Χρόνιος πόνος στην πλάτη μαστίζει εκατομμύρια. Φοιτητές μεταφέρει περίπου 40 σακίδια λίβρα, ενώ οι ενήλικες καμπούρα πάνω από μια οθόνη υπολογιστή για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Το γνώριμο ήχο των μητέρων υπενθυμίζοντας τα παιδιά τους να μην αδέξιος και να κρατήσει τους αγκώνες από το τραπέζι φαίνεται να έχουν μείνει κάπου στη δεκαετία του ’50. Αντ ‘αυτού, εμείς κλωτσιά πίσω στον καναπέ, παρακολουθώντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο διαδίκτυο, ενώ τρώμε. Της δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι τόσοι πολλοί Αμερικανοί υποφέρουν από πόνους στην πλάτη.

Επιστροφή πόνος μπορεί να προκληθεί από ένα πλήθος πραγμάτων. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι πάντα δυνατή προσπάθεια για να δείτε ένα γιατρό πρώτα. Ωστόσο, συχνά η θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη είναι απλά ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν μπορούμε να εκπλαγείτε όταν πλάτες μας δώσει μετά αναγκάζοντάς τους να αναλάβουν τόσο πολύ κατάχρηση. Το πίσω μέρος έχει ως στόχο να στηρίξει το λαιμό και το κεφάλι, ενώ κοιλιακούς μυς και τετρακέφαλο μας συνήθως ως στόχο να αντιμετωπίσει το υπόλοιπο

Ένα ερώτημα που μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, αν είστε προβληματισμένοι σχετικά με την πλάτη σας είναι:. Πόσες καθίσει -ups μπορείτε να κάνετε; Ο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο λιγότερο βάρος στο στομάχι σας στηρίζει κάθε φορά που πέφτουν, σηκώστε κάτι βαρύ, ή ακόμα και αδέξιος. Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις (όχι όλες, μην ξεχάσουμε το γιατρό σας), μια οδυνηρή πίσω είναι ένα σημάδι της κακής στάσης του σώματος και αδύναμους μύες.

Την αποκατάσταση των ζημιών γίνεται, δυνατή προσπάθεια για να κάνει τρία πράγματα. Το πρώτο είναι αυτό που όλοι αποφεύγουν την πιο: άσκηση. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση νέων μυών, όπως sit-ups και lunges. Αν τα παραδοσιακά ασκήσεις είναι πάρα πολύ δύσκολο, ένα σταθμισμένο χούλα χουπ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δημιουργήσει τους μύες του κορμού σας αργά.

Δεύτερον, το σημαντικό να χαλαρώσετε και να επισκευάσει τα κατεστραμμένα μυς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορα πλάτη τμήματα, ή με τον σε ένα θερμαινόμενο χαλί ή βιο ματ. Στην πραγματικότητα, να κάνει και τα δύο μαζί είναι ακόμα καλύτερα. Διατάσεις βοηθά τόσο στην ενίσχυση των μυών και ανακούφιση από τον πόνο, ενώ η θεραπεία θερμότητας χαλαρώνει τους μυς, αυξάνει τη ροή του αίματος, και προωθεί την ταχύτερη επούλωση.

Τέλος, το σημαντικό να πάρετε την αφθονία του νερού. Οκτώ φλιτζάνια την ημέρα είναι μια ελάχιστη απαίτηση. Τυχόν καφεΐνη ή ζάχαρη ποτά με βάση, οποιαδήποτε άσκηση, ή υπερβολική θερμότητα που μπορεί να σας κάνουν να ιδρώνετε θα αυξήσει την ποσότητα του νερού που χρειάζεται σε καθημερινή βάση. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος σας, αναπληρώνει το νερό στα κύτταρα σας, και επιταχύνει κάθε διαδικασία στο σώμα σας αναλαμβάνει την υποχρέωση, είτε πρόκειται για την οικοδόμηση των μυών, την επισκευή, κλπ

Το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να παραδεχτούμε, όταν πρόκειται να υποστηρίξει ο πόνος είναι ότι είναι κάτι που κάνουμε στους εαυτούς μας σε καθημερινή βάση. Η συνήθεια της καμπουριάζετε είναι ένα πολύ δύσκολο να σπάσει. Αν είστε βιώνει πόνο στην πλάτη, μην πανικού, και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάθεται ίσια όλη την ημέρα και να κάνετε 100 sit-ups την ημέρα. Ξεκινήστε αργά. Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ίσια για ένα λεπτό την ημέρα εάν thats ό, τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε. Κάνετε μια ενιαία sit-up, ή 30 δευτερόλεπτα σε ένα χούλα χουπ. Απλά θέσει σε ένα biomat για μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια εκτάσεις, καθώς και. πίσω σας τη μπάλα να αρχίσει πληγώνει τη διάρκεια της νύχτας, και συνηθίζει να σταματήσει μια μέρα στην άλλη? Ωστόσο, με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να βάλετε ένα τέλος σε πόνο στην πλάτη, φυσικά, και να θέσει ένα τέλος σε αυτό για καλό.