Μερίδες: 1

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Συστατικά

1 χωρίς λιπαρά αλεύρι τορτίγια

1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon

1 ουγκιά φέτες γαλοπούλα μαστού

1 ουγκιά τριμμένο μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί Τζακ

τεμαχισμένο μαρούλι (από το ένα φύλλο)

αλάτι και πιπέρι, για γεύση

Η

Οδηγίες

Τοποθετήστε την τορτίγια σε μια χαρτοπετσέτα και φούρνο μικροκυμάτων στο HIGH για 30 δευτερόλεπτα. Μεταφορά τορτίγια σε μια επιφάνεια εργασίας.

Απλώστε το πάνω μέρος της τορτίγια με μουστάρδα και να οργανώσει το ήμισυ της γαλοπούλας με ακρίβεια 1/2-inch από την άκρη.

Ομοιόμορφα πασπαλίζουμε το τυρί, μαρούλι , και το αλάτι και το πιπέρι (αν χρησιμοποιείτε) πάνω από τη γαλοπούλα και από πάνω με το υπόλοιπο της τουρκίας.

τυλίξτε σαν ένα burrito και χαλαρά τυλίξτε το σε φούρνο μικροκυμάτων-ασφαλές πλαστικό περιτύλιγμα ή κερωμένο χαρτί.

Φούρνοι σε HIGH για 45 έως 60 δευτερόλεπτα, μέχρι να τορτίγια είναι ζεστό και το τυρί να λιώσει. Προσεκτικά ξεδιπλώνω και κομμένα στη μέση ή να αφήσει σύνολο. Σερβίρετε ζεστό

Η

Διατροφικές Πληροφορίες

Ανά μερίδα:.

222 θερμίδες (24% των θερμίδων από λίπος), 17 g πρωτεΐνης, 6 g συνολικού λίπους (3,6 g κορεσμένου λίπους), 25 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 31 mg χοληστερίνης, 895 mg νάτριο

Διαβητική ανταλλαγές:

2 άπαχο κρέας, 1 1/2 υδατάνθρακες (1 1/2 ψωμί /άμυλο)

Σημείωση: Εάν ένας ενήλικας με διαβήτη τρώει αυτό το wrap tortilla, θα πρέπει να περιορίσει τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου τους σε όχι περισσότερο από 1.500 mg για το υπόλοιπο της ημέρας

.