Ορθοπεδικά γιατρούς να κατανοήσουν πώς απόλυτη ευθυγράμμιση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο σε διάφορα μέρη του τόνου του σώματος και των μυών και η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να προκαλέσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από πόνους σε όλους τους τομείς της πίσω τους . Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη που μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά το σημαντικό είναι αυτό για να εκτελέσει τις ασκήσεις με βάση το επίπεδο της φυσικής κατάστασης σας. Ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να γίνει σιγά-σιγά, και να εργάζονται μέσω αρχίζει ασκήσεις για πόνο στην πλάτη θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να νιώσετε άνετα αρκετά για να προχωρήσουμε στο επόμενο, πιο έντονη επίπεδο.

Ξεκινώντας αργά μπορεί να είναι τίποτα περισσότερο ότι βρίσκεται στο την πλάτη σας και τη μετακίνηση τους αστραγάλους σας πάνω-κάτω. Συστάσεις είναι τουλάχιστον 10 φορές για κάθε πόδι. Από την ίδια θέση, άλλες ασκήσεις για πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν αργά λυγίζοντας το γόνατο, ενώ αφήνει το πόδι να ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη έξω, δέκα φορές για κάθε πόδι.

Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για την υποστήριξη, ασκήσεις για την οσφυαλγία μπορεί να περιλαμβάνει στέκεται για ένα πόδι από τον τοίχο, που κλίνει ενάντια σε αυτό, και σιγά-σιγά το λύγισμα των γονάτων περίπου μια γωνία 45 μοιρών και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά στέκεται πίσω επάνω κατ ‘ευθείαν. Και πάλι, επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Από τη θέση αυτή, θα πρέπει να στρίψετε και να αντιμετωπίσει τον τοίχο, εξακολουθεί να είναι περίπου ένα πόδι μακριά και την επιβράδυνση ανέβει στα δάχτυλα, φέρνοντας τα τακούνια τόσο μακριά από το έδαφος όσο το δυνατόν, χρησιμοποιώντας ένα χέρι στον τοίχο για να διατηρήσει την ισορροπία σας, εάν είναι απαραίτητο.

μετάβαση σε πιο έντονες ασκήσεις

Μετά από λίγες μέρες αυτού του τύπου εύκολες ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να προχωρήσουμε σε με τις ασκήσεις, που συνιστάται από το γιατρό σας, για να σας βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και να το αποτρέψει από το να επιστρέψει. εκτάσεις των ισχίων και της οσφυϊκής εξισορρόπηση ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών πιο συχνά προκαλεί τον πόνο, ειδικά πεθαίνουν σε μια έλλειψη άσκησης.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το μαζί σας χέρια. Ενώ κρατείται, σιγά-σιγά θα ισιώσει το γόνατο μέχρι το πόδι σας είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη με κάθε πόδι, δέκα φορές αργά, θα συμβάλει στην ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, ενώ για την παράταση της οπισθίων μηριαίων.

Κάθε φορά που εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει ποτέ να σπάσουμε προσπαθεί να πάρει το σώμα να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο. Γερός θέσει περιττό άγχος στους μυς και μπορεί να οδηγήσει σε ένα μυ ή συνδέσμων στέλεχος.