Επιστροφή πόνος είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι πολλά και παρόλο που αυτές οι προτάσεις δεν θα πιθανή βοήθεια όλων, μελέτες έχουν αποδείκνυεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική με την ελαχιστοποίηση μέτρια σε ενδιάμεσους πόνο στην πλάτη.

1. Κρύο /θερμότητας CompressWhen ραχιαίους μυς κακό, ο σχετικός πόνος είναι συνήθως οφείλεται σε πρησμένο ιστό. Cold μειώνει την φλεγμονή και τον πόνο. Μόλις αισθανθεί δυσφορία, ισχύουν κρύα αρκετές φορές την ημέρα, 10-15 λεπτά σε κάθε δεδομένη στιγμή, για περίπου τρεις ημέρες. Κάποιο είδος της τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών είναι αποτελεσματική, ή να δοκιμάσετε ένα κρύο περιτύλιγμα, παρόμοια με Ace κρύες κομπρέσες.

Μετά τις αρχικές 3 ημέρες, εφαρμόζοντας ζεστασιά μπορεί να βοηθήσει, αλλά το χρησιμοποιεί πάρα πολύ σύντομα μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα. Χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι θέρμανσης πολλές φορές την ημέρα, δεκαπέντε λεπτά κάθε φορά, για περίπου τρεις ημέρες.

2. Over-the-Counter MedicineIf κρύο ή ζέστη δεν είναι επαρκής, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως Advil ή Tylenol μειώσει χημικών μονοπατιών στο σώμα που μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία. Δεδομένου ότι τα φάρμακα αυτά είναι απλώς για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, να αποφασίζει για όποιο έχετε αντέδρασε με τον καλύτερο παρελθόν.

ΜΣΑΦ πρέπει να καταναλώνονται με το φαγητό, επειδή μπορεί να προκαλέσει queasieness. Και να περιορίσει τον εαυτό του σε οκτώ χάπια επιπλέον αντοχής ανά ημέρα. Εάν ληφθούν περισσότερα, μπορείτε στη συνέχεια να είναι σε κίνδυνο ηπατικών προβλημάτων.

3. Επίκαιρα λοσιόν και CreamsAs μια εναλλακτική λύση για ταμπλέτες, επίκαιρα αλοιφές και λοσιόν, κάθε φορά που βάζετε στο δέρμα σας, να οδηγήσει σε νευρικές απολήξεις για να αισθανθεί είτε ζέστη ή κρύο, η οποία εξασθενίζει τον πόνο. Συστατικά για να ψάξουν για: μενθόλη ψύξης? σαλικυλικό, μια χημική ουσία σε ασπιρίνη? ή ακόμα και καψαϊκίνη, ένα συστατικό θερμικής διέγερσης που υπάρχουν στο καυτερές πιπεριές. Πολλές κρέμες μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα ή να επιφέρει ερυθρότητα. Πλύνετε τα χέρια σας αμέσως μετά τη χρήση, και, φυσικά, δεν τους πάρει στα μάτια σας.

4. Εύκολη καταστάσεις ExerciseFor όποτε πλάτη σας αισθάνεται λίγο σκληρό, δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και άσκησης στο νερό ενισχυθεί σχεδόν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με τους μυς στο σώμα. Η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι προκαλεί αίσθηση-καλή ενδορφίνες, που θα μπορούσε να βοηθήσει να ελαττώσει την ταλαιπωρία. Για τη σωματική άσκηση για να είναι πιο αποτελεσματική, να επενδύσουν σε 30 λεπτά δραστηριότητας χαμηλής έντασης 3 φορές ανά εβδομάδα. Επιπλέον θεωρούν την κατάρτιση δύναμης. Μια ανάλυση 2010 απέδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν βάρη 4 φορές την εβδομάδα αντιμετώπισε μια πτώση 45% σε πόνο στην πλάτη.

5. Αγοράστε μια νέα MattressFollowing 8 ή 9 χρόνια, κάθε στρώμα μπορεί να αρχίσει να παρέχει λιγότερη στήριξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε τακτική τους πόνους στην πλάτη κάθε πρωί, αυτό συνήθως είναι ώρα για ένα καινούργιο στρώμα. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, ένα σκληρό στρώμα δεν είναι πάντα καλύτερο. Ανάλυση δείχνει ότι μέσης τάσης είναι το καλύτερο. Να είστε προσεκτικοί από εκείνους που διαφημίζονται ως «ιατρό εγκεκριμένο» ή «orthropedic.» Δεν υπάρχει απολύτως καμία ρύθμιση αυτών των απαιτήσεων. Οι πιθανότητες είναι εσείς θα περάσετε μόνο μια μεγαλύτερη τιμή από ό, τι θα κάνατε για οποιοδήποτε πρότυπο στρώμα.

Heidi έχει γράψει είδη για τα τελευταία 4 χρόνια. πιο πρόσφατα γραπτά της εξετάζει το καλύτερο σύστημα απώλειας βάρους πώλησης, Sensa, πώς μπορείτε να ξεκινήσετε Sensa, και να σας πω πού να αγοράσουν Sensa.