Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη βελτίωση της κοινωνικής ανησυχίας, αλλά ως προσωπική ανάπτυξη προπονητής και πρώην πάσχων κοινωνικό άγχος, έχω μάθει ότι ένας από τους ευκολότερους και πιο παραγωγικούς τρόπους για να αυξήσει τα συναισθήματα της ευημερίας σε κοινωνικές καταστάσεις είναι να ασκεί την τέχνη του αυτο-acceptance.A πολύ συνηθισμένο σενάριο που ακούω από πελάτες προπόνηση είναι το εξής: ότι απεγνωσμένα θέλουν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά το γεγονός ότι δεν αισθάνονται καλά σε κοινωνικές καταστάσεις τους αναγκάζει τώρα να κρίνουν τους εαυτούς τους πολύ σκληρά. Αυτό παράγει μια κατάσταση «Catch 22», γιατί με το να μην αισθάνεται καλά με τον εαυτό σας τώρα – ακριβώς όπως είστε – που εν αγνοία τους κάνουν πολύ πιο δύσκολο να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας όταν είστε με άλλους ανθρώπους. Με την παρακράτηση αυτο αποδοχή, είναι εύκολο να πέσει σε ένα φαύλο κύκλο της νευρικότητας και αυτοκριτική, η οποία μπορεί να κάνει κοινωνική αλληλεπίδραση ακόμη πιο δύσκολο.Αλλά ο τρόπος για να σταματήσει αυτό το «Loop» μια φορά και για όλους είναι να αποφασίσουμε σήμερα – αυτή τη στιγμή – να δεχθεί, αγάπη και να εκτιμήσουν τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε. Αυτό σημαίνει ότι αν θα πρέπει να αισθάνονται άβολα σε μια κοινωνική κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι εντάξει, και αρνούνται να κρίνετε τον εαυτό σας σκληρά λόγω της it.When μπορώ να εξηγήσω αυτή τη στρατηγική «αποδοχή πρώτη» για τους πελάτες που ασχολούνται με το κοινωνικό άγχος, μερικοί απ ‘αυτούς θα ρωτήσω, «αλλά αν εγώ απλά αποδέχονται την κοινωνική μου άγχος, δεν θα ότι απλά κάνουν τα πράγματα χειρότερα;» Η απλή απάντηση είναι «όχι». Το πράγμα που κάνει προβλήματα κοινωνικού άγχους χειρότερο είναι μη αποδοχή. Στην εμπειρία μου, οι άνθρωποι δεν παίρνουν πάνω από προβλήματα όπως αυτά με το να αηδιασμένος με τον εαυτό τους επειδή έχουν το πρόβλημα να ξεκινήσει with.Improving κοινωνικού άγχους απαιτεί αυτο αποδοχή. Πολύ συχνά βλέπουμε αυτά τα προβλήματα πίσω. Για παράδειγμα, ένας πελάτης μου είπε κάποτε, «Καλά, εγώ θα αρχίσει να δέχεται τον εαυτό μου το συντομότερο Δεν έχω κοινωνικό άγχος.» Το πρόβλημα με αυτό το σκεπτικό αυτό, χωρίς να αποδέχεται τον εαυτό σας πρώτα, ποτέ δεν θα φτάσουμε στο σημείο όπου είστε άνετοι στις κοινωνικές καταστάσεις. Έτσι για να ξεκινήσει τη βελτίωση της κοινωνικής ανησυχίας που έχετε να κάνετε κάτι που εγώ αποκαλώ, «βάζουμε το κάρο μπροστά από το άλογο.» Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφασίσει να αποδεχθεί τον εαυτό σου, τις δυνάμεις σας, τις αδυναμίες σας – τα πάντα για εσάς, και την πρακτική δυνατότητα αποδοχής σε καθημερινή βάση. Μην κάνετε το λάθος να σκεφτόμαστε θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου μια φορά το κοινωνικό άγχος πηγαίνει μακριά. Αυτό είναι προς τα πίσω σκέψης. Αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό σου τώρα, και θα δείτε μια σχεδόν άμεση βελτίωση στην κοινωνική σας άγχος. Τώρα εδώ είναι το δύσκολο μέρος για μερικούς ανθρώπους: μπορούν να έχουν δημιουργήσει πολύ ισχυρές συνήθειες να κρίνουμε τους εαυτούς τους άδικα, και παρακράτηση αυτο αποδοχή. Εγώ δεν θα το παιδί σας: αν έχετε σκεφτεί με αυτόν τον τρόπο εδώ και πολλά χρόνια, θα έχετε σίγουρα δημιουργήσει πολύ ισχυρές συνήθειες γύρω από αυτές τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις, και είναι απίθανο να πάει απλά μακριά overnight.But εδώ είναι τα καλά νέα? μπορείτε να αρχίσει να δέχεται τον εαυτό σας σήμερα. Ίσως δεν είναι 100%, αλλά πολύ περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν. Κάνοντας μια προσπάθεια είναι σημαντική – κάθε μικρό κομμάτι μετρά! Έτσι, αν προσπαθήσετε να αρχίσει να δέχεται τον εαυτό σας όπως είναι τώρα και είναι δύσκολο, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Πρακτική πρόκειται από τις κινήσεις της αυτο-αποδοχής, αν έχετε να – ακόμα κι αν πραγματικά δεν «αισθάνονται» με αυτόν τον τρόπο βάθος. Αν το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση, θα έχει σίγουρα επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή σας, και να βελτιώσει το κοινωνικό άγχος σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Θα ήθελα να συστήσω ότι οι πελάτες λαμβάνουν ένα μικρό «timeout» δύο φορές την ημέρα για να ασκήσουν τον εαυτό αποδοχή. Και να θυμάστε, είναι εύκολο να δεχτεί τις δυνάμεις και τις επιτυχίες μας? η πραγματική δοκιμασία της αποδοχής είναι το κατά πόσον ή όχι δεχόμαστε τις αδυναμίες μας και failures.Improving κοινωνικό άγχος αρχίζει με την αποδοχή κάθε πτυχή του εαυτού μας, συμπεριλαμβανομένων των τομέων όπου χρειάζεται ακόμη πολλή δουλειά.