(BlackDoctor.org) – Ενσωμάτωση των τεχνικών αυτών στην καθημερινή πισινό σας busting ρουτίνα για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα … σε λιγότερο χρόνο! Θυμηθείτε:., Ενώ πραγματικά δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως την κατάρτιση τόπου, ενσωματώνοντας μια δημιουργική στρατηγική προπόνηση, ενώ τρώει σωστά και να πάρει σε μερικές καρδιο αρκετές ημέρες την εβδομάδα, θα έχετε στο διπλό λάβει άξιος σχήμα σε χρόνο μηδέν

Κρατήστε πισινό σας σε μορφή απλού view.When στοχεύει σε μια προβληματική περιοχή, οι άνθρωποι είναι συνήθως διατεθειμένοι να καλύψει εκείνο το σημείο, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να εκθέτουν τα ρούχα προπόνηση που φοράτε. Εκθέτοντας το κατώτατο σημείο σας θα σας επιτρέψει να επικεντρωθεί σ ‘αυτή την περιοχή και να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε τους μυς σας δουλεύουν, ενώ ιδρώνετε. Θα είναι επίσης σε θέση να δείτε τα αποτελέσματά σας, καθώς εκδηλώνονται.

Χρησιμοποιήστε τα βάρη, όχι μόνο το σώμα σας weight.Adding βάρους σε βασικές κινήσεις όπως καταλήψεις ή lunges θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Δοκιμάστε το 30-δεύτερη rule.Instead να ορμήξει μέσα από καταλήψεις και lunges, πάγωμα στην χαμηλότερη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να λάβει ένα επιπλέον-βαθιά συρρίκνωση μέσω γλουτούς και πυρήνα σας και να σταθεροποιήσει το σώμα σας, πριν να στέκεται και πάλι.

Πάρτε slow.When κάνει προπόνηση δύναμης, μην βιαστείτε μέσω επαναλήψεις σας. Είναι αλήθεια τόσο πιο γρήγορα θα κάνετε τα επαναλήψεις τόσο πιο γρήγορα θα έχετε κάνει, αλλά να κάνει αυτό θα ανακόψει τα αποτελέσματά σας.

Κάντε μίνι προπονήσεις όλη την ημέρα longTry και να κάνει την πιο των διαλειμμάτων σας όλη την ημέρα. Δοκιμάστε κρατώντας μια σειρά από βάρη αστράγαλο στο συρτάρι σας και να κάνει στέκεται ανελκυστήρες ποδιών ή επεκτάσεις πόδι κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών κλήσεων.

Τόνος Ενώ walkWith κάθε βήμα, όταν το ένα πόδι εκτείνεται πίσω σας, κρατήστε φτέρνα σας στο έδαφος για όσο διάστημα όσο το δυνατόν. Όταν κάνετε άρει φτέρνα σας, κυλήστε μέσα από το πόδι και πατήστε μακριά με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα αισθανθείτε τους γλουτούς συμβόλαιο σας με κάθε βήμα.