σας Εάν υποφέρετε από αϋπνία, κάθε βράδυ γίνεται ένα εξαντλητικό διαγωνισμό για την επιδίωξη του σε λίγες ώρες από ανενόχλητο ύπνο. Υπάρχουν φορές, όταν μπορείτε να αισθανθείτε σαν ρίχνουν στην πετσέτα, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να προσπαθούμε. Ο καθένας κάνει λάθη στην αναζήτησή τους για έναν ξεκούραστο ύπνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για ύπνο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε και να αποφύγετε τα πιο κοινά slip-ups στο future.Eating αργά το nightTo έχουν την καλύτερη ευκαιρία να αποκοιμηθεί γρήγορα και να κοιμάται όλη τη νύχτα, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση βαριά γεύματα το βράδυ. Αυτό που είμαστε πραγματικά μιλάμε εδώ είναι περιεκτικότητα σε λίπος. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα (όπως το fast food) μπορεί πραγματικά να ανατρέψει τις συνήθειες ύπνου σας, καθιστώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει όταν δεν θέλουν πραγματικά να. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ή τα ωμά τρόφιμα. Ο καλύτερος τρόπος για την ώρα του ύπνου είναι ένα μικρό σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσει την ενέργεια στις μυϊκές ίνες σας και θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και να ενθαρρύνει relaxation.SmokingIf είστε καπνιστής μακροπρόθεσμος, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τσιγάρο σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αλλά η νικοτίνη διεγείρει πραγματικά τις αισθήσεις σας και καθιστά πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί. Πλέον, η νικοτίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει το λαιμό σας και ρινικές διόδους για να πρηστεί, η οποία θα καταστήσει πιο δύσκολο να αναπνεύσει και να αυξήσει τις πιθανότητές σας για snoring.The τον ύπνο ποτήρι wineThat μικρό πλάνο του αλκοόλ μπορεί να φαίνεται απαραίτητη για τον εαυτό σας κάνοντας υπνηλία, αλλά είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Οι χημικές ουσίες που το σώμα σας χρησιμοποιεί για να διασπάσει το αλκοόλ συνήθως δρουν ως διεγερτικά. Αν θέλετε να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ μέσα σε τέσσερις ώρες από bedtime.Afternoon σας teaIf ποθείτε την καφεΐνη για να σας περάσει το απόγευμα σας, θα μπορούσατε επίσης να σαμποτάρει τον ύπνο σας τη νύχτα. Θα πρέπει τουλάχιστον να πειραματίζονται με την εξάλειψη όλων των πηγών καφεΐνης – τσάι, καφές και αναψυκτικά – μετά το μεσημέρι. Αυτό θα δώσει χρόνο το σώμα σας για την εξάλειψη μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης από system.These σας είναι μόνο μερικές από τις επιλογές του τρόπου ζωής που θα μπορούσε να εκτροχιάζει το ταξίδι σας στην Sleepytown. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πάρει μια πλήρη νύχτα της αποκατάστασης του ύπνου, θα πρέπει να βάλει μαζί ένα πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει ρουτίνες ύπνο, βελτιώσεις στην κρεβατοκάμαρά σας, και, αν είναι απαραίτητο, τη χρήση των φυσικών ενισχύσεις ύπνου. Κάνοντας μικρές αποφάσεις υπέρ του ύπνου τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να είναι σε θέση να νικήσει την αϋπνία για τα καλά.