Μια υγιεινή διατροφή πριν από διαβήτη έχει ως στόχο να αποτρέψει αυτή την κατάσταση να εξελιχθεί σε ώριμη ηλικία, ο διαβήτης τύπου 2. Υπάρχουν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να επιστρέψει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε ένα άτομο με την προϋπόθεση αυτή σε φυσιολογικά επίπεδα. Ο πρωταρχικός στόχος στην αλλαγή τι και πώς ένα άτομο με τις τρώει κατάσταση μπορεί γενικά να θεωρηθεί ως μείωση του συνολικού σωματικού βάρους από 5 έως 10 τοις εκατό. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να αποφεύγονται τα σάκχαρα, λίπη, απλούς υδατάνθρακες και συμπυκνώθηκε θερμίδες. Σε συνδυασμό με μέτρια και τακτική άσκηση, αυτό είναι ένα πολύ θεραπεύσιμο παραδείγματα condition.Some των μεταποιημένων απλούς υδατάνθρακες που θα πρέπει να αφαιρεθεί από ένα προ διατροφή διαβήτη περιλαμβάνουν γλυκά, κέικ, μαρμελάδες, γλυκά, μέλι και αναψυκτικά, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες προσφέρουν στο σώμα πολύ λίγη τροφή, αλλά αντιπροσωπεύουν πολλές θερμίδες, συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Φυσικό απλοί υδατάνθρακες που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, όπως τα φρούτα και τα μη αμυλούχα σύνθετους υδατάνθρακες, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής, και θα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, ρόκα και το κατσαρό λάχανο είναι πολύ καλές επιλογές, όπως είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, αγκινάρες, κρεμμύδια, καρότα, ραπανάκια και το σέλινο. Αυτά τα τρόφιμα και τα τρόφιμα όπως τα ξερά φασόλια και φακές συμβάλει μια καλή συμφωνία των ινών, επιτρέποντας την καλύτερη πέψη και πιο ισορροπημένη ενέργεια όλη την ημέρα. Βρώμη, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, ρύζι, κινόα και κους-κους είναι άλλες καλές choices.Low σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδανική, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το φως τυριά και γιαούρτια. Αποφύγετε στερεά λίπη, όπως το βούτυρο και το λαρδί, για το μαγείρεμα και αντ ‘αυτού χρησιμοποιούν υγρά έλαια όπως το ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο. Κατά την επιλογή των κρέατα, να είστε βέβαιος να επιλέξει άπαχα κομμάτια που είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά. Οποιαδήποτε περικοπή που τελειώνει σε «φιλέτο» είναι γενικά ένα ασφαλές στοίχημα – χοιρινό φιλέτο ή φιλέτο είναι παραδείγματα. Κατά την κατανάλωση πουλερικών, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε είτε να αγοράσετε χωρίς πέτσα ή αφαιρέστε το δέρμα κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το άσπρο κρέας κοτόπουλου (στήθος και τα φτερά) έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος από το πιο σκούρο κρέας (μηροί και κνήμες). Κάντε μια προσπάθεια να περιλαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά στα γεύματά σας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σολομός, πέστροφα, χτένια, ιππόγλωσσα και ο βακαλάος είναι άμεσα διαθέσιμα παραδείγματα υγιεινές επιλογές ψαριών. Junk τρόφιμα και επιδόρπια, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγεται όταν είναι δυνατόν, δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά υψηλά σε θερμίδες και δεν παρέχουν τροφή ή επαρκή διατροφή ανά calorie.A ισχυρή δίαιτα προ διαβήτη ενημερωθεί από τις παραπάνω κατευθυντήριες γραμμές, σε συνεργασία με τακτική αεροβική πρόγραμμα άσκησης , θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση, ασφαλή απώλεια βάρους και μπορεί, με συνέπεια την πάροδο του χρόνου, να συμβάλει στην πιο υγιεινό και ενδεχομένως σταθεροποιούνται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Η