Credit: Wikipedia: ανεβασμένο από Doc James Πονοκέφαλοι είναι από τις πιο κοινές σωματικές παθήσεις που υπέστη σχεδόν ο καθένας σε ένα σημείο ή άλλο. Ότι η συνεχιζόμενη, γκρίνια και άβολα πόνο στο κρανίο μπορεί να είναι τόσο εξωφρενικός.

Πρώτον, ας διευκρινίσει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα κοινό πονοκέφαλο και την ημικρανία. Μια ημικρανία τείνει να είναι επαναλαμβανόμενο, είναι αρκετά σοβαρή και μπορεί συχνά να απενεργοποίηση. Αυτό έρχεται με άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως ναυτία και έμετος. Συχνά οι ημικρανίες συνδέονται με νευρολογικά αίτια και απαιτούν ιατρική επίβλεψη. Μια κοινή πονοκέφαλος φέρει ένα θαμπό πόνο με κάποια πίεση στο κεφάλι. Αυτά είναι λιγότερο συχνή και προβλέψιμη. Μια κοινή πονοκέφαλος δεν έρχεται με άλλα συμπτώματα, όπως η ημικρανία.

Υπάρχουν επίσης πονοκεφάλους χαρακτηρισμένα ως «δευτερεύον» πονοκεφάλους. Αυτά προκαλούνται από μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως έναν όγκο ή ανεύρυσμα. Δευτεροπαθείς κεφαλαλγίες είναι πιο σπάνια, αλλά μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πολύ σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Αν δεν είστε σίγουροι αν τον πονοκέφαλό σας είναι ένα ενοχλητικό κοινή κεφαλαλγία, ημικρανία ή δυνητικά ένα δευτερεύον πονοκέφαλος, συμπτώματα αναθεώρηση και, αν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Για τις εν λόγω κοινές, σπάνια, μη σοβαρή, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ ενοχλητικό πονοκέφαλο, υπάρχουν προκαλώντας παράγοντες που τους φέρει σε και τρόπους για να βοηθήσει να ωθήσει τους μακριά.

άγχος

Είναι εκπληκτικό το τι άγχος επίδραση μπορεί να έχει στον ανθρώπινο οργανισμό. Μία από τις πιο κοινές αιτίες των πονοκεφάλων σε ενήλικες είναι από το άγχος – την καθημερινότητα, τρέχω αργά, πού είναι τα κλειδιά μου, βάλτε το κάτω, δεν χτύπησε την αδερφή σου … αυτό το είδος του στρες. Δεδομένου ότι αυτό χτίζει τους μυς σας σφίγγετε και την καρδιά σας αυξάνει ρυθμό. Μείωση του στρες και το άγχος είναι μια καλή αρχή για τη μείωση των πονοκεφάλων.

1. Πάρτε μακρά, αργή, βαθιά αναπνέει για να ξεκινήσει χαλάρωση των μυών σας και επιβραδύνοντας την καρδιά rate.2 σας. Διαλογίζεται ή πρακτική καθημερινή γιόγκα (ή κάποια άλλη μορφή χαλάρωσης τμήματα). 3. Η άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλά μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. 4. Βρείτε έναν τρόπο να γελούν, ακόμα κι αν πρέπει να το αναγκάσει (τελικά θα γελάσουν με το γεγονός ότι είστε αναγκάζοντας τον εαυτό σας να γελάσει).

Εάν το επίπεδο στρες σας φαίνεται σταθερή και πονοκεφάλους σας γίνονται όλο και πιο τακτική, τότε είναι καιρός να καθίσουν και να βρουν μια λύση για να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας. Ζητήστε βοήθεια στη διαχείριση του χρόνου, βρείτε ένα φίλο ή την υποστήριξη της ομάδας για να σας βοηθήσει να οργανωθείτε, ή να καταλάβω πώς να απαλλαγούμε από ό, τι η μεγάλη στρεσογόνο είναι στη ζωή σας. Είναι η δουλειά σας; Σκεφτείτε μια αλλαγή σταδιοδρομίας.

συνήθειες ύπνου

Busy Αμερικανοί τείνουν να θυσιάσουν τον ύπνο πριν από οτιδήποτε άλλο. Η έλλειψη ύπνου ή ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορεί να βάλει προστιθέμενη ένταση στο σώμα σας, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος (βλέπε παραπάνω). Όπως κουράζει το σώμα σας από την κακή ποσά ύπνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει το στρες αποδυναμώνει. Ο συνδυασμός της κόπωσης και πρόσθεσε άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους (που οδηγούν σε περισσότερο άγχος … ένα φρικτό κύκλο). Κόπωση οδηγεί επίσης σε άλλα θέματα συμπεριφοράς που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, όπως η έλλειψη άσκησης ή μη πόσιμο μια κατάλληλη ποσότητα νερού.

1. Πάρτε μια επαρκή ποσότητα του ύπνου – το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι οκτώ ώρες.2. Έχετε ένα κλείσει χρόνο όταν η εργασία και τα έργα σταματήσει και να έχετε το χρόνο να χαλαρώσετε, τότε πηγαίνετε στο bed.3. Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από κομοδίνο σας. Διαβάζοντας στο iPad ή το τηλέφωνό σας μπορεί να τονώσει τα επίπεδα της ενέργειας σας, που οδηγεί σε δυσκολία να κοιμηθούν.

Κατανάλωσης Αλκοόλ & amp? Αφυδάτωση

μερικές πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά είναι γνωστή για προκαλώντας πονοκέφαλο αργότερα. Είναι το περίφημο hangover. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση αλκοόλ θα οδηγήσει σε πονοκεφάλους – παρεμβαίνει με τον ύπνο και αφυδατώνει το σώμα. Όπως αναφέρονται παραπάνω, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση και το άγχος, η οποία οδηγεί σε αυξημένες πιθανότητες των πονοκεφάλων.

είσαι υπερβολικά αφυδατωμένο, επίσης, οδηγεί σε πονοκεφάλους. Καθώς τα επίπεδα του νερού του σώματος και τα επίπεδα νατρίου μειώνονται, χημικές συνθέσεις σας στο αίμα σας να αρχίσουν να μετατοπιστεί, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκέφαλο για να ενεργοποιήσετε τα νεύρα και οδηγεί σε πονοκέφαλο. Το αλκοόλ είναι συνήθως καταναλώνεται χωρίς νερό και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου του σώματος, οδηγώντας προς την αφυδάτωση. Αυτό το ίδιο φαινόμενο μπορεί να βρεθεί στο πότες καφέ, όπου η καφεΐνη γίνεται ο διουρητικό που μειώνει τα επίπεδα του νερού του σώματος και οδηγεί σε αφυδάτωση, και ως εκ τούτου πονοκεφάλους καφέ.

1. Καταναλώστε άφθονο νερό κάθε μέρα, και ειδικά όταν πίνουν καφέ ή αλκοόλ. Κρατήστε τον εαυτό σας hydrated.2. Εάν το πόσιμο νερό και εξακολουθεί να πάρει πονοκεφάλους, δοκιμάστε τη συμπλήρωση με υψηλό ποτό σε ηλεκτρολύτες, όπως το Gatorade, και να προσθέσετε επιπλέον κάλιο στη διατροφή σας. αιτία σας των πονοκεφάλων μπορεί να είναι σε χαμηλά επίπεδα των βασικών αλάτων του σώματός σας (π.χ. νάτριο και κάλιο ως επί το πλείστον) .3. Επίσης καταναλώνουν νερό κατά την άσκηση, καθώς το σώμα σας χάνει τόσο στο νερό όσο και τα βασικά άλατα, ενώ ιδρώνετε. 4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτο πράγμα κάθε πρωί όταν ξυπνάτε. Αυτό παίρνει το σύστημά σας και να λειτουργήσει και, για πολλούς από εμάς, εξουδετερώνει κάποια από την απώλεια νερού από την κατανάλωση καφέ μας.

Συμπέρασμα

Αν και υπάρχουν πολλές αιτίες των πονοκεφάλων, η πιο κοινή είναι το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η αφυδάτωση (είτε είναι μέσω της κατανάλωσης αλκοόλ, δεν πίνετε αρκετό νερό, είτε μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση χωρίς αναπλήρωση). Η αντιμετώπιση αυτών των κοινών αιτιών με απλές αλλαγές στη συμπεριφορά είναι συχνά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσει την εμφάνιση των πονοκεφάλων. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα Tylenol ή άλλα over-the-counter φάρμακο για προσωρινή ανακούφιση, αλλά αν η αιτία είναι η συμπεριφορική το καλύτερο είναι να αντιμετωπιστεί η αιτία για τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση (και τη συνολική γενική υγεία).

Αν η εμφάνιση του πονοκεφάλους γίνεται πιο συχνή ή τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων αυξάνει, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να είναι κάτι ήσσονος σημασίας, πιο σοβαρά ζητήματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκεφάλους ως ένα σύμπτωμα. Θυμηθείτε, ένας πονοκέφαλος είναι ο τρόπος του σώματός σας σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Είτε πρόκειται για την ανάγκη να πίνετε περισσότερο νερό ή να πάρετε περισσότερο ύπνο, το σώμα σας ξέρει κάτι είναι έξω από παλαβό.

Κανένα από τα παραπάνω στοιχεία προορίζεται να είναι ιατρικές ή επαγγελματικές συμβουλές. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας επικοινωνήστε με ένα γιατρό. Αν δεν είστε σίγουροι, είναι καλύτερα να είναι ασφαλής και να πάρει ιατρική συμβουλή και όχι αγνοώντας ό, τι θα μπορούσε να είναι ένα μεγαλύτερο βασικό πρόβλημα.