οσφυαλγία και η εγκυμοσύνη, δυστυχώς, φαίνεται να πηγαίνουν χέρι-χέρι για την πλειοψηφία των εγκύων γυναικών. Ενώ μπορεί να ποικίλει σε ένταση της, οι περισσότεροι θα το βρείτε αρκετά άβολα να αναρωτιούνται τι μπορεί να γίνει για να το αποτρέψει. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια πιο υγιή πίσω. Θα βρείτε μερικές συμβουλές για την πρόληψη πόνου στην πλάτη κάτω.

Οσφυαλγία και εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεαστεί θετικά από την προσαρμογή στάση σας. Ακόμη και κανονικά, λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα, αλλά αυτά μεγεθύνονται όταν είστε έγκυος. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, τραβάει το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός και κάτω μέρος της πλάτης προσπάθειές σας να αντισταθμιστούν με απώτερο όλο και περισσότερο. Αυτό τοποθετεί πίεση στο σπονδύλους και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης κάτω σας, και προκαλεί πόνο. Μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας απλά με το να λαμβάνει υπόψη της ότι, ενώ τα πόδια, και να διασφαλίσουμε κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται, ενώ κάθεται, και τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία, αλλά αν πρέπει να προσπαθήσουμε να ξεκουραστούν το ένα πόδι πάνω σε ένα κουτί ή σκαμνί για να πάρει την πίεση μακριά του κάτω λεκάνη σας.

Ρύθμιση θέση ύπνου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει πόνος στην πλάτη. Να είστε βέβαιος να κοιμούνται στο πλάι σας, με τα γόνατά σας που καταρτίζονται λίγο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους για να μειωθεί η πίεση στο πίσω μέρος. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε μια μεσαίου σκληρό στρώμα που παρέχει υποστήριξη χωρίς να αλλάζει τη φυσική καμπύλη του σώματός σας.

Άλλες συμβουλές για την πρόληψη πόνου στην πλάτη συνεπάγονται άσκηση. Η πλάτη σας συνήθως πονάει επειδή τους μύες του κορμού σας προορίζεται να υποστηρίξει αυτήν είναι πολύ ασθενές. Αν τους ενισχύσει, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά περιστατικά πόνου. Ασκήσεις όπως καταλήψεις και σειρές συμβάλει στην ενίσχυση κλειδί κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς, λαμβάνοντας πίεση από της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορείτε dont πρέπει να κάνουμε πολλή λίγα μόλις γίνει με συνέπεια θα φέρει αποτελέσματα.

Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη οσφυαλγία περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση αλλαγών σε κάμψη και την άρση των τεχνικών. Όταν το σκύψιμο, να κρατούν πάντα την πλάτη σας ίσια, και λυγίστε τα γόνατά σας αντ ‘αυτού. Κατά την ανύψωση, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κάνει όλη τη δουλειά, και να κρατήσει οποιαδήποτε αντικείμενα που ανύψωσης όσο πιο κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν. Αν κάτι φαίνεται πολύ βαρύ, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

Οσφυαλγία και εγκυμοσύνη μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους, όπως καλά. Μερικές φορές τα παπούτσια που φοράτε δεν είναι οι βέλτιστες για την υποστήριξη του βάρους σας σωστά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένθετα τακούνι για να λάβει την πίεση μακριά από την πλάτη σας και απορρόφηση των κραδασμών. Επίσης, προσπαθήστε να αποφεύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σωστά κατά την οδήγηση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας, και ότι οι αγκώνες σας είναι άνετα λυγισμένα κρατώντας το τιμόνι.

Ενώ οσφυαλγία και η εγκυμοσύνη συχνά φαίνεται να πηγαίνουν μαζί, ο πόνος στην πλάτη δεν είναι αναπόφευκτος. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές για την πρόληψη του πόνου που αναφέρονται παραπάνω πλάτη, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε σε όλα, και αν το κάνετε, θα είναι ήσσονος σημασίας.