γόνατος και πόνο στις αρθρώσεις είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων, είτε πρόκειται για έμπειρους επαγγελματίες ή αρχάριους. Εάν είστε αποφεύγοντας νωρίς το πρωί σκούντημα σας, ακριβώς για να αποφευχθεί πόνο στις αρθρώσεις, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας.

Διαχείριση πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκολο για κάθε δρομέα, αλλά με τις απαραίτητες προφυλάξεις γυμναστήριο μπορείτε να απολαύσετε το σκούντημα σας χωρίς να ενδιαφέρεται για πόνο στο γόνατο. Fitness εμπειρογνώμονα Kristoph Thompson μοιράζεται κάποιες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν τη διαχείριση πόνο στις αρθρώσεις και την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών, όπως αναφέρθηκε από femalefirst.co.uk.

1. Διατηρήστε υγιές βάρος:

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πίεση στις αρθρώσεις σας, ενώ τρέξιμο. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής για τις αρθρώσεις σας. Έτσι, η απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να επικεντρωθούμε. Μια μελέτη ανέφερε ότι η απώλεια περίπου ένα κιλό βάρους αποδίδει σχεδόν μία μείωση τεσσάρων λιβρών στην άρθρωση του γόνατος φορτίο για κάθε βήμα.

2. Προθέρμανση /κρυώσει:

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επενδύσει κάποιο χρόνο πριν και μετά την σκούντημα σας για να ζεσταθεί και να κρυώσει. Προθέρμανση βεβαιώνει ότι το σώμα σας είναι έτοιμη για την άσκηση, ενώ το δροσερό-κάτω φάση θα σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά την ένταση της δραστηριότητας και πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς. Εδώ είναι μερικές συμβουλές των εμπειρογνωμόνων για να απαλλαγούμε από μετά την προπόνηση πόνος των μυών.

3. Να ενισχύσει τους μυς και να αυξήσει την ευελιξία:

Όταν μια κοινή υποβάλλεται σε αυξημένη ένταση, έξω από άνετα εύρος της κίνησης, είναι επιρρεπείς σε υποφέρουν από τραυματισμό ευελιξία. Μια καλή δοκιμή της αντοχής και της ευελιξίας είναι η κατάληψη τοίχο. Στάση που αντιμετωπίζει έναν τοίχο, με τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από το hip-πλάτος και τα χέρια σας στους κροτάφους σας. Προσπαθήστε να καθίσει οκλαδόν κάτω έτσι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, χωρίς να τα γόνατά σας ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας αγγίζοντας τον τοίχο στο δρόμο προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Στόχος να ολοκληρωθεί πέντε καταλήψεις στέκεται μόνο μια ίντσα μακριά από τον τοίχο. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις stretching για τη βελτίωση της ευελιξίας

4. χρόνος για την ανάκαμψη επιτρέψει:

Σε περίπτωση που υποφέρετε από τραυματισμό στο γόνατο, ξεκουραστείτε καλά και να δώσει επαρκή χρόνο για να ανακάμψει από τη ζημία. Τρέχοντας με έναν τραυματισμό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για την ανάπτυξη και επιβαρυντικές οστεοαρθρίτιδα. Αν ο πόνος επιμένει, ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές των εμπειρογνωμόνων, θα πρέπει επίσης:

5. Να τρώτε υγιεινά: Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και της ποιότητας προπονήσεις. Περιλαμβάνουν το ασβέστιο και η βιταμίνη D πλούσια τρόφιμα στη διατροφή σας. Εάν είστε που πάσχουν από τον πόνο στο γόνατο, στη συνέχεια, αυξάνοντας την πρόσληψη ιχθυελαίου /ψάρι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει τη φλεγμονή και τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.

6. Φορέστε τα σωστά παπούτσια:

Το τρέξιμο είναι μια φυσική δραστηριότητα που έχει ελάχιστες απαιτήσεις. Και, το είδος των υποδημάτων που θα επιλέξετε για το τρέξιμο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα επηρεάσουν την ταχύτητά σας, την άνεση και τις πιθανότητές σας να υποφέρει από έναν τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες δρομείς ο πόνος στο γόνατο εξαφανίζεται μετά αλλάζουν υποδημάτων τους.

7. Τρέξτε στις επίπεδες, λείες επιφάνειες: Τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε εύκολα να διάστρεμμα στον αστράγαλο σας ή άρθρωση του γόνατος. Επιλέξτε μια θέση που προορίζεται για τη λειτουργία αντί να τρέχει σε ανοιχτό έδαφος όπου θα βρείτε την άνεση σας. Επίσης, το τρέξιμο των πιο ήπια επιφάνειες μπορεί να είναι ευεργετική για τις αρθρώσεις σας ό, τι τρέχει σε σκληρές επιφάνειες που βάζει επιπλέον πίεση στην άρθρωση του γονάτου σας. Εδώ είναι συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τη θεραπεία διαστρεμμάτων

Με εισόδους από IANS

Η

Αναφορά:

Η

Συμβουλές για την επιτυχία – Τρέξιμο για αρχάριους Με Carl-. Jürgen Diem

η

Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε:

η

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για τους δρομείς; (Fitness ερώτημα της ημέρας)

είναι το περπάτημα, το τρέξιμο ή το τρέξιμο έξω καλύτερα από τον διάδρομο για την απώλεια βάρους;

Θα μπορούσε με τα πόδια είναι πιο υγιείς από ό, τι τρέχει;

Get a τσεκ-απ υγείας, πριν να αποφασίσει να αναλάβει λειτουργίας: Δρ Aashish Ανάδοχος

8 λόγοι για να αρχίσει να τρέχει

Paofit app! Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε με όποιον θέλετε οπουδήποτε

9 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εκτελέσετε τις καθημερινές

Γιατί ξυπόλητος τρέξιμο είναι καλό για τα πόδια σας (Εμπειρογνώμονας συνέντευξη)

Το μέλλον του τρεξίματος! – παπούτσια για να σας πω εάν εκτελείτε λάθος

Εκτέλεση εξυπνότερα με αυτό το «έξυπνο σακάκι»

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το τρέξιμο και γυμναστήριο, ελέγξτε το τρέξιμο και γυμναστήριο τμήμα μας, αντίστοιχα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε το φόρουμ μας