Κριτική από David Zelman, MD

Τα τρόφιμα δεν θα μπορούσε να είναι το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας όταν έχετε τη δυσκαμψία, οίδημα και πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας ( RA). Αλλά τι εάν θα μπορούσε να προσφέρει κάποια ανακούφιση;

Δεν είναι υποκατάστατο για το φάρμακό σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Anca Δ Askanase, MD, κλινικός διευθυντής Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.

Η

Όχι . 1. Αλλαγή σε Ελαιόλαδο

Πάρτε ένα σύνθημα από την υγιεινή μεσογειακή πληθυσμού και να κάνουν έξτρα παρθένο ελαιόλαδο μια βάση σε σάλτσες και σάλτσες σας. Swap κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο και το κόκκινο κρέας με πιο υγιεινές επιλογές όπως το ελαιόλαδο. Μπορεί να διευκολύνει φλεγμονή των αρθρώσεων και τη μείωση πρωινή δυσκαμψία, λέει Lona Σάνδωνα, RD, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Southwestern Medical Center στο Ντάλας.

Η φλεγμονή που σχετίζεται με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για καρδιακή νόσο, προσθέτοντας έτσι υγιή λίπη στη διατροφή σας είναι καλό για περισσότερο από τις αρθρώσεις σας, Σάνδωνα λέει, ο οποίος έχει επίσης RA. Τι περισσότερο, παρθένο ελαιόλαδο περιέχει μια ένωση που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες παρόμοιες με μη στεροειδή φάρμακα (ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρεται σε αυτούς ως ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη. Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο προέρχεται από το πρώτο πάτημα της ελιάς και μπορεί να αγωνιστεί φλεγμονή πάνω από εξευγενισμένα με εκδόσεις.

Όχι. 2. δαγκώσει Φασόλια

Όσπρια όπως φακές και τα φασόλια είναι ασφυκτικά γεμάτα από πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Μπορούν να σας κρατήσουν αίσθηση πλήρης για λιγότερες θερμίδες, Σάνδωνα λέει, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει επιπλέον κιλά.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, προσθέτει, επειδή μειώνει την πίεση σε σας με βάρη αρθρώσεις. Κόβει επίσης τη φλεγμονή στο σύστημά σας που είναι ένα υποπροϊόν του σωματικού λίπους.

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), μια ουσία που είναι ένα σημάδι της φλεγμονής στο σώμα σας.

Όχι. 3. Επιλέξτε Πολύχρωμο λαχανικά

Φωτεινό λαχανικά όπως πιπεριές, καρότα, και σκούρα, φυλλώδη πράσινα είναι γεμάτη από ισχυρά θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση βλάβης των αρθρώσεων που προκαλούνται από φλεγμονή, λέει ο Sandon.

λαχανικά όπως το λάχανο και το μπρόκολο είναι καλές πηγές. Μπορούν να μειώσουν τα σημάδια της φλεγμονής στο σώμα σας, όπως πόνο και πρήξιμο. Πλέον, προσθέτοντας πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά είναι ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διευκολύνει την πίεση στις αρθρώσεις σας.

Εάν ο πόνος στα δάχτυλα και τους καρπούς σας κάνει τον τεμαχισμό και την προετοιμασία των τροφίμων σκληρά, χρησιμοποιήστε pre-cut λαχανικά και τα φρούτα που μπορείτε να βρείτε στο μανάβικο, λέει Sandon.