; Μετά από μια υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ο καρκίνος. Επιλέγοντας ένα μήλο αντί για ένα μπαρ καραμέλα μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή διάθεση και μια κακή διάθεση. Παρά το γεγονός ότι η σχέση δεν είναι πλήρως κατανοητό, καλά ισορροπημένη διατροφή και την ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένα. Η κατανάλωση θρεπτικών-πυκνά τρόφιμα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετική και ενεργητική. Συζητήστε τις ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή και την ψυχική υγεία με το γιατρό σας για να εξασφαλίσει μοναδικές ανάγκες σας ικανοποιούνται.

Καθορισμός Υγιεινή Διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι συχνά ταυτίζεται με τη δίαιτα, αλλά οι δύο είναι διαφορετικές. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, δεν αισθάνεται σαν στέρηση και θα πρέπει να είναι βιώσιμη για τη ζωή. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αντικαταστήστε επεξεργασμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή ολικής αλέσεως ψωμί. Επιλέξουν χαμηλή ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέγετε άπαχα κομμάτια κρέατος και περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος, νάτριο και ζάχαρη. Εξοικειωθείτε με συνθήματα του σώματός σας. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, δεν είναι επειδή έχετε μια λαχτάρα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι μόνο μια λαχτάρα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά πριν από το φαγητό.

Γαλοπούλες και τρυπτοφάνη

Πολλοί χημεία πηγαίνει στην διατήρηση μιας θετικής διάθεσης. Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα σας να παράγει μια άλλη ένωση – σεροτονίνης – η οποία παίζει ρόλο στην ξεκούραστο ύπνο και ένα σταθερό κλίμα. Τρυπτοφάνη βρίσκεται σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως τυρί, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τα προϊόντα σόγιας και το γάλα. Τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι θα πρέπει να το πάρει από τη διατροφή σας. Σίδηρο, βιταμίνη Β-6 και ριβοφλαβίνη είναι επίσης απαραίτητη για την τρυπτοφάνη να λειτουργήσει σωστά.

Σταθερή ενέργεια

Μπορείτε βιασύνη έξω από την πόρτα και να ξεχάσετε να φάτε πρωινό. Μέχρι το μεσημέρι, είστε πεινασμένοι και επισφαλής και να αισθάνονται οξύθυμος, σύγχυση και άγχος. Μπορείτε αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας, ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα σας και το μυαλό σας βασίζονται σε ένα είδος σακχάρου που ονομάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Όταν τρώτε ακανόνιστα ή να κάνουν κακές επιλογές τροφίμων, αιχμές σας σακχάρου στο αίμα και κολλάει και νιώθεις δυστυχισμένη. Τρώει κανονικά, υγιεινά γεύματα και σνακ θα σας δώσει όλη την ημέρα ενέργεια και θα βοηθήσει να ανυψώσει τη διάθεσή σας.

Διάφορα Διατροφή

Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι τα δύο τρίτα των ατόμων που ισχυρίζονται ότι δεν έχουν κανένα πρόβλημα ψυχικής υγείας φάτε φρέσκο φρούτα ή χυμούς φρούτων κάθε μέρα. Λιγότεροι από τους μισούς από αυτούς που ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας που απολαμβάνουν φρέσκα προϊόντα. Παρόμοιες τάσεις παρατηρήθηκαν με λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γεύματα που παρασκευάζονται από το μηδέν. Αν και δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε θέματα ψυχικής υγείας σχετικά με τη διατροφή, εκεί δεν φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καθώς και η συνολική θετικότητας. Για την προαγωγή της καλής ψυχικής υγείας, το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας συστήνει μια θρεπτική διατροφή επικεντρώθηκε σε ολόκληρα τα τρόφιμα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ενέργεια για την απόλαυση

Τρώγοντας καλά σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασχοληθούν με τις άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως η επαγγελματική ανάπτυξη και οικογενειακές σχέσεις. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μόνο και μόνο επειδή είστε σε θέση να αντλήσει περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή. Με μια καλά τροφοδοτείται το σώμα και το μυαλό, θα έχετε επίσης να είναι καλύτερα εξοπλισμένη για να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες πιέσεις της ζωής.