Ερώτηση

Η Ορίστε την κατάστασή μου, έχετε κάθε δυνατή συμβουλή; Έχω βιώσει την κούραση με χαμηλότερη πλάτη μου για πολύ καιρό τώρα. Ξεκίνησε πάνω από 5 έτη πριν, είχα ένα σπορ αυτοκίνητο που δεν έχουν μεγάλη καθίσματα με οσφυϊκή υποστήριξη. Δεν θα μπορούσα να οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, χωρίς να κάνει μου κάτω έχει πίσω αυτό το συναίσθημα κούρασης, υποθέτω ότι είναι αυτό που αποκαλούμε. Έτσι άρχισα να δουλεύω κάτω μέρος της πλάτης των μυών μου στο γυμναστήριο. Για να το συνοψίσω, τελικά αγόρασε ένα καινούριο αυτοκίνητο που έχει μεγάλη ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη το 2007. Από ό, τι θυμάμαι, όλα ήταν βρείτε στη συνέχεια, θα μπορούσα να πάω όμως καιρό ήθελα, ποτέ δεν ένιωσα τίποτα με κάτω μέρος της πλάτης (ήταν μεγάλη μου ). Συνέχισα εργασίας μου χαμηλότερο πίσω στην κανονική ρουτίνα μου και ήταν αρκετά έτη τώρα, 1 σετ την εβδομάδα, αλλά αρκετά ένα κομμάτι του βάρους για να πάρει ωραίο και ισχυρή. Δεν έκανα ποτέ πάρα πολύ ότι είναι κακό, αλλά ήταν κουρασμένος όταν τελείωσα. Τώρα, έχω την αίσθηση όλη μέρα, δεν έχει σημασία τι κάθομαι σε (ήταν σαν αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα χρόνο ή και περισσότερο). Δουλεύω στον υπολογιστή ως δουλειά μου, αλλά είχε μια εργονομική καρέκλα για 5+ έτη τώρα. Σταμάτησα να δουλεύω μου κάτω μέρος της πλάτης όλοι μαζί πίσω τον Ιούνιο /Ιούλιο σκεφτόμαστε ίσως ότι υποκλέψει 抰 καλό ή να δούμε αν αυτό βοηθάει. Ξεκίνησα να δουλεύω κοιλιακούς μου περισσότερο και αυτό φάνηκε να βοηθήσουν κάποιους για λίγο. Δεν 抦 σίγουρος τι συμβαίνει. Δεν είπα 抰 έχετε οποιεσδήποτε τραυματισμούς για να προκαλέσει αυτό, εγώ δεν 抦 ένα τρελό βαρύ κλέφτης και κανένας άλλος Ξέρω ότι έχει αυτό το πρόβλημα και οι περισσότεροι από αυτούς don 抰 εργάζονται έξω, και δεν ταιριάζει με οποιοδήποτε μέσο. Βρίσκω τον εαυτό μου κάνει μικρές κινήσεις του κάτω μέρος της πλάτης μου όλη την ημέρα για να πάρει την ανακούφιση. Η μόνη φορά που υποκλέψει 抰 με ενοχλεί είναι όταν 抦 ξαπλωμένη στο κρεβάτι μου, που έχω κοιμηθεί σε μια σειρά ύπνο κρεβάτι. Έχω 抦 χαμένο. I don 抰 ακούσω όλα τα υπέρβαρα άτομα σε αυτή τη χώρα διαμαρτύρονται για το πρόβλημα αυτό και έχουν πολύ περισσότερο βάρος στο μπροστινό μέρος από ό, τι που προκαλεί πρόσθετη εργασία σε αυτό το μυ.

Η

Απάντηση

Η Δεν ξέρω τι ασκήσεις κάνετε για σας κάτω μέρος της πλάτης, αλλά αν περιλαμβάνουν τη χρήση τη Ρωμαϊκή καρέκλα ή να κάνει πίσω επεκτάσεις, ότι δεν πρόκειται να βοηθήσει σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Ασκήσεις όπως το λατ pulldowns ή σειρές, επίσης, δεν λειτουργούν στα χαμηλότερα ραχιαίους μυς, τουλάχιστον όχι με αποτελεσματικό τρόπο. Παρά το γεγονός ότι οι προαναφερθείσες ασκήσεις είναι καλές, δεν πρόκειται να σας κρατήσει χωρίς πόνο, εκτός και αν αντιμετωπίσει τους μύες του κορμού σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθονται ups. Θα πρότεινα ότι ερευνάτε κατάλληλες ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνων, αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να ενισχύσει τους μυς που εργάζονται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης σας. Αυτό περιλαμβάνει την εγκάρσια abdominus και multifidi. Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που απευθύνονται πυρήνα σταθεροποίηση ή ίσως να μιλήσετε με έναν χειροπράκτη που εστιάζει στην αποκατάσταση.

Η Καλή τύχη