πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά πόνους που πρέπει να υπομείνουν τη διάρκεια της ζωής μας. Θεωρείται ότι τον πόνο στην πλάτη, ιδίως στο πλαίσιο χαμηλότερες περιοχές της πλάτης απεργίας στην υπερβολική του 80% του συνόλου των ενηλίκων σε κάποιο σημείο στο χρόνο ζωής τους. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες, όπου εκτιμάται ότι θα λάβουν παρόμοια ποσοστά pain.It έχει εκτιμηθεί από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών που μειώνουν τον πόνο στην πλάτη είναι δεύτερη μόνο στο κοινό κρυολόγημα σε ό, τι αφορά την απώλεια ωρών εργασίας . Εάν τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο; Πόνος στην πλάτη μπορεί να προκαλείται από πολλές αιτίες, όπως η ανύψωση, ακατάλληλη κάμψη, κάθονται στραβά, στρίβοντας παράλληλα κοιμάται σε λάθος είδος του κρεβατιού. Όταν στάθηκε όρθια, τη σπονδυλική στήλη σας μπορεί να υποστηρίξει το σώμα σας χωρίς στην πραγματικότητα χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης. Ωστόσο τοποθετείτε μια μεγάλη πίεση στην πλάτη σας, η οποία θα οδηγήσει σε σας που πληρώνουν ένα τίμημα για αυτή την πολυτέλεια. Τα δικαιολογητικά μύες παραμένουν αδύναμες από την αδράνεια. Δεν αναπτύσσουν αρκετά για να παρέχει υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, όπως όταν σπονδυλική στήλη σας παλεύει μια κακή κρεβάτι για να διατηρήσει το φυσικό ευθυγράμμισή του. 7 Βήματα για την Πρόληψη της άλγος1. Ξεκλειδώστε και λυγίστε τα γόνατα κατά την ανύψωση ή κλίση προς τα εμπρός. Κρατήστε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας και ακριβώς μπροστά σας. 2. Αποφύγετε την υπερβολική φτάνοντας μπροστά σας ή γενικά. Χρησιμοποιήστε ένα βήμα σκαμνί. 3. Σταματήστε το κάπνισμα, ειδικά αν έχετε βήχα του καπνιστή. Ο βήχας ασκεί πίεση στο νωτιαίο δίσκους. 4. Πάρτε μια μόνιμη και το περπάτημα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά όταν κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Και να μεταφέρει τη θέση συχνά όταν στέκεται για μεγάλες χρονικές περιόδους. 5. Κρατήστε την καρέκλα σας όσο το δυνατόν πλησιέστερα γραφεία και τραπέζια. 6. Φάτε δεξιά και την άσκηση. 7. ύπνου σε ένα στρώμα που αφήνει χαμηλά στην πλάτη τους μυς να χαλαρώσουν, όπως η ρυθμιζόμενη σκληρότητα system.8 ύπνο αέρα Select Comfort του. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Κρατήστε τον ύπνο και την ώρα αφύπνισης η ίδια καθ ‘όλη την εβδομάδα. 9. Να ασκείστε τακτικά. δεν ασκούν κοντά στην ώρα του ύπνου, αλλά κάνει 20 με 30 λεπτά άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. 10. Μειώστε τα διεγερτικά. Η κατανάλωση καφεΐνης, που βρίσκονται στον καφέ και σοκολάτας, καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να πέσει σε βαθύ ύπνο. 11. Μην κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι που είναι πάρα πολύ μαλακό, πολύ σκληρό ή πολύ παλιά. Αντικαταστήστε innerspring στρώμα σας, αν είναι οκτώ έως δέκα ετών. Ή να στραφούν σε ένα ρυθμιζόμενο στρώμα σταθερότητα με την υποστήριξη του αέρα για καλύτερο ύπνο σήμερα. 12. Μην καπνίζετε και πίνετε μόνο με μέτρο. Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχει αρνητικές συνέπειες για τον ύπνο παρόμοιο με την καφεΐνη. 13. Χαλαρώστε το βράδυ. Προσπαθήστε να ασχοληθεί με τις ανησυχίες και περισπασμούς πριν πάτε για ύπνο. 14. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι γεμιστά ή πεινασμένο. Ένα γεμάτο στομάχι σας προκαλεί να στριφογυρίζετε. Ένα άδειο στομάχι προκαλεί δυσφορία. 15. Αναπτύξτε ένα τελετουργικό ύπνο. Κάνουν τα ίδια πράγματα με την ίδια σειρά κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. 16. Δώστε προτεραιότητα ύπνο. Μην πάρετε τον πειρασμό να μείνετε μέχρι αργά για ταινίες, τα κόμματα, κλπ 17. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε …. Φάτε ένα υψηλό σε υδατάνθρακες σνακ ζυμαρικά ή ψωμί. Πιείτε ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Εναλλακτικά τεταμένη και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αναπνεύστε βαθιά. Σηκωθείτε και να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική. Υπνωτίζουν τον εαυτό σας με την επανάληψη «Παίρνω υπνηλία». Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι για να πάρετε την πίεση μακριά προσπαθεί να κοιμηθεί. Περικοπές στην ώρα του ύπνου. Οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω που δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να αποτρέψει και ενδεχομένως ξεπεράσουν τον πόνο στην πλάτη, ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να αναζητήσουν επαγγελματική ιατρική συμβουλή από το γιατρό ή ειδικό.