάτε υγρή θερμότητα, μπορείτε να αγοράσετε μια επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία θέρμανσης και το ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων σας, πριν πάρει στο αυτοκίνητο. Μπορείτε να τοποθετήσετε αυτό ανάμεσα χαμηλότερη πλάτη σας και η πλάτη του καθίσματος στη θέση του χρησιμοποιώντας ένα οσφυϊκής μαξιλάρι

Μια άλλη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μακράς διαρκείας (π.χ. 6 ώρες) περικάλυμμα θερμότητας που διαθέτει χρησιμοποιεί κόλλες και εφαρμόζεται απευθείας πάνω σας δέρμα. Αυτός ο τύπος περιτυλίγματος θερμότητας παρέχει ένα χαμηλό επίπεδο συνεχούς θερμότητας. Ένα εμπορικό σήμα είναι ThermaCare, και πολλοί λιανοπωλητές έχουν επίσης μη επώνυμα εκδόσεις αυτού του τύπου του προϊόντος

Μερικά αυτοκίνητα έχουν θερμαινόμενα καθίσματα, τα οποία παρέχουν μια συνεχή χαμηλό επίπεδο θερμότητας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει χαμηλά στην πλάτη τους μυς σας ζεστό

Η

6. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα πόδια σας

Στήριξη της σπονδυλικής στήλης σας ξεκινά με μόχλευση κάτω προς τα πάνω από τα πόδια σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετείται σε σταθερή επιφάνεια και στο σωστό ύψος για να αποφευχθεί η μεταφορά του στρες στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι ιδανικό για να έχετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Αυτό σημαίνει ότι, αν το κάθισμα σας είναι πολύ υψηλό το καλύτερο είναι να βάλετε τα πόδια σας σε ένα υποπόδιο. Αν είστε ο οδηγός και να έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν το cruise control για ένα μεγαλύτερο αυτοκίνητο, μπορεί να θέλετε να το κάνετε αυτό για να σας επιτρέψει να έχετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα για χρονικές περιόδους.

7. Απασχολούν εκτροπές

Αν και είναι προφανές, έχει σημασία να επαναληφθεί ότι η λήψη μυαλό σας από τον πόνο σας μπορεί να είναι εκπληκτικά χρήσιμο.

Ακόμα και αν είστε ο οδηγός, εξακολουθούν να υπάρχουν λίγες επιλογές για να βοηθήσει καταλαμβάνουν το μυαλό σας. Δοκιμάστε ένα νέο μουσικό κανάλι, κατεβάστε ένα podcast ή να ακούσετε ένα ακουστικό βιβλίο. τοπική βιβλιοθήκη σας θα έχει τα ακουστικά βιβλία μπορείτε να ελέγξετε έξω.

Εάν είστε ο επιβάτης, τότε έχετε αρκετές επιλογές: να διαλογιστείτε, να διαβάσετε, να δοκιμάσετε ένα νέο σταυρόλεξο ή sudoku, δοκιμάστε μια νέα εφαρμογή ή ηλεκτρονικό παιχνίδι, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά σας » ve πάντα ήθελε να δει … αυτό θα πάρει κάποιο σχεδιασμό, αλλά έχει κάτι που σχεδίαζε να καταλάβει το μυαλό σας θα μπορούσε να γίνει ένα πραγματικό πλεονέκτημα για το ταξίδι σας.

Ελπίζω ότι τουλάχιστον κάποιες από τις παραπάνω συμβουλές είναι χρήσιμες για να σας , και σε ένα ελάχιστο Ελπίζω να παρακινήσει μπορείτε να σκεφτείτε άλλους τρόπους που μπορείτε να πάρετε μέσα από ένα μακρύ ταξίδι αυτοκίνητο με λιγότερο πόνο.