Όταν είστε ανήσυχοι ή τόνισε, το σώμα σας λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Παράγει ορμόνες που διεγείρουν την απάντηση «πάλη-ή-πτήσης». Η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία σας να περιορίσετε, η οποία περιορίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. ρυθμός της αναπνοής σας και τις ανάγκες σας οξυγόνου αυξήσει πάρα πολύ, προκαλώντας σας να αισθανθεί δυσκολία στην αναπνοή. Εδώ είναι πώς το στρες και το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει αν έχετε νόσο των πνευμόνων.

Κατανοήστε το Καλό και Κακό πλευρά του στρες

Η απάντηση πάλη-ή-πτήσης primes τους μυς σας να αναλάβει δράση, το οποίο είναι χρήσιμο αν, για παράδειγμα, τρέχετε έξω από το δρόμο ενός επερχόμενου λεωφορείο . Αλλά καθημερινά γεγονότα που δεν είναι απειλητική για τη ζωή, όπως οι προθεσμίες εργασία ή multitasking, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτήν την αντίδραση στο στρες. Και χρόνιο στρες ξόρκια πρόβλημα.

διαρκεί εβδομάδες ή και χρόνια, το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκεφάλους. Ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, το στρες μπορεί να κάνει το άγχος και άλλα προβλήματα υγείας, όπως άσθμα, χειρότερα.

Μάθετε πώς να προκαλέσει την Response Χαλάρωση

Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά μπορείτε να ξεγελάσει το στρες και το άγχος με φυσική αλλάζοντας τον τρόπο το σώμα σας αντιδρά. Αυτό προκαλεί το αντίθετο της πάλης ή πτήσης-η χαλάρωση απάντηση-για να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο εύκολα και να αισθάνονται πιο ήρεμη και περισσότερο στον έλεγχο. Εδώ είναι μερικές τακτικές για να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση απάντησή σας:

κοιλιά αναπνοή. Αυτή η τεχνική αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή. Περιλαμβάνει εσκεμμένα αναπνοή από το διάφραγμα-μεγάλο, θολωτό μυ σας στη βάση του σας πνεύμονες, για να μεγιστοποιηθεί η ποσότητα του οξυγόνου που πηγαίνει στο αίμα σας. Όταν σας παρουσιάσουμε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, θα βραχυκυκλώματος την απάντηση πάλη-ή-πτήσης. Η καρδιά σας θα χτυπά βραδύτερα και το αίμα σας δεν θα μπορούσε να πλημμυρίσει με τις ορμόνες του στρες.

Η

Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθάνονται το στομάχι σας από το χέρι σας όταν το κάνετε. Το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να είναι σχετικά ακόμη.

Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας και εκπνεύστε μέσω σφιγμένα χείλη.

Η

Κοιλιά αναπνοής παίρνει την πρακτική. Για να το συνηθίσετε αυτό, προσπαθήστε 3 με 4 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά κάθε φορά, ακόμα και όταν δεν είστε αίσθημα άγχους. κατάρτισης

Autogenic. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας ή τη φυσική αίσθηση των παλμών της καρδιάς σας και της σκέψης του σώματός σας, όπως ζεστό, βαρύ και χαλαρή.

Η

Αν και καθισμένος σε μια άνετη θέση, επαναλάβετε σιγά-σιγά τις παρακάτω φράσεις για τον εαυτό σας αρκετές φορές: «τα χέρια μου είναι βαριά. αριστερό μου χέρι είναι βαρύ. το δεξί μου χέρι είναι βαρύ. Και τα δύο χέρια μου είναι βαριά. «Φανταστείτε το τεράστιο βάρος των όπλων σας.

Επαναλάβετε τις ίδιες φράσεις για τα πόδια σας, και φανταστείτε τα πόδια σας να είναι βαριά και χαλαρή.

Επαναλάβετε δύο φράσεις για τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά αυτή τη στιγμή, να αντικαταστήσει τη λέξη ζεστό για τα βαρέα, όπως, «τα χέρια μου είναι ζεστό. το δεξί μου χέρι είναι ζεστό. αριστερό μου χέρι είναι ζεστό. Και τα δύο χέρια είναι ζεστά. «Κοίτα τα χέρια σας να θερμαίνεται από τον ήλιο.

Τώρα επικεντρωθεί στην κτύπο της καρδιάς σας και να πει, «κτύπος της καρδιάς μου είναι ήρεμη και τακτική.» Σκεφτείτε το ρυθμό της καρδιάς, όπως χαλαρή και σταθερή.

Επαναλάβετε την ίδια φράση, αλλά υποκατάστατο αναπνοή για κτύπο της καρδιάς. Σκεφτείτε αναπνέοντας βαθιά, αλλά μην τον εαυτό σας αναγκάσει να το πράξουν.

Τέλος με ένα βαθύ, καθαρισμό ανάσα και ένα καλό τέντωμα.

Η

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να πάρει κάποια πρακτική. Αν χρειάζεστε βοήθεια για την κατανόηση του πώς να επανεκπαιδεύσει την απάντησή σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή αναπνευστική θεραπευτή. Μπορούν να συνεργαστούμε μαζί σας μέχρι να είστε άνετοι με τις τεχνικές χαλάρωσης για τη δική σας.

Η