Σύμφωνα με τους ερευνητές, η αρθρίτιδα επηρεάζει περίπου ένα σε κάθε πέντε ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η αρθρίτιδα είναι μια διαταραχή που περιλαμβάνει φλεγμονή του μία ή περισσότερες αρθρώσεις του σώματος (οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, ή ουρική αρθρίτιδα).

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου. Ένας τρόπος για τη διαχείριση αρθρίτιδα είναι μέσα από μια υγιεινή διατροφή. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση το σωστό είδος των τροφίμων μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Εδώ είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με αρθριτικούς πόνους:

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η πιο υγιεινή των λιπών για τα άτομα με αρθρίτιδα ή άλλες φλεγμονώδεις διαταραχές είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα, ένα από τα πολυακόρεστα λίπη. Ενώ άλλα τρόφιμα να αυξήσουν τα επίπεδα της φλεγμονής στο σώμα, ω-3 λιπαρά οξέα λειτουργούν πραγματικά να μειώσει τη φλεγμονή καταστέλλοντας την παραγωγή κυτοκινών και ενζύμων που διαβρώνουν χόνδρου. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για Ωμέγα -3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν: σολομός (άγρια, φρέσκα ή σε κονσέρβα), ρέγκα, σκουμπρί (όχι ο βασιλιάς), σαρδέλες, γαύρος, πέστροφα, στρείδια του Ειρηνικού, τα αυγά ωμέγα-3 οχυρωμένη, το έδαφος λιναρόσπορος, τα καρύδια , φύκια, και η σόγια.

2. Ωμέγα-6 λιπαρό οξύ GLA

Παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα από τα ω-6 είναι καλύτερο να αποφεύγονται, μία από αυτές δίνει ελπίδα σε ασθενείς με αρθρίτιδα: γ-λινολενικό οξύ ή GLA για συντομία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το GLA βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, και μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλες μορφές αρθρίτιδας.

Μπορείτε συνηθίζει βρείτε μεγάλες ποσότητες GLA στα τρόφιμα. Εκτός από το λάδι νυχτολούλουδου, καλές πηγές του GLA περιλαμβάνουν το πετρέλαιο μποράγκων και το μαύρο λάδι σταφίδα.

3. Αντιοξειδωτικά

Φλεγμονή παράγει ελεύθερες ρίζες, τα εν λόγω κύτταρο-καταστροφικά μόρια που σχηματίζονται σε απόκριση σε τοξίνες ή φυσικές διεργασίες του σώματος. Αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, το σελήνιο, καροτένια, και βιοφλαβονοειδή προστατεύουν το σώμα από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας δίαιτας αντι-φλεγμονής. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ορισμένα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας, επιβραδύνει την εξέλιξη της, και ανακούφιση από τον πόνο. Το καλύτερο είναι η βιταμίνη C, το σελήνιο, καροτίνες (β-καροτένιο και βήτα κρυπτοξανθίνη), και βιοφλαβονοειδή (quercetin και ανθοκυανιδίνες)

– Βιταμίνη C:. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν γκουάβα, πιπεριές (κίτρινη /κόκκινη /πράσινο), τα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, ανανά, κράμβες σγουρές, παπάγια, τα λεμόνια, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, πατάτες και τα λαχανάκια Βρυξελλών

– Σελήνιο:. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν καρύδια Βραζιλίας, ο τόνος (κονσέρβα φωτός στο νερό), καβούρια, στρείδια, τιλάπια, άπαχο βοδινό κρέας, μπακαλιάρος, γαρίδες, φύτρο σιταριού και δημητριακά ολικής αλέσεως

– βήτα καροτίνη:. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν γλυκοπατάτα, καρότα, λάχανο, butternut σκουός, πράσινα γογγύλια, κολοκύθα, χόρτα μουστάρδα, το πεπόνι, το γλυκό κόκκινο πιπέρι, τα βερίκοκα και το σπανάκι

– Beta κρυπτοξανθίνη:. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν σκουός χειμώνα, κολοκύθες, Κάκι, παπάγια, μανταρίνια, πιπεριές (κόκκινο τσίλι και κόκκινη πιπεριά), το καλαμπόκι, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα, τα καρότα, νεκταρίνι, και καρπούζι

– Κερσετίνη:. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα κρεμμύδια (κόκκινο, κίτρινο, λευκό), το κατσαρό λάχανο, πράσο , ντοματίνια, το μπρόκολο, βατόμουρα, μαύρες σταφίδες, καρπούς κουφοξυλιάς, ligonberries, σκόνη κακάο (χωρίς ζάχαρη), βερίκοκο, μήλο με τη φλούδα (* Red Delicious), και κόκκινο /pruple /μαύρα σταφύλια

-. Ανθοκυανιδίνες : Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα περιλαμβάνουν βατόμουρα, μαύρα ρεύματα, βατόμουρα, μελιτζάνα, καρπούς κουφοξυλιάς, ρευματοειδή spberries αρθρίτιδα, κεράσια, boysenberries, κόκκινο /μαύρο /μοβ σταφύλια, φράουλες, δαμάσκηνα, τα βατόμουρα, ραβέντι, κόκκινο κρασί, κόκκινο κρεμμύδι, και τα μήλα.

4. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο περιέχει το καλό μονοακόρεστα λιπαρά, που προστατεύει τον οργανισμό από φλεγμονές επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες

5.. Βιταμίνη

– Η βιταμίνη D

Όταν οι ασθενείς οστεοαρθρίτιδα πάρετε την αφθονία της βιταμίνης D στη διατροφή τους, βλάβες στις αρθρώσεις τους, προχωρά πιο αργά. Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, έχουν συμβαίνουν πιο γρήγορα αρθρική βλάβη, που οδηγεί γρήγορα σε αναπηρία. Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο βοηθά στην πρόληψη της βλάβης του χόνδρου, είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση υγιούς χόνδρου και τη διατήρηση γερών οστών. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για τη βιταμίνη D περιλαμβάνουν, άγριος σολομός, το σκουμπρί (όχι ο βασιλιάς), σαρδέλες, ρέγγες, το γάλα (άπαχο, 1 τοις εκατό, με χαμηλά λιπαρά, άπαχο συν), εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, τους κρόκους αυγών, και τα μανιτάρια.

– βιταμίνη Β

Πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσει στη μείωση φλεγμονή των αρθρώσεων και πόνο. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β-3 (νιασίνη) περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και ψάρια, tofu, το τυρί cottage και ηλιόσποροι? βιταμίνη Β-5 (παντοθενικό οξύ) βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, η σόγια, φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, οι φακές και τα φιστίκια περιέχουν? και βιταμίνης Β-6 βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, ολικής αλέσεως, οι μπανάνες και η σόγια

-. Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ακόμη αντιοξειδωτικό ότι βοηθά στην εξάλειψη βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης πολύ καλή στη μείωση της φλεγμονής, η οποία συμβάλλει στα προβλήματα στην οστεοαρθρίτιδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα με υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Ε αναφέρουν σημαντική μείωση του πόνου τους. Πολλοί είναι ακόμη σε θέση να μειώσει το ποσό του πόνου-δολοφόνους που χρειάζονται για να λάβουν. χόρτα μουστάρδα, σέσκουλα, πράσινα γογγύλια, και ηλιόσποροι είναι μερικά εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε

– Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι τα μέταλλα συνιστάται πιο συχνά για τη θεραπεία του πόνου. Ασβέστιο συνιστάται για αρθρίτιδα, περισσότερο ως προληπτικό παρά ως παυσίπονο. Πρόσφατα, η Αμερικανική Επιθεώρηση Μαιευτικής και Γυναικολογίας ανέφεραν ότι ο πόνος από την προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου ήταν να μειώσει κατά το ήμισυ σε γυναίκες που δίνονται συμπληρώματα ασβεστίου. ασβέστιο Οι περισσότερες γυναίκες με αρθρίτιδα ειδικά εκείνες άνω των 45 ετών και οι γυναίκες που λαμβάνουν γλυκοκορτικοειδή, πρέπει συμπληρώματα ασβεστίου για να βοηθήσει να αποτρέψει την απώλεια της οστικής μάζας που οδηγεί σε οστεοπόρωση.

6. Μπαχαρικά

– Τζίντζερ:

Αυτό έχει αποδειχθεί για να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος όταν λαμβάνονται σε πολύ καθαρή, τυποποιημένη μορφή συμπληρώματος. Πιπερόριζα περιέχει χημικές ουσίες που λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο σε κάποια αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, έτσι οι επιδράσεις της στον πόνο της αρθρίτιδας δεν είναι έκπληξη. Ωστόσο, το τζίντζερ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μια λεπτότερη αίματος, έτσι ώστε ο καθένας τη λήψη αντιπηκτικά φάρμακα πρέπει να συνεργάζονται με την προσωπική τους ιατρό, προσθέτοντας παράλληλα τροφίμων και ποτών καρυκευμένο με τζίντζερ

-Turmeric:.

Μερικές φορές ονομάζεται κουρκουμίνη, είναι ένα μουστάρδα-κίτρινο μπαχαρικό από την Ασία. Είναι το κύριο συστατικό στο κίτρινο κάρι. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει την αρθρίτιδα με την καταστολή χημικών φλεγμονώδη σώμα

. Λόγω των αποτελεσμάτων της για το ένζυμο που σχετίζονται με τη φλεγμονή, κουρκούμη μπορεί να έχουν τον ίδιο τρόπο δράσης ως αντι-φλεγμονώδη φάρμακά

-. Κανέλα

αυτό το μάλλον νόστιμο μπαχαρικό έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ειδικά σε φλεγμονή και αρθρίτιδα, την κανέλα μπορεί να βοηθήσει αναστέλλουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών λιπαρών οξέων.

-Garlic

Μια αρχαία θεραπεία για τη φυματίωση, προβλήματα στους πνεύμονες, και άλλες ασθένειες, το σκόρδο επίσης φαίνεται να ανακουφίσει μερικές μορφές πόνου αρθρίτιδας. Αν και ποτέ δεν δοκιμάζονται σε μεγάλη κλίμακα, διπλά-τυφλές μελέτες, το σκόρδο έχει βρεθεί χρήσιμο σε πολλές αναφορές περιστατικών. Αυτά τα χρήσιμα οφέλη μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σκόρδο περιέχει θείο, η οποία έχει γίνει γνωστό εδώ και πολλά χρόνια για να βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της αρθρίτιδας

-. Chili πιπέρι

τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη , η οποία δίνει τις πιπεριές heat.chili τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις που συνδέεται με τους περισσότερους τύπους αρθρίτιδας. Όσο για το πώς, μπορεί να εκπλαγείτε. Πολλοί ισχυρίζονται ότι προκαλεί την απελευθέρωση των φυσικών ενδορφινών. Ουσιαστικά, το ίδιο το σώμα σας σταματά τον πόνο.

7. Συμπληρώματα

– γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη

θειική γλυκοσαμίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, η οποία μπορεί να οφείλεται στην ικανότητά του να επισκευάσει τις αρθρώσεις. Χρησιμοποιούνται μαζί, γλυκοζαμίνη και chondroiten μπορεί να μειώσει τον κοινό πόνο και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση νέων χόνδρων, σύμφωνα με μια μελέτη στο Boston University School of Medicine

-. MSM

MSM (Methylsulfonylmethane) δεν είναι ένα φάρμακο, ένα φάρμακο ή ένα πρόσθετο τροφίμων. MSM είναι μια οργανική μορφή sulfer που μπορούν να βρεθούν κυρίως στα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, το γάλα και τα θαλασσινά. Προσφέρει ένα φυσικό τρόπο για να μειώσει τον πόνο, χωρίς σοβαρές παρενέργειες.

MSM έχει δείξει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να μειώσουν ή να εξαλείψουν μυϊκούς πόνους και κράμπες. Άτομα με αρθρίτιδα αναφέρουν σημαντική και μακροχρόνια ανακούφιση με συμπληρώματα MSM. Λαμβάνεται μαζί με γλυκοζαμίνη, MSM μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει την επισκευή φθαρεί ή καταστραφεί χόνδρου στις αρθρώσεις με υγιή, ευέλικτο νέα κύτταρα.

8. Νερό

Πόσιμο οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην μάχη της ουρικής αρθρίτιδας με έκπλυση του ουρικού οξέος από το σώμα. Οκτώ γυαλιά είναι επίσης το ποσό εμπειρογνώμονες πιο υγείας συνιστούμε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές.

9. Τρόφιμα για να αποφύγει

– Κορεσμένα λίπη. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα λίπη, μέσα και από τα ζωικά προϊόντα, όπως τα λιπαρά μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, το δέρμα των πουλερικών, το παγωτό, το βούτυρο, το σύνολο ή 2 τοις εκατό το γάλα, κανονικό τυρί, μπέικον, Μπολόνια, σαλάμι, πεπερόνι, λουκάνικο βόειο κρέας, και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται επίσης σε λάδι καρύδας, φοινικέλαιο, και φοινικοπυρηνέλαιο. Αντί αυτών των ανθυγιεινών κορεσμένων λιπών, επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, και κοτόπουλο χωρίς πέτσα και γαλοπούλα

-. Trans λιπαρά. Αυτές είναι τεχνητές. Σε μια προσπάθεια να δώσει ψημένα προϊόντα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, οι επιστήμονες πήραν κοινή φυτικό λάδι και πρόσθεσε μόρια υδρογόνου στις σωστές θέσεις. Το αποτέλεσμα ήταν ότι το υγρό πετρέλαιο γύρισε στερεά και επικίνδυνα. Τα τρανς λιπαρά πιστεύεται ότι είναι τουλάχιστον τόσο άσχημα όσο τα κορεσμένα λίπη από την άποψη της φλεγμονής και άλλων προβλημάτων υγείας. Ίσως χειρότερα. Ελέγξτε τις ετικέτες και μην αγοράσουν τρόφιμα με trans λιπαρά

-. Απλό και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ζαχαρούχα τρόφιμα, άσπρο αλεύρι ψημένα αγαθά, άσπρο ρύζι, ψωμί, crheumatoid ckers αρθρίτιδα και άλλες επεξεργασμένους υδατάνθρακες δημιουργήσει μια κατάσταση φλεγμονής στο σώμα, προκαλώντας αυξήσεις των κυτοκινών και άλλων προ-φλεγμονωδών ενώσεων. Περιορίσει τα τρόφιμα αυτά, αν θέλετε την καλύτερη ευκαιρία για μείωση του πόνου της αρθρίτιδας και της εξέλιξης

-. Καφές, ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, αναψυκτικά, αλκοόλ, ψυχαγωγικά ναρκωτικά και το κάπνισμα

.