Δεν είναι όλα ανακούφιση από τον πόνο πρέπει να προέλθει από μια ιατρική θεραπεία. Υπάρχουν μερικές επιλογές φυσική ανακούφιση του πόνου που μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί το χρόνιο πόνο.

Η Ενώ πολλές από αυτές τις θεραπείες δεν θα λειτουργήσει για όλους, μερικές φορές κερδίζουν ακόμη και λίγο πιο ανακούφιση από τον πόνο καθιστά αξίζει μια δοκιμή.

Οποιαδήποτε από τις παρακάτω επιλογές φυσική ανακούφιση του πόνου είναι γενικά εύκολο να δοκιμάσετε , ανέξοδη, και έχουν τη δυνατότητα για τη μείωση του πόνου σας. Ας ελπίσουμε ότι ένα ή μερικά θα λειτουργήσει για σας!

Αφήστε το εσωτερικό ενδορφινών σας. Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά παυσίπονα που παράγεται από το σώμα σας. Λειτουργούν με σύνδεση προς τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο για να μπλοκάρουν την αντίληψη του πόνου, παρόμοιο με οπιοειδή αναλγητικά, όπως η οξυκωδόνη ή μορφίνη. Παρακινώντας αύξηση της παραγωγής αυτών των φυσικών ορμονών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τον πόνο σας, καθώς και την παραγωγή βαθιά συναισθήματα της ευχαρίστησης και ικανοποίησης.

1

Η Κάθε δραστηριότητα που παίρνει αίμα σας στα ύψη για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο θα κυκλοφορήσει του πόνου ανακούφιση ενδορφινών στο σύστημά σας. Το προφανές πρόβλημα είναι το εξής: Πώς μπορείτε να ασκήσει, αν είστε σε πάρα πολύ πόνο για την άσκηση; Για πολλούς, η λύση είναι να πάρει μια άσκηση που είναι ανεκτή και να αρχίσει με τη βοήθεια από έναν σωστό είδος της επαγγελματικής υγείας, όπως ψυχίατρος, χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή.

Η

Το περπάτημα για την άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες

Διαβάστε περισσότερα:. Άσκηση Περπάτημα για καλύτερη Επιστροφή Υγείας

Για παράδειγμα, η θεραπεία του νερού είναι ήπια στο σώμα σας, επειδή το νερό υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας και παρέχει ήπια αντίσταση. Η άσκηση γίνεται σε ζεστό νερό, το οποίο είναι επίσης καταπραϋντικό. Υπάρχουν πολλές χερσαίες προγράμματα άσκησης που μπορεί να προσφέρει μια απαλή, ενδορφινών παράγουν μορφή άσκησης, όπως το tai chi, ή προγράμματα γιόγκα σχεδιασμένο για άτομα με χρόνιες παθήσεις πόνο.

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Βρείτε υποστήριξη και κατανόηση .. σε αντίθεση με ένα σπασμένο πόδι ή άλλη εμφανή ένδειξη ζημίας, ο χρόνιος πόνος είναι συνήθως αόρατο. Πρόκειται για μια βαθιά προσωπική, και συχνά μοναχική-εμπειρία. Για πολλούς, είναι δύσκολο να βρουν υποστήριξη και κατανόηση από την οικογένεια και τους φίλους που μπορεί να καλοπροαίρετο, αλλά δεν πραγματικά να πάρει αυτό που έχουμε να κάνουμε με. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, σας συνιστούμε να βρείτε τη δική σας ομάδα ανθρώπων που μπορεί να είναι υποστηρικτική και κατανόηση. Μπορεί να υπάρχει ένα χρόνιο πόνο ομάδα στήριξης σε τοπικό νοσοκομείο ή εκκλησία σας. Ή μπορεί να προτιμάτε να αλληλεπιδρούν σε απευθείας σύνδεση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα τοπικό ή σε απευθείας σύνδεση φόρουμ ζητούν βοήθεια, και στη συνέχεια πήγαινε για να διαπιστώσετε ότι έχετε πολλά να συνεισφέρουν, και βοηθώντας τους άλλους είναι επίσης ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Τα μέλη της Σπονδυλικής Στήλης-υγεία .com πόνο στην πλάτη και Χρόνια φόρουμ Πόνος συζήτηση πω ότι είναι πολύ απλά «δωρεάν θεραπεία.»

Απολαύστε τα αιθέρια έλαια. Τα αιθέρια έλαια έχουν από καιρό έχουν αποτιμηθεί για την αναλγητική δράση τους σε πολλούς πολιτισμούς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επωφεληθούν από τα αιθέρια έλαια, κάποιοι άνθρωποι τους (αρωματοθεραπεία) εισπνέουν, ενώ άλλα περιλαμβάνουν μερικές σταγόνες σε λάδι μασάζ και να απολαύσουν ως μέρος ενός θεραπευτικού μασάζ. Αρκετά έλαια ιδίως πιστεύεται ότι έχουν αναλγητική δράση, συμπεριλαμβανομένου του πετρελαίου μέντα, δενδρολίβανο, λεβάντα και.

Η

Μουλιάστε σε ζεστό νερό. Εμποτισμός σώμα σας σε ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει πολλές μορφές του πόνου των μυών και μυϊκού σπασμού, καθώς και πολλοί τύποι αρθρίτιδας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα ζεστό εμποτισμού, συμπεριλαμβανομένης μια βαθιά μπανιέρα, μπανιέρα υδρομασάζ, ή ζεστό πισίνα για θεραπεία του νερού.

Η Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη ένα αιθέριο έλαιο ή Epsom άλατα βελτιώσουν τα οφέλη των μυών-χαλάρωση.

Η Μερικές φορές εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπανιέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί τους μυς πριν από το τέντωμα των αποφάσεων που εκτείνεται και να γυμνάζονται περισσότερο ανεκτή και επωφελής.

Απλή αναζήτηση

Δοκιμάστε θεραπεία θερμότητας. Εφαρμόζοντας κάποια μορφή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διευκόλυνση του πόνου σας. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπουκάλι νερό, gel-γεμάτο μαξιλάρι θερμαίνεται σε φούρνο μικροκυμάτων, ηλεκτρική θερμοφόρα ή ζεστό μπάνιο

Τα οφέλη της θεραπείας θερμότητας είναι διττός:. Αυξάνει τη ροή της θεραπείας οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην περιοχή της βλάβης και καταστέλλει τα σήματα πόνου. Ορισμένοι θεωρούν ότι φορώντας ένα περιτύλιγμα θερμότητας, όπως αυτές από ThermaCare, είναι καλύτερο γιατί απελευθερώνει θερμότητα χαμηλού επιπέδου για αρκετές ώρες και μπορεί να φορεθεί κάτω από τα ρούχα, έτσι ώστε να μπορεί να παραμείνει το κινητό. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας και θερμότητας με την προσθήκη ένα αιθέριο έλαιο με το καυτό πακέτο? μπορείτε να πειραματιστείτε κάνοντας το δικό σας μαξιλάρι θέρμανσης για φούρνο μικροκυμάτων στο σπίτι και προσθέτοντας διάφορα αιθέρια έλαια για να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Η

Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία μασάζ βοηθά όχι μόνο με τη χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την αντίληψη του σώματος του πόνου. Μια υψηλής ποιότητας θεραπευτικό μασάζ σπιρούνια τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά του βοηθά να θρέψει και να θεραπεύσει τα μαλακών ιστών σε όλο το σώμα σας. Μασάζ απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, που είναι φυσικά αναλγητικά του οργανισμού σας. Η θεραπεία μασάζ ορίζεται ως μαλακών ιστών-μύες, τένοντες, και τους συνδέσμους-χειραγώγηση μέσα από τα χέρια-για μασάζ με ειδική θεραπευτής μασάζ. Όπως πολλές συμπληρωματικές θεραπείες, δεν υπάρχει ουσιαστική συμφωνία όσον αφορά το πόσο θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ή ποιο είδος μασάζ είναι καλύτερο για το είδος του πόνου, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε περισσότερα από μία προσέγγιση για να βρείτε τι είναι καλύτερο για σενα.

Η Εκτός από τις παραδοσιακές τεχνικές μασάζ, όπως σουηδικό μασάζ ή βαθύ μασάζ ιστού, υπάρχουν κάποιες τεχνικές που περιλαμβάνουν τη χρήση των μέσων, όπως η τεχνική Graston ή άλλες μεθόδους μέσο υποβοηθούμενης.

Η

Χαλαρώστε επάνω. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από το τέντωμα των μαλακών ιστών (οι μύες, συνδέσμους, τένοντες και) μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. πίσω σας έχει σχεδιαστεί για τη μετακίνηση, και εάν κίνηση σας είναι περιορισμένος, επειδή είστε στον πόνο, μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερα.

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, μπορείτε να το βρείτε διαρκεί εβδομάδες ή μήνες από το τέντωμα για να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη σας και μαλακούς ιστούς, αλλά ουσιαστική και διαρκή ανακούφιση από τον πόνο θα ακολουθήσει την αύξηση της κίνησης. Η προθέρμανση των μυών σας, εφαρμόζοντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης για 15 λεπτά πριν από το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να γίνει το τέντωμα πιο ανεκτό.

Είναι καλύτερο να συνεργαστεί με έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν από την έναρξη κάθε είδους τέντωμα ρουτίνας, όπως το είδος της τέντωμα πρέπει να προσαρμόζεται στις συγκεκριμένες συνθήκες σας? π.χ. η μορφή τέντωμα θα είναι πολύ διαφορετική, αν έχετε οσφυϊκή σπονδυλική στένωση σε σχέση με μια κήλη δίσκου.

Η

Απολαύστε την ύπαιθρο. 10 με 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Οι άνθρωποι που πήρε η συνιστώμενη ημερήσια 400-800 IU βιταμίνης D έμπειρους λιγότερο πόνο από εκείνους που δεν έκαναν, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βοστώνης από 221 άνδρες και γυναίκες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

σε μια πρόσφατη μελέτη, οι 200 ​​συμμετέχοντες στη μελέτη με χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που δεν είχε καμία αναγνωρίσιμη αιτία ήταν είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D από τα 200 άτομα στις ομάδες ελέγχου χωρίς χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ., που δείχνει ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλουν ή να επιδεινώσει χρόνιο πόνο

2

Άλλες έρευνες δείχνουν αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο: από 150 άτομα με ανεξήγητη επιμένουσα μυοσκελετικό πόνο, το 93% ήταν πρόσφατα βρέθηκε να είναι ανεπαρκής σε επίπεδα βιταμίνης D, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

3

η

Περίπου 15 λεπτά από την έκθεση στον ήλιο στο πρόσωπο και τα χέρια σας την ημέρα παράγει την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D. Διαβάστε περισσότερα:

ασβεστίου και βιταμίνης D Απαιτήσεις

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια καλύτερη θέση. Αυτή η επιλογή έχει να κάνει με μια μορφή διαλογισμού – που ονομάζεται καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση – αξιοποιεί τη δύναμη του μυαλού σας για να υποτιμήσουν τα σήματα πόνου. Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση επιτρέπει σε σας για να ακούσουν και να εσωτερικεύουν θεραπευτικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Η Σε μια μελέτη 28 γυναικών με τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, οι μισές από τις γυναίκες που άκουσαν 10 με 15 λεπτά καταγράφεται σενάριο δύο φορές την ημέρα, που τους οδήγησε μέσα από τεχνικές χαλάρωσης των μυών. Οι γυναίκες στην καθοδηγούμενη ομάδα εικόνων έδειξε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα του πόνου τους και την κινητικότητα εντός 12 εβδομάδων, σε σχέση με τις γυναίκες της ομάδας ελέγχου που δεν βλέπω καμία βελτίωση.

4

Η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση μπορεί να μάθει με μια επαγγελματία ή με δική σας χρησιμοποιώντας audiotapes ή CD.

η

η

Μείωση της φλεγμονής που είναι συμβάλλοντας με τον πόνο σας. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά φέρει την επανάληψη? φλεγμονή είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε περισσότερες μορφές χρόνιου πόνου, και μείωση της φλεγμονής θα συμβάλει στη μείωση του πόνου σας. Ένας απλός τρόπος για την αντιμετώπιση της φλεγμονής είναι η εφαρμογή τακτικά ένα κρύο πακέτο ή πάγο στην τοπική περιοχή του πόνου. Ice βοηθά επίσης ενεργώντας ως τοπικό αναισθητικό και από την επιβράδυνση νευρικών ερεθισμάτων, η οποία με τη σειρά του μπορεί να διακόπτει τα σήματα πόνου παράγονται στην πληγείσα περιοχή.

Η

διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα. Ο διαλογισμός έρχεται σε πολλές ποικιλίες, κάποιες πολύπλοκες, άλλοι απλά. Μια κοινή προσέγγιση είναι απλώς να βρούμε έναν ήχο που είναι ευχάριστο να σας, αλλά δεν έχει ιδιαίτερη σημασία (όπως «SOM»), κλείστε τα μάτια σας, να καθίσει ακόμα και άνετα, και επαναλάβετε τον ήχο στο μυαλό σας. Όταν οι σκέψεις σας να περιπλανηθεί, να παρατηρήσετε ότι έχουν περιπλανήθηκε και να επιστρέψετε στον ήχο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο σας, να παρατηρήσετε τον πόνο και την επιστροφή στον ήχο σας.

Η Δεν χρειάζεται να καθίσει επάνω κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας σταυρωμένα-οποιαδήποτε θέση που θα βρείτε άνετα είναι μια χαρά. Μπορείτε να καθίσετε στην καρέκλα σας με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πλάτη σας, αν αυτό είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να καθίσετε και να απολαύσετε σε ένα ζεστό μπανιέρα.

Ξεκινήστε με λίγα λεπτά, και σταδιακά επιμηκύνουν σε τριάντα λεπτά. Θα βρείτε τον εαυτό σας ανανεωμένοι και αναζωογονηθεί, με λιγότερο πόνο συνολικά.

Η

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τα προβλήματα της κατάθλιψης, άγχους, στρες και ύπνου που συχνά συνοδεύουν χρόνιο πόνο. Διαβάστε περισσότερα:

Γνωρίζοντας Διαλογισμός εναντίον του Χρόνιου Πόνου

Γέλιο πιο συχνά. Μια μελέτη έδειξε ότι η κοινωνική γέλιο αυξάνει πραγματικά την ανοχή του πόνου.

5 Γέλιο μαζί με άλλους φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη θετική επίπτωση. Το γέλιο έχει πολλές θετικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της κυκλοφορίας και το οξυγόνο, και αυξάνοντας το επίπεδο του σώματός σας των ενδορφινών (φυσικών παυσίπονων του σώματος). Υπάρχει ένα ολόκληρο κίνημα που ονομάζεται «Γιόγκα του Γέλιου» -που βοηθά τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τα πολλά οφέλη του γέλιου, χωρίς να χρειάζονται ένα λόγο για να γελάσει, αυτό ακριβώς επικεντρώνεται σε γέλια για τους δικούς του λόγους.

Η

Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνει κοιμισμένος μπορεί πλέον να προάγει την επούλωση. Διαβάστε περισσότερα:

11 Αντισυμβατική Συμβουλές ύπνου: Πώς να τους πάρει ο ύπνος και να παραμείνει κοιμισμένος

Πάρτε αρκετό αποκατάστασης του ύπνου. Να πάρει αρκετό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του πόνου και την προώθηση της επούλωσης, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν μια ποικιλία από βοηθήματα ύπνου για να σας βοηθήσει να πάρετε μια υγιή ποσότητα του ύπνου. Η τακτική άσκηση που εξαντλεί φυσικά το σώμα βοηθά στην προώθηση βαθύ ύπνο. Οπτικοποίηση, διαλογισμό και άλλες ψυχολογικές τεχνικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνει κοιμισμένος.

Η

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Είναι κοινή γνώση ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα είναι καλό για σας, αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου; Για τους ανθρώπους με τους όρους πλάτη, που μένει καλά ενυδατωμένο βοηθά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους παραμείνουν υγιείς. Πίνοντας αρκετό νερό βοηθά επίσης στη μείωση δυσκαμψία, βοηθά μεταφέρουν το αίμα σας επούλωση θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα δομές του σώματός σας, και βοηθά στην αποβολή των τοξινών από τους μυς σας και άλλων μαλακών ιστών. Θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας (α πλευρά επηρεάζει πολλά φάρμακα για τον πόνο)

Η

Όλα τα παραπάνω δεν είναι δεσμευτικές.? μάλλον, προορίζονται ως ιδέες για να εξετάσει την προσωπική σας ταξίδι με τη διαχείριση του χρόνιου πόνου.

Η

Οι αναφορές

Τσάο JC. Αποτελεσματικότητα της θεραπείας μασάζ για χρόνια, μη κακοήθη πόνο: μια αναθεώρηση. EVID Βασισμένο Συμπλήρωμα Εναλλακτικά με Med. 2007? 4 (2): 165 – 79

Lodh Μ, Goswami Β, Mahajan RD, Sen D, Jajodia Ν, Roy A. Αξιολόγηση της κατάστασης της βιταμίνης D σε ασθενείς Χρόνια Οσφυαλγία άγνωστης αιτιολογίας. . Indian J Clin Biochem. 2015? 30 (2): 174-9

ΡΙοίηϊκοτΐ GA, Quigley JM.. Επικράτηση της σοβαρής hypovitaminosis D σε ασθενείς με επίμονη, μη ειδικό μυοσκελετικό πόνο. Mayo Clin Proc. 2003? 78 (12): 1463-1470

Baird CL, Sands L. Μια πιλοτική μελέτη της αποτελεσματικότητας των καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση με την προοδευτική χαλάρωση των μυών για τη μείωση του χρόνιου πόνου και της κινητικότητας δυσκολίες της οστεοαρθρίτιδας.. Πόνος Manag Nurs. 2004? 5 (3): 97-104

Dunbar RI, Baron R, Φράγκου A, et al.. Κοινωνική γέλιο συσχετίζεται με αυξημένο όριο πόνου. Proc Biol Sci. 2012? 279 (1731):. 1161-7

Η