Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά την ημέρα. Τα άτομα που πάσχουν από ναρκοληψία μπορεί να εμφανίσουν υπνηλία, αιφνίδια αδυναμία, έντονα όνειρα, και προσωρινή παράλυση των μυών γνωστή ως καταπληξία. Ενώ αυτή η διαταραχή δεν έχει θεραπεία, ορισμένα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1Regulating πρόγραμμα ύπνου σας

1Improve συνήθειες ύπνου σας.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ακριβής θεραπεία για τη ναρκοληψία, οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κόπωσης από την καλύτερη διαχείριση των προγραμμάτων ύπνο τους. Προσπαθήστε να αναπτύξουν στερεών συνήθειες ύπνου για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των τυχαίων ξόρκια ύπνου συνδέεται με ναρκοληψία.

Stick σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να σηκωθεί και να κοιμηθεί περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και Σαββατοκύριακα. κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας θα προσαρμοστεί με το χρονοδιάγραμμα που έχετε ορίσει και τελικά θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι φυσικά περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνήσουν με ενεργοποιημένο το πρωί. [1]

Πρακτική κάποιο είδος της χαλάρωσης βραδινό ύπνο τελετουργικό κάθε βράδυ. Διαλέξτε χαμηλές βασικές δραστηριότητες, όπως την ανάγνωση ή τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, που θα ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον ύπνο. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά, ωστόσο, όπως το μπλε φως από τις οθόνες έχει μια τονωτική επίδραση που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. [2]

Η

2Nap.

Ενώ στον ύπνο είναι γενικά δεν συνιστάται για την αντιμετώπιση των προβλημάτων του ύπνου, τα άτομα με ναρκοληψία έχουν την τάση να επωφεληθούν από την καθημερινή ΕΣΔ. Προγραμματισμένη, σύντομη τα NAP τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κόπωσης που σχετίζεται με τη ναρκοληψία.

Χρονοδιάγραμμα 20 τα NAP λεπτά τη διάρκεια της ημέρας, με επίκεντρο τις ώρες που είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν έχετε την τάση να έχουν φωτοβολίδα ups το απόγευμα, για παράδειγμα, προσπαθήστε να χωρέσει σε ένα σύντομο υπνάκο όλο αυτό το διάστημα. [3]

Ενώ τα NAP 20 λεπτά εργαστούν για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί να κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε κοιμούνται σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για λίγο μέχρι να βρείτε μια ρουτίνα που δουλεύει για εσάς. [4]

Η 3Create ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.

Έχοντας ένα καλό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να να συμβάλει στην προώθηση ξεκούραστο ύπνο. Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο σας [Εικόνα: διευκολύνει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας Βήμα 4.jpg | center]]

Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας είναι σταθερή, υποστηρικτική, και άνετα.. Εάν είστε συνεχώς ξυπνήσει με μια πληγή στο λαιμό ή πόνο στο πίσω μέρος μπορεί να χρειαστεί να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι ή το στρώμα σας. Βεβαιωθείτε σεντόνια, παπλώματα, και άλλες προμήθειες κρεβάτι είναι απαλλαγμένα από αλλεργιογόνα που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. [5]

Προσπαθήστε να διαχωρίσει το ξύπνημα της ζωής σας από τη ζωή στον ύπνο σας. Φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα θα πρέπει να διατηρούνται έξω από το υπνοδωμάτιο. [6]

Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη περιοχή, να εξετάσει την τοποθέτηση ενός λευκού μηχανή θορύβου στο δωμάτιό σας για να πνίξει τα ανεπιθύμητα ήχους. [7]

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμούς Φαρενάιτ. Εάν το δωμάτιό σας είναι συνήθως θερμότερο από αυτό, να εξετάσει την εγκατάσταση ενός κλιματιστικού. [8]

Η

Η

Μέθοδος 2Trying φαρμακευτική αγωγή

1Take διεγερτικά.

Του κεντρικού νευρικού διεγερτικά είναι συνήθως η πρώτη πορεία δράσης για τη θεραπεία της ναρκοληψίας με τα ναρκωτικά. Περίπου 60-85% των ναρκοληψία ασθενείς βιώνουν μια βελτίωση στα συμπτώματά τους.

Υπάρχει μια ποικιλία από διαφορετικά είδη διεγερτικά γιατροί ορίζουν για τη θεραπεία της ναρκοληψίας. Modafinil (Provigil) ή αρμοδαφινίλης (Nuvigil) συνήθως χρησιμοποιείται για πρώτη φορά, δεδομένου ότι είναι λιγότερο εθιστικά από ό, τι άλλες ποικιλίες. Οι παρενέργειες είναι αρκετά σπάνιες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία και ξηροστομία. [9]

Αν ο πρώτος γύρος της θεραπείας είναι αναποτελεσματικές, methylphenidate (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) και άλλες αμφεταμίνες μπορεί να συνταγογραφηθεί. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά, οι παρενέργειες μπορεί να είναι πιο σοβαρή. Τέτοια meds είναι πολύ εθιστικό και μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα και αίσθημα παλμών της καρδιάς. [10]

Η 2Χρησιμοποιήστε SSRI και SNRI του.

Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs) και αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη. Ωστόσο, έχουν χρησιμοποιηθεί με κάποια επιτυχία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ναρκοληψίας.

Τέτοια meds, όπως το Prozac και Effexor, συνήθως λειτουργούν με την καταστολή του ύπνου REM, που μπορεί να παραλύσει προσωρινά την κίνηση των μυών. Ως σύμπτωμα της ναρκοληψίας, καταπληξία, έχει αυτή την επίδραση στον οργανισμό όπως τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Τέτοια meds μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, σεξουαλική δυσλειτουργία, και πεπτικά προβλήματα. [11]

Αν SSRI και SNRI δεν λειτουργούν, τα μεγαλύτερα είδη αντικαταθλιπτικών μπορεί να συνταγογραφηθεί αντ ‘αυτού. Ενώ αυτά τα φάρμακά είναι γενικά αποτελεσματική στη θεραπεία της καταπληξίας, παρενέργειες όπως ζάλη και ξηροστομία είναι κοινά. [12]

Η 3Ask σχετικά με το sodium oxybate.

Το sodium oxybate είναι γενικά λαμβάνεται πριν από το κρεβάτι και το πρωί. Αντιμετωπίζει καταπληξία, καθώς και νυχτερινή αϋπνία. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει ημερήσια υπνηλία σε υψηλές δόσεις.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα στο sodium νατρίου είναι ότι οι παρενέργειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή. Ενούρηση, υπνοβασία, και ναυτία έχουν αναφερθεί σε ασθενείς. Μπορεί επίσης να είναι δυνητικά θανατηφόρες για να πάρει το sodium oxybate με άλλα ύπνο φάρμακα, ναρκωτικά αναλγητικά, και το αλκοόλ. [13]

Η

Η

Μέθοδος 3Changing τρόπο ζωής σας

1Change τις διατροφικές σας συνήθειες.

διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε βαριές τροφές, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα βελτιώνονται.

Θα πρέπει να αποφεύγεται η βαριά γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε 6-5 μικρά, ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα αντί για 3 βαρύτερα γεύματα. [14]

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή ακίδα στην ινσουλίνη ότι οδηγεί σε κόπωση, λίγο μετά τα γεύματα. Αυτά τα είδη των τροφίμων μπορεί να κάνει ο καθένας υπνηλία, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο έντονη, αν πάσχετε από ναρκοληψία. Προσπαθήστε να επιμείνουμε σε ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και καφέ ρύζι, και να αποφύγει φούρνο μικροκυμάτων δείπνα ή fast foods. [15]

Μεγάλα γεύματα τρώγονται 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ύπνος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τέλη ελαφριά γεύματα ελαφριά και υγιεινά. [16]

Η

2Avoid το αλκοόλ, τη νικοτίνη και καφεΐνη.

Διεγερτικά σε αυτές τις ουσίες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση, αν πάσχετε από ναρκοληψία.

Το κάπνισμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο αν υποφέρετε από ναρκοληψία. Όχι μόνο είναι η νικοτίνη ένα διεγερτικό, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο να κοιμηθεί με ένα τσιγάρο στο χέρι. Πολλοί ναρκοληπτικούς ασθενείς αισθάνονται το κάπνισμα τους βοηθά να μείνει σε εγρήγορση όλη την ημέρα, αλλά τα τσιγάρα είναι καλύτερο να αποφεύγονται, αν έχετε ναρκοληψία. [17]

Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά ο ύπνος που θα έχετε θα είναι λιγότερο ξεκούραστη. Ξεκούραστο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποθαρρύνονται αν έχετε ναρκοληψία. [18]

Η καφεΐνη χρησιμοποιείται συχνά από ναρκοληπτικούς ασθενείς να διαχειριστούν τα συναισθήματα της κούρασης τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η καφεΐνη δεν αντικαθιστά τον ύπνο. Απλώς αλλάζει τα κύματα του εγκεφάλου για να εμποδίσει τον ύπνο που προκαλεί χημικές ουσίες από την είσοδο του εγκεφάλου. Όπως η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για περίπου έξι ώρες, να κρατήσει την καφεΐνη φως κατανάλωση και μόνο ποτό, καφέ, σόδα ή ενεργειακά ποτά νωρίς το πρωί. [19]

Η

3Exercise τακτικά.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση, ξύπνιοι και εστιασμένη. Η άσκηση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 30 έως 40 λεπτά μπορεί να βοηθήσει με το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας. Ωστόσο, η άσκηση παράγει αδρεναλίνη αποφεύγουν εργάζονται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. [20]

4Manage στρες.

Το στρες μπορεί να εκνευρίζει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Προσπαθώντας να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των συμπτωμάτων. Υπάρχουν μια σειρά από δραστηριότητες που μπορούν να συμμετέχουν σε αυτό το αποτέλεσμα στην μείωση του στρες.

Η άσκηση ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις βαθιά αναπνοή σχεδιαστεί για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και άλλα σωματικά συμπτώματα του άγχους.

διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, τοποθετώντας τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή. Διαλογισμό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ναρκοληψίας.

Δοκιμάστε γιόγκα. Γιόγκα παίρνει όλα τα μέρη του σώματός σας για να εργαστούν από κοινού και να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας. Γιόγκα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι μια μορφή άσκησης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση πρόγραμμα του ύπνου σας.

Η 5See ένας θεραπευτής.

Η ναρκοληψία είναι μια χρόνια κατάσταση που μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ναρκοληψία συχνά αναπτύσσουν ψυχιατρικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ως αποτέλεσμα της διαταραχής τους. Βλέποντας μια θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συναισθηματική διοδίων της ναρκοληψίας.

Κάντε τακτικά το γιατρό σας για μια παραπομπή για έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια χαμηλή ή άγχους διάθεση ως αποτέλεσμα της ναρκοληψίας σας. Αν είστε φοιτητής, μπορεί να έχετε δικαίωμα σε δωρεάν συμβουλευτική από το κολέγιο ή πανεπιστήμιο σας. [21]

Κοιτάξτε έξω για τις ομάδες υποστήριξης, είτε online είτε αυτοπροσώπως, καθώς και. Όπως ναρκοληψία δεν είναι καλά κατανοητή διαταραχή, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απομονωμένοι ή απογοητευμένοι. Μιλώντας με άλλους που έχουμε βιώσει παρόμοια προβλήματα μπορεί να βοηθήσει. [22]

Απλή αναζήτηση