Τώρα σε αυτή την άσκηση I & rsquo? Πάω να σας δείξει πώς να το κάνουμε χρησιμοποιώντας τον τοίχο, εντάξει εκεί & rsquo? S δύο εκδόσεις. Μου έδειξε να σας μια έκδοση χωρίς το τείχος, και τώρα έχω & rsquo? Πάω να σας δείξω μια έκδοση χρησιμοποιώντας τον τοίχο σαν σφήνα. Μπορείτε & rsquo? Θα χρειαστείτε ένα κολλώδες στρώμα για αυτή την άσκηση? Συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα κολλώδες στρώμα. Να κάνει αυτό χωρίς κολλώδες χαλί είναι δυνατό, αν έχετε ένα ξύλινο πάτωμα που & rsquo? Δεν είναι σκονισμένο. Μπορείτε don & rsquo? T θέλουν να είναι σε κάθε είδους squishy επιφάνεια, αν και σε αυτή την περίπτωση Ι & rsquo? Είμαι λίγο σε μια squishy επιφάνεια, αλλά I & rsquo? Ll μετριασμό αυτό χρησιμοποιώντας ένα κολλώδες στρώμα. Μπορείτε & rsquo? Ll χρειάζονται την έλξη του τάπητα. Αγοράστε ένα χαλί, που & rsquo? Re ανέξοδη. Μπορείτε να πάρετε μία στην ιστοσελίδα μου, μπορείτε να τους πάρετε σε Walmart, μπορείτε να τα πάρετε όλα πέρα ​​από τη θέση. Το κλειδί με το κολλώδες χαλί δεν αγοράζει ένα φανταχτερό ένα που & rsquo? S ολισθηρό. Αν θέλετε να αγοράσετε ένα φανταχτερό ένα, μεγάλη, απλά βεβαιωθείτε ότι & rsquo? Δεν είναι ολισθηρό, γιατί θα πρέπει να έχετε ένα κολλώδες στρώμα, πρέπει να είναι κολλώδης, πρέπει να είναι, να σας δώσει πρόσφυση. Είναι & rsquo? S υπάρχει για το συγκεκριμένο σκοπό, ώστε & rsquo? S ο μόνος λόγος για αυτά τα πατάκια, είναι να σας δώσουμε την έλξη. Έτσι, ένα χαλάκι γιόγκα είναι στην πραγματικότητα αρχικά ονομάζεται ένα κολλώδες στρώμα. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ το. Και πάλι, θα είναι ο φίλος σας? μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τόσα πολλά πράγματα. Εντάξει, έτσι, εδώ πηγαίνουμε. I & rsquo? Πάω να ξαπλώσει στο στήθος μου, το κεφάλι μου απέναντι στον τοίχο, τα πόδια μου στον τοίχο, τα δάχτυλα των ποδιών μου πρόκειται να είναι παράλληλη με τη σφαίρα του ποδιού μου, τακούνια δείχνει προς το ταβάνι, και τα χέρια πρόκειται να είναι αντιμετωπίζει άμεσα προς τα εμπρός, το μεσαίο δάχτυλο άμεσα προς τα εμπρός, ο αντίχειρας στο πλάι, ο αντίχειρας στο ύψος του ακριβώς κάτω από το θωρακικό μυ ή τη γραμμή του στήθους. Εντάξει, έτσι έχω ξαπλώσει, κάπως όψη προς τα κάτω σε αυτό το σημείο, θέλω τα πόδια μου για μια ίντσα σε δύο ίντσες μπροστά από τον τοίχο, τακούνια είναι κάθετη, hip-πλάτος απόσταση μεταξύ τους, στο χαλί, αγκώνες κάθετη, αγκώνες έξω από την πλευρά της, να τους κάθετη, με τα χέρια στο σωστό ύψος. Τώρα, Ι & rsquo? Θα πάω για να ισιώσει τα πόδια μου, σπρώξτε τα τακούνια μου έξω. I & rsquo? M που εργάζονται τετρακέφαλο μου σε περίπου εκατόν είκοσι τοις εκατό τώρα, σκληρά. Τώρα παίρνω κόκκυγα μου και το πιέτα κάτω προς τα τακούνια μου, και συνεχίζω να στρέφονται προς τα κάτω προς τα τακούνια μου και αρχίζω να, έχω αρχίσει να πατήσετε στα χέρια μου για να με ωθήσει πίσω προς τον τοίχο, τα χέρια μου με ωθεί προς τον τοίχο . Έτσι, το χαλί πηγαίνει προς τα εμπρός, καθώς το σώμα μου πηγαίνει προς τα πίσω. Τώρα, έχω να εργαστούν τα πόδια μου τόσο ισχυρή όσο μπορώ πραγματικά σκληρά και τους γλουτούς μου πραγματικά σκληρά έτσι υποστηρίζω τον πυρήνα, και εγώ απλά πιέστε προς τα πάνω στον τοίχο, και εδώ είμαι, στα δάκτυλα των ποδιών μου, και & rsquo? S αρκετά εύκολο να κρατήσω. I & rsquo? M πιέζει τα τακούνια μου στον τοίχο και I & rsquo? M πιέζει πίσω με τα χέρια μου, και εγώ μόλις έρθει πίσω και να ξεκουραστεί. Να διασκεδάσουν με αυτό

Είναι & rsquo

?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.