Ερώτηση

Η Doc,

Η πρόσφατα πήρε εργαστήρια γίνει για να ελέγξετε για τη χοληστερόλη. Τα αποτελέσματα είναι: Σύνολο-185, Τριγλυκερίδια-84, HDL-47, LDL-121 (υψηλή) και T.Chol /HDL Λόγος-3.9. Είμαι 32 ετών άνδρας, 5’7 210 λίβρες (λευκό αρσενικό) που λειτουργούν έξω από 3-4 ημέρες την εβδομάδα είναι Στρατιωτικό αλλά ξέρω ότι μπορώ να κάνω καλύτερα όσο δίαιτα. Η ερώτησή μου θα ήταν είναι αυτή είναι αυτοί οι αριθμοί είναι αρκετά κακό να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή; Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσει την HDL μου και στη μείωση της LDL; Χάρη Γιατρός

Η

Απάντηση

Η Hello Scot,

Θερμό καλωσόρισμα σε σας!

ΔΜΣ σας είναι πάνω από 32. Επομένως, σας παρακαλώ να προσπαθήσετε να χάσετε κάποιο βάρος. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.

Στις αναφορές σας, η ολική χοληστερόλη είναι φυσιολογικό? Τα τριγλυκερίδια είναι φυσιολογικό? HDL είναι φυσιολογικό? LDL είναι κοντά στη βέλτιστη. Έτσι, κοιτάζοντας αυτές τις τιμές που μπορώ να πω εσείς dont ανάγκη καμία φαρμακευτική αγωγή τώρα. . Αλλά μπορεί να κάνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που θα σας κρατήσει σίγουρα υγιείς στο μέλλον

Για να μειώσετε την LDL και να αυξήσουν το επίπεδο της HDL θα πρέπει να κάνετε εξής:

Η Διατηρήστε υγιές βάρος, προσπαθήστε να κρατήσετε ΒΜΙ μέσα στο εύρος των 25 .

η κάνετε ασκήσεις /ασκήσεις /αερόμπικ /γιόγκα κλπ

η μείωση του καπνίσματος και της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών

Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπών στη διατροφή. Αντί να φάει φαγητό που έχει μονοακόρεστα (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα)

Η Μην πίνετε πολλά ανθρακούχα ποτά τα οποία έχουν προστεθεί ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.

Η Μην τρώτε πάρα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε trans λιπαρά

Τρώτε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα κλπ

Η Πίνετε χυμό πορτοκαλιού καθημερινά.

Η Χρησιμοποιήστε περισσότερα από τα προϊόντα σόγιας.

Η

Ευχαριστώντας σας!