How πολύ ύπνο χρειάζεστε πραγματικά; Μάλλον πολύ λιγότερο από ό, τι νομίζετε, λέει ένας ειδικός. Είναι γνωστό ότι ένα καλό βραδινό ύπνο είναι απαραίτητη για την υγεία. Αλλά oversleeping έχει συνδεθεί με μια σειρά από ιατρικά προβλήματα, μεταξύ των οποίων:

Διαβήτης: Σε μια μελέτη σχεδόν 9.000 Αμερικανών, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ του ύπνου και του κινδύνου διαβήτη. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερες από εννέα ώρες κάθε βράδυ είχαν 50 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο του διαβήτη από ό, τι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν επτά ώρες κάθε βράδυ. Αυτός ο αυξημένος κίνδυνος παρατηρήθηκε επίσης σε άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ

Η παχυσαρκία:. Sleeping πάρα πολύ θα μπορούσε να σας κάνει να ζυγίζουν πάρα πολύ, όπως καλά. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν εννέα ή 10 ώρες κάθε βράδυ είχαν 21 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι σε μια περίοδο έξι ετών

Η Πονοκέφαλοι:. Sleeping περισσότερο από το συνηθισμένο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην επίδραση oversleeping έχει επί ορισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας διαταράσσουν τους ύπνου μπορεί επίσης να βρουν οι ίδιοι που υποφέρουν από πονοκεφάλους το πρωί

Η Οσφυαλγία:. Υπήρξε μια εποχή, όταν οι γιατροί είπαν οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη για να το κεφάλι κατ ‘ευθείαν στο κρεβάτι . Αλλά αυτές οι μέρες έχουν περάσει προ πολλού – συστήνουν τώρα εναντίον κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο, όταν αυτό είναι δυνατόν

Η Κατάθλιψη: Περίπου 15 τοις εκατό των ατόμων με τον ύπνο κατάθλιψης πάρα πολύ.. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να κάνει την κατάθλιψή τους, ακόμη χειρότερα, επειδή τακτική συνήθειες ύπνου είναι σημαντική για τη διαδικασία ανάκτησης. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη

Η Καρδιοπάθεια:. Μια προσεκτική ανάλυση των δεδομένων από μελέτη Nurses ‘Health, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 72.000 γυναίκες, έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν εννέα έως 11 ώρες ανά νύχτα ήταν 38 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να έχουν στεφανιαία νόσο

η θανάτου:. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά θανάτου. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία για αυτή τη συσχέτιση έχει προσδιοριστεί.

Εν τω μεταξύ, το κοινό ισχυρισμό που χρειάζεστε οκτώ ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να είναι εσφαλμένη. Σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αρκετές μεγάλες μελέτες τα τελευταία 40 χρόνια δείχνουν ότι ο μέσος υγιής ενήλικας κοιμάται για 7-7-και-α-μισό ώρες κάθε βράδυ, και ότι θα πρέπει να είναι αρκετό από μια φυσική σκοπιά. Μερικοί ενήλικες χρειάζονται ακόμα λιγότερο από αυτό και μπορεί να λειτουργήσει κανονικά σε μόλις πέντε ώρες ύπνου το βράδυ. Σχόλια Δρ Mercola είναι: Κοιμάται πέντε ή έξι ώρες τη νύχτα αρκετό, ή μήπως θα πρέπει να έχετε περισσότερο σαν οκτώ ή εννέα Γενικά, S συνιστάται να πάρει τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Αλλά αυτή βασίζεται στην ιδέα ότι οι πρόγονοί μας κοιμόντουσαν περίπου εννέα ώρες κάθε βράδυ, και ως εκ τούτου θα πρέπει επίσης. Όμως, σύμφωνα με τον καθηγητή Jim Horne από το Ερευνητικό Κέντρο Ύπνου, αυτό είναι μια πραγματικότητα myth.In, αυτή η λανθασμένη πεποίθηση βασίστηκε σε μια μελέτη του 1913 που βρέθηκαν τα παιδιά ηλικίας 8-17 κοιμήθηκε για εννέα ώρες κάθε βράδυ. Ενήλικες μπορούν να έχουν κοιμηθεί λιγότερο. Έτσι, σύμφωνα με Horne, το Magic Πόσο καιρό οι περισσότεροι Αμερικανοί Sleeping Ο μέσος χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι είναι 6 ώρες και 55 λεπτά – με 6 ώρες και 40 λεπτά πέρασε πραγματικά τον ύπνο, σύμφωνα με το NSF & rsquo? S 2008 Ύπνου στην Αμερική δημοσκόπηση. NSF συνιστά να πάρει τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά θα πρέπει πάντα να προσαρμόσετε ότι με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Αν & rsquo? Re ψάχνει για ένα γρήγορο οδηγό, το ακόλουθο διάγραμμα από το NSF έχει κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για όλα τα μέλη της οικογένειάς σας: Εάν εσείς ή κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας έχει πρόβλημα ύπνου – αν δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε, ξυπνάτε πολύ συχνά, δεν αισθάνονται καλά ξεκούραστος όταν ξυπνάτε το πρωί, ή απλά θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας – Ι & rsquo? ve συνέταξε μια λίστα με 33 συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια καλή νύχτα & rsquo? ύπνο. Συστήνω ιδιαίτερα ανάγνωση αυτού του καταλόγου, εκτύπωση έξω, και κρατώντας κάπου βολικό για την αναφορά, μέχρι τις ανάγκες του ύπνου σας ικανοποιούνται.