Σήμερα, ο αριθμός των θεραπειών άγχος διαθέσιμες είναι πολλές. Για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους χωρίς φαρμακευτική αγωγή, οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες είναι-

α) Α Α Α Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

β) τεχνικές Α Α Α Αναπνοή ισχύος /ελέγχου

γ) Α Α Α Χαλάρωση θεραπεία

δ) Α Α Α Άσκηση

ε) Α Α Α μείωσης καφεΐνη

στ) Α Α Α Συμπληρωματικές θεραπείες, και

ζ) Α Α Α φαρμακευτική αγωγή

Τα κύρια θεραπείες για την καταπολέμηση πίσω το άγχος είναι να χρησιμοποιήσουν την εκπαίδευση, καθώς και πληροφορίες σχετικά με το άγχος disordersare.

η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

CBT έχει κάποιες βασικές αρχές που θα χρησιμοποιηθεί για θεραπεία του άγχους. Μία από αυτές τις αρχές υποστηρίζει ότι τα ανθρώπινα όντα αναπτύσσουν συνήθως αρνητικά και την απόδοση μοτίβα σκέψης που ανέρχονται σε συναισθηματικές αγωνίες, όπως το άγχος και /ή κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με δυσπροσαρμοστική και ανθυγιεινών συμπεριφορών.

CBT συνήθως εκτελείται από επαγγελματίες θεραπευτές (όπως ένα σύμβουλο, ψυχολόγο ή ψυχίατρο). Συνήθως, CBT περιλαμβάνει κάποιες διαδοχικές συνεδρίες που λαμβάνουν χώρα πάνω από μερικές εβδομάδες /μήνες. Μελέτες διαπιστώθηκε ότι από την άποψη της αποτελεσματικότητας CBT δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι τα συμβατικά φάρμακα. Κοστίζει λιγότερο και παράγει μεγαλύτερης διάρκειας αποτελέσματα.

θεραπείες Αναπνοή έλεγχο

Υπάρχουν πολλοί ασθενείς που hyperventilate όταν αισθάνονται ανήσυχοι. Τέτοια πράγματα ανέρχονται σε ισχυρά συναισθήματα άγχους που συνδέονται με συμπτώματα wooziness ή τσούξιμο. Έχετε κάποια ιδέα για τις επιπτώσεις και τα οφέλη της ελεγχόμενης ποσοστά αναπνοή;

Πάρτε για παράδειγμα την περίπτωση, όταν η τιμή διατηρείται κάτω από το φάσμα των 8 έως 12 αναπνοές ανά λεπτό. Αν όμως αυτή η αναπνοή διατηρείται σε μια ομαλή και το φως τρόπο, υπάρχουν υψηλές πιθανότητες ότι αυτό θα συντομεύσει τον πανικό σας ή οξεία άγχος. Λοιπόν, αυτό είναι βασικά στοιχεία αυτής της τεχνικής? εφαρμογές μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες και εξελιγμένα λειτουργίες.

Χαλάρωση της θεραπείας

θεραπείες χαλάρωσης περιλαμβάνουν μια σειρά από τεχνικές που είναι μορφοποιημένα για να βοηθήσει τους ασθενείς στην επίτευξη μιας πλήρως χαλαρή κατάσταση μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής, προοδευτική ανάπαυσης των μυών και των στοχασμός. Προοδευτική ανάπαυση των μυών μπορεί να περιλαμβάνει τεντώσετε, η οποία ακολουθείται από τη χαλάρωση των μυών του σώματός σας (που εργάζεται σε ένα χρόνο με 1 ομάδα μυών). Εν ευθέτω χρόνω, τη χαλάρωση σας παρέχει μια ορατή μείωση του επιπέδου του άγχους /ένταση σας.

Άσκηση

Όπως μπορείτε να υποθέσουμε, η άσκηση περιλαμβάνει εργάζονται σε ένα συγκεκριμένο ρουτίνα και την τάξη. Παρ ‘όλα αυτά, ακόμη πιο κοινές μορφές άσκησης είναι χρήσιμες για τη θεραπεία διαταραχών άγχους χωρίς φαρμακευτική αγωγή, δεδομένου ότι παίρνουν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα-off και πιο ήρεμη.

μείωση καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα από τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα διεγερτικά που αυξάνουν τις εκκρίσεις αδρεναλίνης του σώματός σας. Έτσι κατά καιρούς περικοπές από υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει.

Για την αντιμετώπιση των διαταραχών του άγχους χωρίς φαρμακευτική αγωγή, όλα αυτά τα ένδικα μέσα που προβλέπονται και εκτελούνται από θεραπευτές.