Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που αλλάζει τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Οι ασθενείς πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, η οποία περιλαμβάνει μια αυστηρή αλλαγή στη διατροφή τους. Αυτό το άρθρο παρέχει ένα διαβητικό σχέδιο που διασφαλίζει κατανάλωση δεν υπερβαίνει τα 1800 θερμίδες.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα του σώματος να απορροφήσει τη γλυκόζη που παράγεται στο σώμα. Αυτή η γλυκόζη χρησιμοποιείται για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για τις καθημερινές δραστηριότητες. Σε διαβητικούς ασθενείς, το σώμα δεν παράγει αρκετή ποσότητα ινσουλίνης ή δεν παράγει ινσουλίνη καθόλου. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση της γλυκόζης στο αίμα. Ο διαβήτης προκαλεί μια σειρά από επιπλέον προβλήματα υγείας. Έτσι, καθίσταται αναγκαίο να ελέγχουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου μέσω των διαιτητικών αλλαγών.

Η διαβητικοί πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους, επειδή πρέπει να ελέγξουν το βάρος τους με τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και των λιπών. Οι ασθενείς προτείνεται να καταναλώνουν συγκεκριμένα ποσά θερμίδων ανάλογα με το πόσο βάρος θα πρέπει να χάσουν ή να διατηρήσουν. Ως εκ τούτου, οι γιατροί μπορούν συχνά προτείνουν δίαιτες 2000, 1800, ή 1500 θερμίδες στους ασθενείς. Στο πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων, η πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται σε 1800 θερμίδες ανά ημέρα.

Η υδατανθράκων καταμέτρηση είναι μια σημαντική πτυχή που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων. Υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή της γλυκόζης στο σώμα μας. Έτσι, περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων δεν σημαίνει αποφεύγοντας εντελώς τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατήσει μια καταμέτρηση για την πρόσληψη υδατανθράκων. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ο γλυκαιμικός δείκτης των υδατανθράκων. Αυτό δείχνει την επίδραση ενός συγκεκριμένου τροφίμου για το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα, και αυτά χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη (GI μικρότερο ή ίσο με 55) έχουν μικρότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου (έτσι, προς όφελος των διαβητικών).

Η Μην κόβετε κάτω από τα γεύματά σας και να έχετε τακτικές τρία γεύματα την ημέρα, μαζί με 2 έως 3 σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η δίαιτα μόνη της, δεν βοηθά. Θα πρέπει, επίσης, να ασκήσει την ίδια στιγμή. Θα πρέπει να ασκήσει για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να περνούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο καθημερινά. Ένα 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά θα κάνει επίσης το τέχνασμα. Η άσκηση δεν βοηθά μόνο τον έλεγχο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, αλλά και βοηθά στην αποφυγή άλλων προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα που σχετίζονται με.

Η Πώς να κάνω μια θερμίδων Διατροφή Σχέδιο 1800

Διαβητική ή όχι, το φαγητό κανόνες είναι ίδιοι για όλους. Το πρωινό θα πρέπει πάντα να είναι βαρύτερο το γεύμα σας. Είναι το πρωί ότι το σώμα έχει πεινασμένο για σχεδόν 7-8 ώρες (έτσι το όνομα διάλειμμα-γρήγορο), και χρειάζεται άμεση σίτιση. Ένα υγιεινό πρωινό σας βοηθά να δώσει το έναυσμα για την ημέρα σας και εξασφαλίζει ότι δεν θα γεμίσει τον εαυτό σας με το φαγητό όλη την ημέρα. Η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά καθώς η μέρα που περνάει, το δείπνο είναι ελαφρύτερο γεύμα σας. Επίσης, είναι απαραίτητο να έχετε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρεις μεγάλες επιχειρήσεις. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να διαιρέσετε την πρόσληψη θερμίδων σας:

Η

Πρωινό:

(700 θερμίδες)

γαλακτοκομικών προϊόντων + Φρούτα + Ψωμιά + Ποτά

Η

Mid- πρωί Σνακ:

(100 θερμίδες)

χυμό Σνακ + φρούτα

Η

Μεσημεριανό:

(500 θερμίδες)

σούπα λαχανικών ή χυμό φρούτων + κρέας ή λαχανικά + Ψωμιά

Mid-ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

(150 θερμίδες)

Σνακ + Ποτά

Η

Δείπνο:

(300 θερμίδες)

Ψωμιά + Λαχανικά

η

Ώρα για ύπνο σνακ:

(50 θερμίδες)

Φρούτα ή σνακ

τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση

Ποτά

όπως καφέ (μαύρο, ή με ένα υποκατάστατο της ζάχαρης), τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμοί χωρίς ζάχαρη φρούτων, ζεστή σοκολάτα, σόδα διαίτης και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων μπορεί να καταναλωθεί.

Φρούτα

που είναι χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν τα μήλα, μπανάνες, χουρμάδες, γκρέιπφρουτ, σταφύλια, πορτοκάλι, ροδάκινο, αχλάδι, δαμάσκηνα, φράουλες, βατόμουρα, δαμάσκηνα, αχλάδια της ποικιλίας goyaves, και σταφίδες.

Η διαβητικοί ασθενείς πρέπει να καταναλώνουν φρέσκα, ωμά ή στον ατμό, ψητά ή στη σχάρα λαχανικά.

Λαχανικά

όπως πατάτες, βελανίδι ή κολοκύθια, παστινάκη, αρακά, τα καρότα, γιαμ, το μπρόκολο και το καλαμπόκι μπορεί να καταναλωθεί. Κάποιος μπορεί επίσης να καταναλώνετε μια ποικιλία από φακές, και

φασόλια

όπως τα φασόλια ναυτικό, Pinto φασόλια, ρεβίθια, φασόλια σόγιας, φασόλια, κ.λπ.

ψωμιά, δημητριακά, και δημητριακά

όπως tortillas καλαμποκιού, ψωμιά ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, ολόκληρη βρώμη, κεχρί, quinoa, το σόργο, το κριθάρι, το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί από διαβητικούς.

η

Κρέατα

δεν αυξηθεί το επίπεδο της γλυκόζης του αίματος και, ως εκ τούτου, δεν έχουν γλυκαιμικό δείκτη. Κάποιος θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον ένα άπαχο στοιχείο τροφίμων πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Το κρέας μπορεί να ψηθεί, ψητά, στη σχάρα, ή κομπόστα. Κάποιος πρέπει να καταναλώνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κομμάτια κρέατος, για παράδειγμα, πάνω κόντρα φιλέτο. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν κρέας χωρίς πέτσα στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρι στη σχάρα, και μπέικον γαλοπούλας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

μπορεί να περιλαμβάνουν 1% ή άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, απλά μη λιπαρή ελληνικό γιαούρτι, μη λιπαρή κρέμα γάλακτος, το παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και εμπλουτισμένο γάλα σόγιας.

Τα λίπη

όπως σάλτσες για σαλάτες, φυτικά έλαια, μαργαρίνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα? και ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, φιστίκια και μπορούν να συμπεριληφθούν.

Η Δείγμα 1800 θερμίδες δίαιτα σχέδιο για το διαβήτη

Για την επιτυχή έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα με τη βοήθεια των 1800 θερμίδων σχέδιο διαβητική δίαιτα, η σωστή προγραμματισμός από τα είδη διατροφής που πρόκειται να καταναλωθούν, είναι αναγκαία. Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής δείγμα για μια ημέρα που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων.

Η BreakfastMenuCalories1 φέτα φέτες cantaloupe653 ολόκληρων εξάπλωση τοστ ολικής άλεσης με each3902 μαργαρίνη 1 κουταλιά της σούπας βραστό eggs1501 μέσο apple100Mid-πρωί SnackMenuCalories1 μικρό banana100LunchMenuCaloriesGreen σαλάτα που περιλαμβάνει τα αγγούρια, τα καρότα, etc.81Vinegar με ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας) 119Chicken φέτες του μαστού (½, όχι ψημένα) 143Cooked ρύζι, 1 cup166Mid-απόγευμα SnackMenuCalories10 almonds801 orange70DinnerMenuCalories2 ουγκιά ψητό σολομό με γλυκοπατάτες lemon180100g (ψητά ή βραστά) 120Bedtime SnackMenuCalories100g cherries50Total Αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται = 1800

Αν δεν είστε σίγουροι για τις επιλογές γευμάτων που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε συνταγές, σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας πριν μετά από αυτό το σχέδιο διατροφής. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, και, ως εκ τούτου, το σχέδιο διατροφής διαφέρει από άτομο σε άτομο

Η

Αποποίηση

:.

Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν με οποιονδήποτε τρόπο προσπάθεια να αντικαταστήσουν τις συμβουλές που προσφέρονται από έναν εμπειρογνώμονα σχετικά με το θέμα.