Ερώτηση

Η ηλικία μου είναι 26. Είμαι πάσχουν από οσφυαλγία οφείλεται σε μεγάλο χρονικό διάστημα κάθεται συνήθεια και όχι να κάθεται και να κοιμάται σε σωστή στάση του σώματος από τις 4 τελευταία χρόνια. κάτω ραχιαίους μυς μου είναι ακόμα αδύναμη. Κάνω τακτικά την άσκηση για τον ίδιο με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή μου. Άρχισα το άλμα άσκηση 3 ημέρες πίσω, και της μένα paining τώρα. Είμαι αντιμετωπίζουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη τώρα, ενώ στον ύπνο που δεν είναι τακτική. Έχω αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα όταν μπορώ να αλλάξω πλευρά, ενώ στον ύπνο επίσης. απαντήστε τι πρέπει να κάνω.

Η

Απάντηση

Η Hemant – καλής Έχετε πει φυσιο σας ότι έχετε αυξημένο πόνο λόγω των ασκήσεων άλμα; Θα ήθελα πρώτα να μιλήσετε με τον /την και να δούμε τι θα μπορούσε να πρότασή τους.

Η On πράγμα που είναι σημαντικό όταν την ενίσχυση της πίσω και να εργάζονται με πόνο στην πλάτη είναι να εργαστεί και να ενισχύσει πυρήνα (κοιλιακό) μύες. Μπορείτε να δείτε σε καλές τρόπους για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Νομίζω ότι θα βοηθήσει στην επίλυση ορισμένων από τα θέματα πίσω πόνο σας

Δικός της είναι μια σύνδεση με ορισμένα παραδείγματα:.

https://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο μεταξύ (ενώ είστε ενίσχυση εκείνων των μυών), πρέπει να εφαρμόζονται τα δροσερά και ζεστά επιθέματα στην περιοχή του πόνου (ή πάγου και θερμότητας). Δεδομένου ότι ο πόνος σας είναι χρόνιος, θα ήθελα να εναλλάσσονται οι δύο: 15 λεπτά το κρύο, 15 λεπτά θέρμανση κλπ

Η Θα ήθελα να αποφύγετε τις ασκήσεις άλμα για τώρα και να δούμε αν φυσιο σας μπορεί να παρέχει μια εναλλακτική

Μήπως αυτή τη βοήθεια;

Η Εάν έχετε περαιτέρω απορίες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου και πάλι.

Η ελπίζω πίσω σας παίρνει να αισθάνεται καλύτερα σύντομα!

Η Jessica