Calcium θεωρείται ως ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Είναι ένα από τα πιο βασικά μέταλλα στο σώμα μας και είναι απαραίτητη για την σύσπαση των μυών και για τη συντήρηση και την ανάπτυξη της δομής των οστών, των δοντιών, που ρυθμίζουν την καρδιά κτύπησε και την τόνωση εκκρίσεις ορμονών. Φυσικό ασβέστιο βρίσκεται στα φυτά και τα ζώα. Φυτά που αποκτούν από το έδαφος και στα ζώα και τον άνθρωπο, το φυσικό ασβεστίου βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Αν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, τότε το σώμα μας θα αποκτά από οστά που μπορεί να οδηγήσει σε σε σπασμένα οστά, ανθυγιεινά δόντια, χαμηλή οστική πυκνότητα, την οστεοπόρωση, και την περαιτέρω αδυναμία. Δεν υπάρχει αμφιβολία, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά δεν περιέχουν μαγνήσιο τα οποία τα οστά μας πρέπει να απορροφήσει το ασβέστιο. Δεδομένου ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλότερο επίπεδο μαγνησίου, γι ‘αυτό πρέπει να περιλαμβάνει, στη συνέχεια, στην καθημερινή διατροφή μας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι:

Η * Σουσάμι

* Αμύγδαλα

* σκούρα πράσινα φυλλώδη

* Λίνο σπόροι

* Φασόλια

* Μπρόκολο

* oatmeal

* Collard χόρτα

* Πορτοκάλια

Πόσο ασβέστιο είναι απαραίτητο

Η Ηλικία (1-3) – 500 mg /ημέρα

Ηλικία (4-8) – 700 mg /ημέρα

Ηλικία (9-18) -1300 mg /ημέρα

Ηλικία (19-50) – 1000 mg /ημέρα

Ηλικία (> 50) – 1200 mg /ημέρα

Εγκυμοσύνη /θηλάζουσες (14-19) – 1300 mg /ημέρα

Εγκυμοσύνη /θηλάζουσες (> 19) – 1000 mg /ημέρα

μπορεί να δει κανείς ότι οι αθλητές, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαιτεί περισσότερο ασβέστιο. Εάν τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή μας, τότε μπορεί επίσης να λάβουν από τα συμπληρώματα ασβεστίου. Οι πιο αποτελεσματικοί και ευρέως χρησιμοποιούμενες μορφές ασβεστίου που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα ασβεστίου είναι το ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, γαλακτικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο. Μερικά ονόματα των συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι Lifestream φυσικό ασβέστιο, AlgaeCal συν ασβέστιο. Είναι σημαντικό να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί και να απορροφήσει αυτό. Έχει παρατηρηθεί ότι το υγρό συμπλήρωμα απορροφάται πιο γρήγορα από μία από του στόματος χάπι ασβεστίου. Τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να συνδυάζεται με άλλα συστατικά όπως βιταμίνη D, το μαγνήσιο και το βόριο για να κάνει απορρόφηση γρηγορότερα. Το ανθρακικό ασβέστιο έρχεται σε δισκία, κάψουλες και υγρή μορφή. κιτρικό ασβέστιο χρησιμοποιείται για ανθρώπους που πάσχουν από μείωση του επιπέδου των οξέων του στομάχου. Lifestream φυσικό ασβέστιο αποτελείται από 32-34% στοιχειακού ασβεστίου και άλλων μετάλλων, όπως το βόριο, μαγνήσιο, ιώδιο, θείο και χαλκό. Χαμηλή ποσότητα ασβεστίου προκαλεί πόνο στο γόνατο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αρθρίτιδα. Οι αθλητές υποφέρουν συνήθως από την ασθένεια αυτή. Καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη τόσο επιλέξουν πλούσιων σε ασβέστιο διατροφή.

Η υπερβολική

ασβεστίου

Διατηρώντας την ισορροπία στην πρόσληψη ασβεστίου είναι πολύ σημαντική. Το σώμα μας δεν απαιτεί περισσότερο από 500 mg ασβεστίου σε ένα χρόνο, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να το απορροφήσει. Αυτό μπορεί να οδηγεί σε περαιτέρω υπερβολική κατανομή των οστών, τον καρκίνο, πόνο στις αρθρώσεις, πόνος στο γόνατο, πόνος στους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, μυϊκή αδυναμία, κλπ Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που πάσχουν από υπερπαραθυρεοειδισμό, δεδομένου ότι οδηγεί σε πάρα πολύ παραθορμόνη που αυξάνει το επίπεδο του ασβεστίου στο αίμα μας και οδηγεί σε προβλήματα, όπως πόνο στο γόνατο, κατάθλιψη, πόνος στην πλάτη, ναυτία, θολή όραση, κόπωση και απώλεια της όρεξης. Η θεραπεία για την πρόληψη της εναπόθεσης ασβεστίου περιλαμβάνει υπερβολική ενυδάτωση, φάρμακα, τη χειρουργική επέμβαση. Η βιταμίνη Κ2 βοηθά στον καθαρισμό των καταθέσεων ασβεστίου από τις αρτηρίες και τα οστά και επίσης παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών και την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι σπάνια χρησιμοποιείται, δεδομένου ότι είναι πολύ ακριβό και κοστίζει 1,5 $ εκατομμύρια ανά χιλιόγραμμο. Η πρόσληψη της βιταμίνης Κ2 μειώνει στεφανιαίων καρδιακών νόσων, και τα υψηλά επίπεδα που δεν προκαλούν μη φυσιολογική πήξη του αίματος.