Με Δρ Mercola

Η Αν δεν είστε ήδη ένας στους τρεις ενήλικες ΗΠΑ με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι πιθανότητες είναι ότι χωρίς την παρέμβαση, θα είναι, σε κάποιο σημείο σας τη ζωή.

στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος να γίνει υπερτασικών είναι μεγαλύτερη από 90 τοις εκατό για τα άτομα στις αναπτυγμένες χώρες, σύμφωνα με ένα κύριο άρθρο στο

Lancet

. [1]

ο ιατρικός όρος για την υψηλή πίεση του αίματος είναι η υπέρταση. Πολλοί συγχέουν αυτό και πιστεύουμε ότι αυτό είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζονται με την ύπαρξη ένταση ή άγχος. Ενώ αυτό σίγουρα μπορεί να προκαλέσει υψηλή πίεση του αίματος σε μερικούς, το άγχος είναι μια σχετικά μικρή αιτία αυτής της κατάστασης.

Είναι πραγματικά δεν αποτελεί έκπληξη ότι η υπέρταση είναι σε άνοδο.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που πρέπει να αναμένεται όταν η δίαιτα της επιλογής – ή μερικές φορές συνταγογραφείται δίαιτα –για τόσα πολλά είναι κάποια ποικιλία υψηλής κόκκους, χαμηλής σχήμα λίπος. Αυτό ακριβώς είναι το λάθος διατροφικές συνδυασμό, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ή αν είστε ελπίζοντας να αποτρέψει την κατάσταση.

Η σύνδεση Sugar

Πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύθηκε το 1998 στο περιοδικό

Ο διαβήτης

ανέφερε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θεμάτων δοκιμής που ήταν

αντίσταση στην ινσουλίνη

(IR) είχε επίσης υψηλή πίεση του αίματος.

Αυτή η κρίσιμη σύνδεση μεταξύ IR και η υπέρταση είναι ένα ακόμη παράδειγμα του τρόπου με ευρείες τις εξουθενωτικές επιπτώσεις υψηλών επιπέδων ινσουλίνης, λεπτίνης και της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Επιπλέον η έρευνα έδειξε ότι αν η αρτηριακή σας πίεση δεν πέφτει κυρίως τη διάρκεια της νύχτας, θα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Εδώ, η σύνδεση είναι επίσης αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Αυξημένα σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες ασθένειες που αυξάνουν τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Οι πιθανότητες είναι, αν έχετε υπέρταση, μπορείτε επίσης να έχουν ανεπαρκώς ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα δύο προβλήματα που συχνά πάνε χέρι-χέρι. Και αν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, να πάρει σάκχαρο στο αίμα σας ομαλοποιηθεί θα φέρει επίσης μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σας στο υγιές εύρος.

υγιή πίεση του αίματος είναι υπό τον έλεγχό σας

Ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο και αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, διότι η υπέρταση συχνά δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια ή συμπτώματα.

Η θλιβερή πραγματικότητα είναι, πάνω από το ήμισυ των ανθρώπων που παίρνουν πολλαπλά φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι ακόμη σε θέση να διαχειριστεί την κατάστασή τους.

Η μεγάλη είδηση ​​είναι ότι πάνω από το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν υπέρταση μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή τους πίεση μέσω τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής. Αν έχετε υπέρταση ή ελπίζουν να την αποφύγει, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξισορροπήσει την πίεση του αίματος, της γλυκόζης, της λεπτίνης και τα επίπεδα της ινσουλίνης σας –

όλα την ίδια στιγμή

– χωρίς επιβλαβείς ή /και αναποτελεσματικά φάρμακα.

εγώ θα λεπτομέρεια αυτά τα βήματα συνέχεια της παρούσας έκθεσης.

Αλλά πρώτα, μια μικρή βασικές πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της πίεσης του αίματος σας για την υγεία σας.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί;

Αν έχετε ποτέ είχε πάρει την αρτηριακή σας πίεση, γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο αριθμοί δίνονται σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η άνω ή πρώτος αριθμός είναι το

συστολική

ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η χαμηλότερη ή δεύτερος αριθμός είναι το

διαστολική πίεση

Παράδειγμα

:.

120/80 =

120

συστολική αρτηριακή πίεση

και

80

διαστολική αρτηριακή πίεση

η συστολική πίεση είναι η υψηλότερη πίεση, στις αρτηρίες σας και εμφανίζεται όταν συμβόλαιο κοιλίες σας στην αρχή του καρδιακού κύκλου σας.

διαστολική πίεση αναφέρεται στη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, και συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φάση ανάπαυσης του καρδιακού κύκλου σας.

και οι δύο αριθμούς σε μια δοκιμή πίεσης του αίματος είναι σημαντική, αλλά αν είστε 50 ετών και άνω, συστολική πίεση σας δίνει το πιο ακριβή διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έκθεση (που εκδόθηκε το 2003) από την κοινή εθνική επιτροπή (JNC) για την πρόληψη, ανίχνευση, αξιολόγηση και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης [2], τα ακόλουθα κατευθυντήριες γραμμές που ισχύουν για τον καθορισμό αν μπορεί να υποφέρουν από υπέρταση:

Η πίεση του αίματος Ταξινόμηση

Συστολική

Η διαστολική

Κανονική

Ότι ο ασθενής είναι συνήθως διαγιγνώσκεται ως υπερτασικοί και μια συνταγή είναι γραμμένο. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει μια αλυσίδα γεγονότων που οδηγεί σε ακόμη υψηλότερες αναγνώσεις σε μελλοντικές επισκέψεις, υψηλότερες δόσεις που καθορίζονται από τις τρέχουσες φαρμάκων, και την εισαγωγή των πρόσθετων φαρμάκων.

Η Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί είχαν ληφθεί ορισμένες προφυλάξεις. Εάν αυτό συμβεί σε σας να είστε πολύ προσεκτικοί, καθώς είναι σημαντικό να έχουν τουλάχιστον τρεις αυξημένες ενδείξεις πάνω από μερικές εβδομάδες πριν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε πραγματικά την υπέρταση. Η εξαίρεση θα πρέπει να είναι πολύ υψηλές πιέσεις αίματος που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο – ότι η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί χωρίς να περιμένει.

Η Υπέρταση: Όταν η πίεση του αίματος σας είναι πολύ υψηλό

Μερικές από τις κύριες αιτίες της υπέρτασης περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής που έχετε το συνολικό έλεγχο, οι οποίες κατά κύριο λόγο σχετίζονται με τα επίπεδα της ινσουλίνης σας (για παράδειγμα, τρώει μια δίαιτα υψηλή σε κόκκους και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, και όχι άσκηση).

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, έχετε πιθανώς πάρα πολύ ινσουλίνη και είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Υπάρχει συχνά μια άμεση σχέση μεταξύ του επιπέδου της ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης αναγνώσεις. Καθώς το επίπεδο της ινσουλίνης σας εξυψώνει, το ίδιο κάνει και την αρτηριακή σας πίεση.

Κρατώντας το επίπεδο της ινσουλίνης σας στην υγιή σειρά είναι υψίστης σημασίας για την ιδανική μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Οι καλές ειδήσεις είναι ότι εάν έχετε υπέρταση, κάνοντας τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η οποία θα επανεξετάσει συνέχεια της παρούσας έκθεσης, είναι πολύ πιθανό να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση.

αρτηριακή πίεση και Big Pharma

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι εθνικές κατευθυντήριες γραμμές για το τι συνιστά υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση (ΑΥ) επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις φαρμακευτικές εταιρείες.

Υπάρχουν περίπου 100 διαφορετικά φάρμακα που τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και η έκθεση της JNC είναι αξιοσημείωτο για την μεγάλη έμφαση για τα ναρκωτικά, και πολλές φορές πολλαπλά φάρμακα σε συνδυασμό, για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Εναλλακτικές προτάσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία που μόλις ανέφερα. Πουθενά στην έκθεση θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με την αντίσταση στην ινσουλίνη ως κύρια αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος στους περισσότερους ανθρώπους.

Και εδώ είναι κάτι σπουδαίο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε από το

Εφημερίδα της

Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA) τον Ιούλιο του 2003 (την ίδια χρονιά η έκθεση JNC 7 εκδόθηκε), παρά τον αριθμό των διαθέσιμων φαρμάκων και τον αριθμό των συνταγών που γράφονται,

υπάρχει πραγματική πρόοδος

στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης μεταξύ του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ [3]

Η έρευνα διαπίστωσε ότι:.

Η

ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση

Σχεδόν το ένα τρίτο των ατόμων με ΑΥ δεν γνωρίζουν ότι έχουν την πάθηση

Πάνω από το 40 τοις εκατό δεν είχαν υποβληθεί σε θεραπεία

σχεδόν τρεις στους τέσσερις ανθρώπους δεν έχουν ΑΥ τους υπό έλεγχο

η

Μια άλλη μελέτη που αναφέρθηκαν από τους

Archives of Internal Medicine

το 2000 αποκάλυψε ότι το 30 τοις εκατό των ασθενών με ήπια έως μέτρια υπέρταση ανταποκρίθηκαν καλά σε ένα

εικονικό φάρμακο -.

απόδειξη ότι ήταν σε θέση να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση χωρίς φάρμακα

Ωστόσο, σε μια άλλη μελέτη από το βρετανικό Ιατρικό Σύλλογο τον Ιούνιο του 2003, αποκάλυψε ότι

97 τοις εκατό

των ανθρώπων που παίρνουν φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση είχαν υποστεί σημαντικές παρενέργειες σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Αυτό σημαίνει ότι έχετε μόνο τρεις ευκαιρίες από 100 που θα είναι παρενέργεια ελεύθερη, εάν μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνουν φάρμακα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης σας.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι σας καλύτερη επιλογή

Θα πρέπει να αποτελέσει καμία έκπληξη για να μάθουν ότι η πλειοψηφία των συμβατικών γιατρών εφαρμόσει ένα μοντέλο βιβλίο μαγειρικής για τη θεραπεία της υπέρτασης, παρά τη θεραπεία του κάθε ασθενούς και την αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτίων, που έχουν πολύ περισσότερο να κάνει με τις επιλογές του τρόπου ζωής από ό, τι αναπόφευκτη γήρανση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι στην πραγματικότητα μια εύκολη θεραπεία κατάσταση, αλλά αυτό που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας, αν αγνοηθεί.

Ναρκωτικά, ωστόσο, σπάνια είναι η απάντηση.

Υπάρχουν στη γειτονιά των 100 φαρμακευτικών ναρκωτικών θεωρείται «ασφαλές και αποτελεσματικό για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι ασθενείς με αρτηριακή πίεση να διαρκέσει περισσότερο από ένα φάρμακο για τη θεραπεία της κατάστασής τους, υπάρχει μια δυνητικά ατελείωτη προσφορά των ναρκωτικών, και συνδυασμούς φαρμάκων, που διατίθεται με το πάτημα ενός στυλό σε ένα μαξιλάρι συνταγή – αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτείται.

Αυτό, παρά το γεγονός ότι

αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν δείξει να ομαλοποιήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε πάνω από το 85 τοις εκατό των πασχόντων!

η

από το άγχος είναι ευρέως γνωστό ότι έχουν ένα σημαντική επίδραση στην πίεση του αίματος, πώς είναι η κοινή Εθνική Επιτροπή αδυνατεί να τόσο πολύ όπως προτείνουν τη διαχείριση του άγχους σε πληροφορίες αλλαγής του τρόπου ζωής του;

Μια μελέτη που αναφέρθηκαν από τους

Archives of Internal Medicine

δείχνει ότι ακόμη και «υπέρταση λευκής μπλούζας,« μια παροδική κατάσταση που προκαλείται από στρες παρουσία ιατρικού προσωπικού, είναι πιο σοβαρή από ό, τι νομίζαμε μέχρι σήμερα. Στην πραγματικότητα, το λευκό παλτό υπερτασικούς υποστούν καρδιακή βλάβη παρόμοια με, αν και δεν είναι τόσο δραματική όσο αυτή που παρατηρήθηκε σε άτομα με χρόνιες υψηλή αρτηριακή πίεση. [4]

Η σύνδεση μεταξύ άγχους και η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει αποδειχθεί. Ανεπίλυτα ζητήματα του στρες είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική για τη γενική υγεία σας, όπως η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης.

Νέες κατευθυντήριες γραμμές σημαίνουν νέες Ασθενείς και Περισσότερα συνταγές

Επίσης, αξίζει να αναφερθεί είναι ότι αυτή η έβδομη έκθεση JNC μπαίνει σε νέες κατευθυντήριες γραμμές για τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Μέχρι τη δημοσίευση του, ένας 120 /80 ανάγνωση θεωρείται φυσιολογική. Τώρα, μια ανάγνωση μεταξύ 120-139 συστολική και διαστολική 80-89 θεωρείται προ-υπερτασικούς. Ξαφνικά, τον Δεκέμβριο του 2003, 45 εκατομμύρια Αμερικανοί υγιή έγινε νέα δυνητικούς καταναλωτές των αντι-υπερτασικών φαρμάκων. Αυτό, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει απολύτως κανένα αποδεικτικό στοιχείο αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε κίνδυνο για χρόνιες υψηλή αρτηριακή πίεση.

Όλοι θα ήταν φρόνιμο να αμφισβητήσει ό, τι είναι πίσω από ένα χρυσό πρότυπο ιατρική έκθεση σχετικά με την πρόληψη και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεση που καλύπτει τα θέματα του τρόπου ζωής σε μια ενιαία σύντομη παράγραφο. Ούτε μια λέξη της συζήτησης σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στην ινσουλίνη και υπέρταση. Ούτε μια λέξη για τη σημασία της διαχείρισης του στρες.

ομαλοποιηθεί η πίεση του αίματος σας Φυσικά, για

Ζωής

Το υπόλοιπο αυτής της ειδικής έκθεσης θα σας δείξει πώς να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση για το υπόλοιπο της ζωής σας,

χωρίς επικίνδυνα ναρκωτικά

.

Οι ακόλουθες πληροφορίες όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φέρει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο, θα βελτιστοποιήσει τη γενική υγεία σας και την ποιότητα της ζωής σας σε αμέτρητα άλλα συναρπαστικά τρόπους. Θα διαβάσετε για τη σημασία της …

Η

Η εξάλειψη δύο τύπους τροφίμων που είναι δηλητήριο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ιδιαίτερα αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Η εξισορρόπηση των ωμέγα λιπαρών ουσιών στη διατροφή σας

Η κανονικοποίηση του βάρους σας

Διαχείριση συναισθηματική σας ζωή

«το ντοπάρισμα» τον εαυτό σας με την άσκηση

Κατάλληλο έκθεση ηλιοφάνεια

πειραματισμός με συμπληρώματα και άλλες εναλλακτικές συμβουλές για τη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης

η Εξαλείψτε τα σιτηρά και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και γλυκά από τη διατροφή σας μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν ομαλοποιηθεί. [5]

Όταν εξαλειφθούν τα δημητριακά και γλυκά από τη διατροφή σας, είστε στο δρόμο σας στην επίτευξη ενός υγιούς επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα σας.

Η ινσουλίνη παίζει ρόλο στην υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι με υπέρταση, που έχουν υποδοχείς ινσουλίνης που δεν λειτουργούν αποτελεσματικά. Έχετε μια κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη (IR). Για να αντισταθμιστεί, το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη.

Η κατανάλωση σακχάρων και σπόροι – συμπεριλαμβανομένων των

οποιαδήποτε

είδος του ψωμιού, ζυμαρικών, καλαμπόκι, πατάτες, ρύζι ή – θα προκαλέσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας για να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα

Αυξημένα. τα επίπεδα ινσουλίνης είναι πολύ τοξικές και μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες για την υγεία σας.

καταστήματα ινσουλίνη μαγνησίου, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο και περνά έξω του σώματός σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς. Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται αντί να χαλαρώσουν, το οποίο θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. [6]

Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο. κατακράτηση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών. κατακράτηση υγρών με τη σειρά του προκαλεί την υψηλή πίεση του αίματος, και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Όταν καταναλώνετε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα αυξήσει τόσο του σακχάρου στο αίμα σας και το επίπεδο της ινσουλίνης σας. Το υψηλό επίπεδο της ινσουλίνης ενεργεί ως ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό στο συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Η αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προκαλεί σπασμούς – στενώσεις – των αρτηριών σας. Και αν έχετε ήδη πάσχουν από υπέρταση, αυτή η περαιτέρω συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Άλλες διατροφικές εκτιμήσεις

Να τρώτε σωστά για τις διατροφικές σας τύπο

Η

Τρώτε ανάλογα με τις διατροφικές σας τύπο τείνει να εξομαλύνει τις υψηλές πιέσεις αίματος στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων.

Όταν αντιμετώπιση διατροφικών τύπο σας – μοναδικές βιοχημικές ανάγκες σας, οι οποίες βασίζονται σε συγκεκριμένες γενετική σας – τα προβλήματα υγείας σας απευθύνεται σε θεμελιώδες επίπεδο, και θα είναι πολύ πιο πιθανό να επιτευχθεί ένα

μόνιμα . λύση

για την ανάκτηση της υγείας σας

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης τύπου 2, ή είναι υπέρβαροι, είναι πολύ πιθανό ότι τρώτε πάρα πολλά δημητριακά – ναι, ακόμα και ανεπεξέργαστο δημητριακά ολικής αλέσεως – όπως αυτή είναι η πιο κοινή ένοχος που προκαλεί το επίπεδο της ινσουλίνης σας για να γίνει ανώμαλη. Η θρεπτική διατροφή Δακτυλογραφία, ωστόσο, θα σας βοηθήσει να μειώσει όχι μόνο την πρόσληψη ζάχαρης και σπόροι (η οποία είναι επωφελής για τους περισσότερους ο καθένας), αλλά ακόμη πιο σημαντικό, θα σας βοηθήσει να καθορίσετε

βέλτιστες αναλογίες σας

των υδατανθράκων σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Κανονικοποίηση ωμέγα-6 σας: αναλογία 3

Η

Και οι δύο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί, ωστόσο, είναι να πάρει πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα-3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξανά-ευαισθητοποιήσουν τους υποδοχείς της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι

Ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται στο καλαμπόκι, σόγια, ελαιοκράμβη, κάρδαμο και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θέλετε να αποφύγετε ή να περιορίσει τους.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά που συναντάμε συνήθως σε λινέλαιο, καρυδέλαιο και τα ψάρια, με τα ψάρια που είναι μακράν η καλύτερη πηγή. Δυστυχώς, σήμερα οι περισσότεροι φρέσκο ​​ψάρι περιέχει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρει μια ασφαλή πηγή των ψαριών, ή εάν αυτό αποδειχθεί πάρα πολύ δύσκολο, μπορείτε να συμπληρώσει με Krill Oil, η οποία έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

Εξάλειψη η καφεΐνη

Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι εάν έχετε υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο, και ενώ είναι απολύτως νόμιμο και καταναλώνονται ευρέως, μπορεί να έχει μια ισχυρή επίδραση στην ατομική φυσιολογία σας.

Αν θέλετε να εξαλείψει την καφεΐνη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να το κάνουμε σταδιακά πάνω από ένα περίοδο ημερών ή ακόμα και εβδομάδες, προκειμένου να αποφευχθεί συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους.

Κανονικοποίηση βάρος σας

Αν είστε υπέρβαροι, έχετε διαβήτη, έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή είναι σε κίνδυνο για την ανάπτυξη υπέρτασης, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία σας ότι ομαλοποιήσει το βάρος σας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους, όταν διατηρείται, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μακροπρόθεσμα. [7] το κλειδί είναι να κρατήσει το βάρος μακριά, όμως, γιατί η αρτηριακή σας πίεση είναι αρκετά πιθανό θα πάει πίσω μέχρι σωστά μαζί με οποιοδήποτε βάρος σας να ανακτήσει.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε το βάρος σας και να επανακτήσει ή να βελτιώσουν την υγεία σας είναι πρώτα να κατανοήσουμε τη βαθιά επιρροή τα τρόφιμα που τρώμε έχουν στη φυσιολογία σας.

Δύο πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

η

το φαγητό είναι καύσιμο

Είστε μοναδική όσον αφορά το είδος του καυσίμου που χρειάζεται το σώμα σας για τη βέλτιστη υγεία

η

η απλή αλήθεια είναι ότι το ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλες τις δίαιτες – αν προορίζονται για απώλεια βάρους, ή να αντιμετωπίσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας – δεν θα λειτουργήσει για όλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι βοήθησαν, για παράδειγμα, ένα σχήμα σε υδατάνθρακες υψηλής πρωτεΐνης-χαμηλό, ενώ άλλα αρρωσταίνουν από αυτό.

Δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα για όλους.

Η πρόκληση είναι να μάθουμε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές είναι για

σας

. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την ανακάλυψη Διατροφική Τύπος σας ™. [8]

Μόλις μάθετε Διατροφική Τύπος ™ σας και να αρχίσει να τρώει, σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας, θα πρέπει να κάνει τα τρόφιμα και άλλες διατροφικές επιλογές που θα αντιμετωπίσει ζητήματα βάρους σας και άλλα προβλήματα υγείας.

Τρώγοντας για την Διατροφική Τύπος σας ™ δεν ήθελε να κάνει δίαιτα.

Με μια δίαιτα κοπτών μπισκότων, είστε ικανοί να αισθάνονται στέρησε μεγάλο μέρος του χρόνου – ίσως ακόμη και άρρωστος – επειδή η δίαιτα μπορεί να είναι όλα λάθος για ατομικές διατροφικές απαιτήσεις σας. Καταναλώνουν το δικαίωμα των καυσίμων για τις ανάγκες του σώματός σας με βάση τη διατροφική Τύπος σας ™, όμως, μπορεί να έχει μια άμεση, θετική επίδραση στον τρόπο που αισθάνεστε, πώς το βλέπει κανείς, και τη γενική υγεία σας.

Δεν είναι μια «γρήγορη λύση,» το μυαλό σας – δεν υγιή αλλαγή του τρόπου ζωής είναι – αλλά θα παρατηρήσετε βελτίωση το συντομότερο αρχίσετε να τρώτε τα κατάλληλα τρόφιμα για τα προσωπικά σας βιοχημεία και το μεταβολισμό.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το συναισθηματικό στρες σας

Όπως ανέφερα και πριν, η σχέση μεταξύ στρες και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. [9]

Οι γιατροί και οι επαγγελματίες της υγείας δεσμευτεί για τη θεραπεία ολόκληρο το πρόσωπο αντί ενός καταλόγου των σωματικών συμπτωμάτων γνωρίζουν πολύ καλά την κρίσιμη σχέση μεταξύ των ασθενειών του σώματος και άλυτο συναισθηματικές συγκρούσεις.

Μελέτες πίσω αυτό επάνω, και στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με καρδιακή νόσο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της μετέπειτα καρδιακά συμβάματα κατά περισσότερο από 70 τοις εκατό απλώς να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους.

καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής.

Δεν είναι οι ίδιοι που είναι επιβλαβή, αλλά η έλλειψη σας ικανότητα στρεσογόνα γεγονότα για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.

Οι καλές ειδήσεις είναι, η τεχνολογία υπάρχει για να γρήγορα και αποτελεσματικά να μετατρέψει κατασταλεί, αρνητικά συναισθήματα σας, και την ανακούφιση του άγχους.

εργαλεία Ενέργειας ψυχολογίας, όπως η τεχνική Meridian παρακολουθήσεις (ΜΤΤ) είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν μπορείτε στη βελτιστοποίηση συναισθηματική υγεία σας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ΜΤΤ στην ιστοσελίδα μου.

Χρήση Η άσκηση ως φάρμακο

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια πολύ καλύτερη φάρμακο από οτιδήποτε μια φαρμακευτική εταιρεία μπορεί να κατασκευάσει, όπως είναι οι «παρενέργειες» της άσκησης. Ανεξάρτητα από το κύριος λόγος που ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν με αμέτρητους άλλους τρόπους.

Ένα αυστηρό ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης φαίνεται να είναι πολύ σημαντική στην παραγωγή μακροπρόθεσμα οφέλη σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, όταν θα ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση που απαιτείται για να κάνει τη διαφορά στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης σας.

Όπως Κατά γενικό κανόνα, το βάρος που φέρουν ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το τρέξιμο είναι καλύτερο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια δραστηριότητες, όπως αυτές είναι πιο ευεργετικό για την μείωση της αρτηριακής πίεσης. [10]

Η ποδηλασία και το κολύμπι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να παράγει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά αν τους αρέσει, με όλα τα μέσα περιλαμβάνουν τους στη ρουτίνα σας.

Κολύμπι στον ωκεανό είναι πολύ προτιμότερη από το κολύμπι σε χλωριωμένο πισίνα, καθώς τα χημικά της πισίνας παρουσιάσουν τη δική τους σειρά προβλημάτων υγείας.

Σχεδόν κάθε πρόγραμμα θα πρέπει να ενσωματώνουν μια δίκαιη μέτρο της αναερόβιας σπριντ ή έκρηξη έχουν -τύπου ασκήσεις, όπως αυτά έχουν αποδειχθεί για να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική από αερόβιες ασκήσεις στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακή προσβολή.

η κατάρτιση βάρους είναι μια άλλη θαυμάσια στρατηγική, ειδικά αν μπορείτε να παρατείνει το χρόνο workout σας για να 90 λεπτά από λίγες ημέρες την εβδομάδα για να συμπεριλάβει τόσο αερόβια και αναερόβια ασκήσεις σε αυτές τις πλέον συνεδρίες.

Αν είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, σίγουρα θα θέλετε να συμπεριλάβετε το βάρος της κατάρτισης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στις εν λόγω μύες. Καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας.

Αν είστε υπέρβαροι με υπέρταση, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε σχετικά έντονη άσκηση έξι έως εννέα ώρες την εβδομάδα, προκειμένου να μειώσετε την ευαισθησία των υποδοχέων της ινσουλίνης σας. [11]

Έντονη

σημαίνει ασκώντας τον εαυτό σας αρκετά ώστε να μην μπορεί άνετα να μιλήσετε σε κάποιον κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

Πάρτε μια καθημερινή δόση της ηλιοφάνειας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η πιο μακριά ζείτε από τον ισημερινό, τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Και ξέρατε ότι η αρτηριακή πίεση είναι συνήθως υψηλότερος κατά τους χειμερινούς μήνες από ό, τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού [12]

Το φως του ήλιου επηρεάζει πραγματικά την αρτηριακή πίεση με διάφορους τρόπους:

Η

Η έκθεση στον ήλιο προκαλεί το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Η έλλειψη του ηλιακού φωτός μειώνει τα καταστήματα της βιταμίνης D σας και αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του παραθυρεοειδούς, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος.

Η

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη (IR) και το σύνδρομο Χ (επίσης γνωστό ως Μεταβολικό Σύνδρομο), μια ομάδα των προβλημάτων υγείας που μπορεί να περιλαμβάνουν IR, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων , η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση. [13]

η

η βιταμίνη D είναι επίσης ένα αρνητικό αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτασίνης του σώματός σας (RAS), η οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη ενεργοποίηση του RAS σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

[14]

Η

Επιπλέον, η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες θεωρείται ότι προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που παράγουν τα συναισθήματα της ευφορίας και ανακούφισης από τον πόνο.

[15] Οι ενδορφίνες ανακουφίσει φυσικά το άγχος και διαχείριση του στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίλυση της υπέρτασης.

Η

Η έκθεση στο φως του ήλιου είναι μια βασική προϋπόθεση για την υγεία σας, και όχι μόνο για να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση. Η βιταμίνη D βοηθά τα συστήματα και τα όργανα σε όλη τη λειτουργία του σώματος σας σωστά.

υποδοχείς βιταμίνης D μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε τύπο κυττάρου στο σώμα σας.

Μπορείτε να επιτύχει σχεδόν όλα τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο, χρησιμοποιώντας ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος. Αυτό θα είναι μια σημαντική εναλλακτική λύση για την έκθεση στον ήλιο το χειμώνα για όσους δεν είναι σε θέση να «Snowbird» μακριά σε ένα υπο τροπικό περιβάλλον.

Μπορείτε να δείτε δωρεάν μίας ώρας διάλεξη μου για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη βιταμίνη D.

το Word Σχετικά με βιταμίνη D Συμπληρώματα …

μην αφήνετε το γιατρό σας να σας δώσει μια «συνταγή» της βιταμίνης D. Αυτό είναι η βιταμίνη D2, η οποία είναι συνθετικά, και δεν είναι τόσο ευεργετικά όσο το πραγματικό βιταμίνη D, η οποία είναι D3 (χοληκαλσιφερόλη).

Αν αποφασίσετε να συμπληρώσουν με από του στόματος βιταμίνης D3, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τα επίπεδα D στο αίμα της βιταμίνης σας για να αποφεύγεται η υπερδοσολογία. (Γι ‘αυτό είναι πολύ προτιμότερο να πάρετε τη βιταμίνη D σας μέσα από την έκθεση στον ήλιο δεδομένου ότι δεν υπάρχει σχεδόν καμία πιθανότητα υπερδοσολογίας.)

Όταν πάρει τα επίπεδα σας που ελέγχεται, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε στην βέλτιστη περιοχή . Μια «κανονική» επίπεδο θεωρείται 20-56 ng /ml ή 50-140 nmol /l. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η στιγμή να είναι «μέση». Αντ ‘αυτού, έχουν ως στόχο να διατηρήσει μια βέλτιστη τιμή 25-υδροξυβιταμίνης D των 50-65 ng /ml.

επίπεδο βιταμίνης D σας δεν πρέπει να είναι κάτω από 40 ng /ml.

Η

Για να μάθετε πολλά περισσότερα σχετικά με τις τιμές των δοκιμών της βιταμίνης D και τα καλύτερα εργαστήρια για να γίνει δοκιμές σας, μπορείτε να επισκεφθείτε την ακόλουθη σελίδα.

για συμπληρώματα και άλλες εναλλακτικές λύσεις

Αν και έχω παρατίθενται μερικά κάτω από τα συμπληρώματα για να είναι πλήρης, παρακαλούμε να κατανοήσετε ότι είναι με κανένα τρόπο σχήμα ή μορφή για να ποτέ να θεωρηθεί ως εναλλακτική λύση για τις κύριες συστάσεις πάνω από το οποίο θεραπεία η πραγματική αιτία του προβλήματος.

Μόνο με τη χρήση κάτω από τα συμπληρώματα χωρίς την ενσωμάτωση των συστάσεων του τρόπου ζωής που συζητήθηκαν παραπάνω είναι μια αλλοπαθητική προσέγγιση δεν είναι πολύ διαφορετική από τη χρήση ναρκωτικών.

Η

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Καθημερινή ασβέστιο και συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά αν η δική σας είναι στο υψηλό τέλος της σε υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, αν μπορείτε να αποφύγετε τα σάκχαρα και τα δημητριακά και να φάτε για τη διατροφική σας Τύπος ™ (βλέπε παραπάνω), είναι απίθανο επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου ή μαγνησίου θα είναι αναγκαία.

Οι βιταμίνες C και Ε μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι βιταμίνες μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. [17] Αν τρώτε για Διατροφική Τύπος σας ™, θα πρέπει να πάρει το σωστό ποσό των δύο αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω τη διατροφή σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «D-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα φύλλων

Ελιάς. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακή») χοληστερόλη σε άτομα με οριακή υπέρταση. [18] Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ένα φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά ήχου δίαιτα, θα πρέπει να κοιτάξουμε για το φρέσκο ​​υγρό εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Ηλεκτρικές βελονισμό. Ο βελονισμός σε συνδυασμό με ηλεκτρική διέγερση έχει αποδειχθεί ότι προσωρινά χαμηλότερα υψόμετρα στην αρτηριακή πίεση σε ζώα με όσο το 50 τοις εκατό. [19] Είναι σήμερα σε δοκιμές σε ανθρώπους και μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική θεραπεία για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Για τους γονείς. Αν τα παιδιά σας χάνουν την ψυχραιμία τους, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, αυτό θα μπορούσε να σημάνει ότι είναι σε κίνδυνο για ανάπτυξη υπέρτασης κατά τα επόμενα έτη. [20] Τα βίντεο διαθέσιμα αυτές τις μέρες μπορεί να είναι πολύ βίαια στη φύση, η οποία είναι αιτία για περαιτέρω ανησυχία παιχνίδια. Ενθαρρύνετε μια ισορροπία στις δραστηριότητες των παιδιών σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμμετέχουν στην άσκηση και άλλα σωματικά δραστήριοι επιδιώξεις κατά τη διάρκεια της πλειοψηφίας του ελεύθερου χρόνου τους. Η καθιστική ζωή τόσων παιδιών σήμερα συμβάλλει στην παχυσαρκία και άλλες χρόνιες παθήσεις και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης του αίματος.

Για μητέρες των νεογνών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά που θηλάζουν για περισσότερο από 12 μήνες έχουν ένα εντυπωσιακά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. [21] Οι ερευνητές πιστεύουν μακράς αλύσου πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (το ίδιο που βρέθηκαν στα λιπαρά ψάρια) στο μητρικό γάλα παρέχει μια προστατευτική επίδραση για νεογέννητα .

Γρήγορη κόλπα. Η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η

Όπως και η παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση φτάνει διαστάσεις επιδημίας μεταξύ των αμερικανικών ενηλίκων. Αν οι μεγάλες φαρμακευτικές εταιρείες είχαν τον τρόπο τους, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον ως διαθέσιμα πολλά φάρμακα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, καθώς υπάρχουν για την υπέρταση. Αλλά, όπως μελέτη μετά από μελέτη δείχνει, νάρκωση με φαρμακευτικά προϊόντα είναι ένα βραχυπρόθεσμο, αναξιόπιστο, και συχνά πολύ επικίνδυνη προσέγγιση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων και όχι τα βαθύτερα αίτια της νόσου.

Μια φυσική προσέγγιση για την πρόληψη των ασθενειών και την επούλωση τον εαυτό σας όταν ασθένεια απεργίες είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλαγές στον τρόπο ζωής – με ιδιαίτερη έμφαση στην ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας – μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για μια χωρίς ναρκωτικά, όλα τα φυσικά επιστροφή στη βέλτιστη υγεία

Αναφορές:

[1] Lancet 2007? 370? 539, Υπέρταση: ανεξέλεγκτη και την κατάκτηση του κόσμου [εκδοτική] (πρόσβαση 3/12/08)

[2] Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς πνευμόνων και αίματος, έβδομο έκθεση της μεικτής Εθνικής Επιτροπής για την πρόληψη, ανίχνευση, αξιολόγηση και θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος, (JNC 7 Express), Δεκέμβριος 2003, (που προσεγγίζεται 09/01/08)

[3] Mercola.com, Δρ . Paul J. Rosch συνέντευξη με τον Δρ John Laragh, γιατί τη θεραπεία της υπέρτασης έχει γίνει μια τέτοια αξιοθρήνητη Fiasco, Μέρος Ι, (πρόσβαση 09/02/08)

[4] Archives of Internal Medicine, 2001 ? 161: 2677-2681, αριστερής κοιλίας Αλλαγές σε απομονωμένες Γραφείο Υπέρταση, Grandi, Άννα MMD et al, (πρόσβαση 09/03/08)

[5] Mercola.com, ΗΠΑ Τιμές πίεση αίματος Rise Επικίνδυνα, (πρόσβαση 09/05/08)

[6] Mercola.com, Δρ Ron Rosedale, ινσουλίνη και του μεταβολικές επιδράσεις, (πρόσβαση 09/05/08)

[7] Mercola .com, ακόμα και πτώση μερικά κιλά Καλό για την αρτηριακή πίεση, (πρόσβαση 09/08/08)

[8] Mercola.com, Βρέθηκε! Το καλύτερα κρυμμένο μυστικό για το μυαλό-blowing Μεγάλη Υγείας, (πρόσβαση 09/08/08)

[9] Mercola.com, ακόμη και ήπια άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, (πρόσβαση 03.09.08)

[10] Mercola.com, η αερόβια άσκηση καλύτερα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, (πρόσβαση 9/15/08)

[11] Mercola.com, Ηλεκτρικός βελονισμός καθέτους υψηλή αρτηριακή πίεση, (που προσεγγίζεται 9 /19/08)

[12] American Heart Association, Υπέρταση, 1997? 30: 150-156, Υπεριώδους φωτός μπορεί να συμβάλει στην Geographic και των φυλετικών πίεσης του αίματος διαφορές, (πρόσβαση 09.20.08)