Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που δεν μπορεί να καθοριστεί μια μέρα στην άλλη. Εάν έχετε υψηλή πίεση του αίματος, υπάρχουν κάποιες τρόπο ζωής και τις διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη μείωση της αρτηριακής σας πίεση αμέσως. Θα πρέπει επίσης να πάρετε τακτικές προβολές, τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια για να συζητήσουν εάν θα πρέπει επίσης φάρμακα. [1] [2]

Βήματα

Μέθοδος 1Making Fast-αποφασίζοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1Begin άσκηση αμέσως.

η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσει το άγχος και να αισθάνονται καλά. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς. Εάν ο γιατρός σας σας δίνει την εντάξει, αυτά είναι κοινά συστάσεις: [3]

75-150 λεπτά δραστηριότητας αντοχής εβδομάδα. Θα το απολαύσετε περισσότερο αν επιλέξετε δραστηριότητες που ήθελα να κάνω. Πολλοί άνθρωποι ενταχθούν κοινότητα αθλητικές ομάδες, να παρακολουθήσουν μαθήματα σε ένα τοπικό γυμναστήριο, ή απλά να πάει έξω και να περπατήσει, να τρέξει, ή μοτοσικλέτα. Μην άλμα δικαίωμα σε έντονη άσκηση αν έχετε καθιστική ζωή. Αντίθετα, ευκολία σε μια νέα ρουτίνα.

Άσκηση ρουτίνες είναι πιο αποτελεσματικά όταν είναι, επίσης, σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρή και τους μυς σας γλυπτό

Η

2Εκκίνηση χαλάρωσης αμέσως

Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση..? εάν αντιμετωπίζετε μια προσωρινή αύξηση της πίεσης του αίματος εξαιτίας του στρες, αυτό είναι ένα παράδειγμα στο οποίο μπορεί να είστε σε θέση να μειώσει σχεδόν «εν μία νυκτί». Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα σε μια προοπτική και να μειώσουν το σωματικό στρες διοδίων παίρνει το σώμα σας. Πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: [4]

Βαθιά αναπνοή

Ο διαλογισμός

Γιόγκα

Tai Chi

Η

το κάπνισμα ή τη χρήση καπνού 3Quit.

καπνού σκληραίνει και στενεύει τις αρτηρίες σας, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό ισχύει τόσο για τους καπνιστές και τους ανθρώπους που εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα. Σταμάτησα θα βελτιώσει την υγεία σας αμέσως. Αν χρειάζεστε βοήθεια για την εγκατάλειψη μπορείτε: [5] [6]

Λάβετε υποστήριξη από τους φίλους, την οικογένεια, έναν σύμβουλο, μια ομάδα υποστήριξης, ή ανοικτές γραμμές επικοινωνίας

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσπάθεια φάρμακα ή θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης

Δεν υπάρχουν κρατικά προγράμματα που βοηθούν τους ανθρώπους με τη διακοπή του καπνίσματος. Κοιτάξτε σε κρατικούς πόρους για να δούμε τι είναι διαθέσιμο στο κράτος σας

Η

4Drink λιγότερο αλκοόλ.

Αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάνοντάς σας ευάλωτα στην παχυσαρκία και αυξάνοντας τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση . Αν πίνετε, να παραμένουν εντός των συνιστώμενων ορίων. [7]

Οι άνδρες θα πρέπει να μην πίνετε περισσότερο από ένα με δύο ποτά την ημέρα. Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν το πολύ ένα ποτό την ημέρα.

Ένα ποτήρι κρασί, μπύρα ή πυροβολισμό του σκληρού αλκοόλ είναι ένα ποτό.

Η 5Evaluate τα φάρμακα που παίρνετε.

Αυτό περιλαμβάνει τόσο ναρκωτικά και φάρμακα. ναρκωτικά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπέρταση. Αν νομίζετε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι η περίπτωση για εσάς, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Αντί να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε το πρόβλημα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουμε ένα διαφορετικό φάρμακο που θα λειτουργήσει καλύτερα για σας. Ορισμένες ουσίες και φάρμακα που μπορεί να συμβάλει στην υψηλή πίεση του αίματος περιλαμβάνουν: [8]

Οι αμφεταμίνες, η κοκαΐνη, και κρυσταλλικής μεθαμφεταμίνης

Κάποια αποσυμφορητικά και κρύα φάρμακα

Μερικά παυσίπονα χωρίς συνταγή ( μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη, Celebrex, ναπροξένη νάτριο, κλπ)

Μερικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων

Η

Η

Μέθοδος 2Improving διατροφή σας αμέσως με DASH

1Reduce αμέσως λίπος και ζάχαρη πρόσληψη σας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Τρώτε όχι περισσότερο από τρεις κουταλιές της σούπας λίπος ανά ημέρα και πέντε γλυκά την εβδομάδα. Εύκολοι τρόποι για να γρήγορα μειώσει το λίπος και ζάχαρη περιλαμβάνουν:. [9]

Αντικαθιστώντας τα φρούτα για επιδόρπιο αντί για τα πιο παραδοσιακά, τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως γλυκά, μπισκότα, κέικ, πουτίγκες, και καραμέλες

Τρώτε ξηρά σάντουιτς αντί της προσθήκης μαγιονέζα ή το βούτυρο.

Μειώστε την ποσότητα του πετρελαίου και το βούτυρο σας μαγειρέψουν. Αποφύγετε το λαρδί, στερεά μαγειρικά λίπη, λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο.

Να βεβαιωθείτε εξασφαλίσει τρώτε τη σωστή ποσότητα των συνιστώμενων «καλά» λίπη, όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο και αβοκάντο.

Η

2Reduce κατανάλωση αλατιού σας αμέσως.

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος. Η δίαιτα DASH, η οποία είναι σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop, επιτρέπει μόνο 2.300 mg άλατος κάθε μέρα. Τρόπους για να μειώσουν το αλάτι περιλαμβάνουν: [10]

Η μείωση των προσυσκευασμένα, τα μεταποιημένα σνακ. Αυτές συχνά έχουν πολύ αλάτι που προστίθεται για την αρωματική ουσία. Κοιτάξτε τη συσκευασία για να δείτε πόσο αλάτι που περιέχουν. Τροφές όπως παστά κουλούρια, τσιπς, και αλατισμένοι ξηροί καρποί είναι καλύτερα αποφεύγονται όλοι μαζί.

Ελέγξτε τις ετικέτες για τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Πολλά λαχανικά σε κονσέρβες σε αλμυρό νερό. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού με την αγορά μόνο κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά. Αν πρέπει να γίνει σε κονσέρβες, το βλέμμα για τα λαχανικά σε νερό χωρίς αλάτι.

Μειώστε την ποσότητα του αλατιού που μαγειρέψουν. Στην αρχή μπορεί να χάσετε το αλάτι, αλλά στη συνέχεια τον ουρανίσκο σας θα προσαρμοστεί και θα απολαύσετε τις φυσικές γεύσεις των τροφίμων ».

Η

3Increase η ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε.

Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί γρήγορα τη διατροφή σας. Η δίαιτα DASH συστήνει πέντε παρα τέσσερα μερίδες φρούτων και πέντε παρα τέσσερα μερίδες λαχανικών. Ένα σερβίρισμα μέγεθος είναι μισό φλιτζάνι. Επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μεγάλες πηγές καλίου και μαγνησίου, θα αρχίσουν να ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση αμέσως. Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας: [11]

Τρώγοντας φρούτα και λαχανικά μεταξύ των γευμάτων. Ένα φρέσκο ​​μήλο, αχλάδι, καρότο, ή πράσινη πιπεριά είναι τακτοποιημένη και εύκολο να συσκευάσει μαζί σας για μια κουραστική μέρα.

Αγορά κατεψυγμένα λαχανικά. Κατεψυγμένα λαχανικά να είναι βολικό να τρώνε νόστιμα, στρογγυλά θρεπτικά λαχανικά χρόνο. Επίσης, είναι πολύ εύκολο να αποψυχθεί και να προσθέσετε ως γαρνιτούρα σε ένα γεύμα.

Top μακριά τα γεύματά σας με σαλάτα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικίλα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να πάτε για πλούσιο σαλάτες με καρότα, ντομάτες, πιπεριές και το μαρούλι ή να πάρετε δημιουργικοί με γλυκές νότες από πορτοκάλι ή μήλο φέτες. Παρακολουθεί τη χρήση των σάλτσες για σαλάτες. Συχνά είναι αλμυρά και λιπαρά.

Η

4Switch αμέσως να τρώει υδατάνθρακες συνολικά σιτηρών.

Η δίαιτα DASH συστήνει έξι έως οκτώ μερίδες δημητριακών καθημερινά. Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες από επεξεργασία το άσπρο αλεύρι. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε περισσότερο τη διατροφή ανά μερίδα και να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι. Μια φέτα ψωμί ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά μπορεί να θεωρηθεί ως μια μερίδα. Τρόποι για να τη πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν:.. [12]

ψησίματος με αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για λευκό

Αγοράζοντας ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου αντί του λευκού

Η κατανάλωση καφέ ρύζι αντί για λευκό.

Διαβάζοντας τη συσκευασία σε ψωμιά για να δούμε αν λένε ότι είναι κατασκευασμένα από σιτάρι ολικής αλέσεως.

η

5Control κατανάλωσης κρέατος σας.

άπαχα κρέατα όπως τα πουλερικά και τα ψάρια είναι καλύτερα, αλλά μην το παρακάνετε. Κρέατα και τα ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου, ψευδαργύρου, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Ωστόσο, επειδή έχουν επίσης υψηλές ποσότητες λίπους και χοληστερίνης, που θα συμβάλλουν στην απόφραξη των αρτηριών σας. Μειώστε το κρέας και τα ψάρια πρόσληψη σας σε έξι ουγγιές ανά ημέρα. [13]

κρέας Μαγειρέψτε σε χαμηλή τρόπους λίπος. Αντί για τηγάνισμα, δοκιμάστε το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή ψήσιμο.

Κόκκινα κρέατα είναι συχνά ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αν το κάνετε τρώνε κόκκινο κρέας, κόψτε το λίπος που βλέπετε γύρω από τις άκρες.

Ο σολομός, η ρέγκα και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που θα βοηθήσει στον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Η 6Evaluate γαλακτοκομικά προϊόντα.

Γάλακτος είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και όχι ολόκληρη πηγές γάλακτος . Αυτό μειώνει την ποσότητα του λίπους που παίρνετε με αυτό. Δύο με τρία φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά την ημέρα θα πρέπει να είναι επαρκής. [14]

Το γάλα, τυροκομικά προϊόντα, και το γιαούρτι θα σας πω γενικά επί της συσκευασίας το ποσοστό του λίπους που έχουν. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο προϊόντα έχουν πολύ λιγότερο λίπος από το πλήρες γάλα προϊόντα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό δημητριακών ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο γάλα ή γιαούρτι.

Η

Μέθοδος 3Getting βοήθεια από γιατρό

1Βεβαιωθείτε διορισμό ενός γιατρού αν δείχνουν σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε ένα σχέδιο για την υγεία για την καταπολέμησή της. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχουν συμπτώματα, οπότε είναι καλύτερο να πάρει ελεγχθεί για κάθε χρόνο ή δύο. Αν το κάνετε συμπτώματα εμπειρία, μπορεί να έχετε: [15]

Οι συχνές ρινορραγίες

Δύσπνοια

Θολή όραση ή δείτε διπλό

πονοκεφάλους που don ‘t πάει μακριά

η

2Discuss φάρμακα με το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ότι παίρνετε φάρμακα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, over-the-counter φάρμακα, συμπληρώματα και βότανα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα πίεσης του αίματος μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αυτούς. Συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν: [16]

αναστολείς ΜΕΑ. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση, προκαλώντας τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσει. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ένα χρόνιο βήχα ως παρενέργεια.

αναστολείς των διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν τις αρτηρίες σας για να διευρύνει, μειώνοντας την πίεση με την οποία ρέει το αίμα σας. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με χυμό γκρέιπφρουτ. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις.

Τα διουρητικά. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν να ουρήσει και να μειώσει την ποσότητα του αλατιού στο σώμα σας.

Οι βήτα-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν την καρδιά σας για να κτυπήσει αργά και με λιγότερη δύναμη. Συνήθως ο γιατρός θα σας προτείνει άλλα φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν από τη θέση σας σχετικά με β-αποκλειστές.

Η 3Call ένα ασθενοφόρο, αν θα μπορούσε να έχει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τους κινδύνους σας και των δύο. Αν δεν είστε σίγουροι εάν θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε ένα από αυτά, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως επείγουσα ιατρική ανταποκρίθηκαν και αφήστε τους να καθορίζουν τι χρειάζεστε.

Θα μπορούσε να έχει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο αν αντιμετωπίζετε ένα πρόσωπο γέρνοντας, ειδικά σε μόνο μία πλευρά, έχουν ξαφνικά προβλήματα στην ομιλία ή στην κατανόηση, αισθάνεστε μούδιασμα ή αδυναμία στο ένα χέρι, το πόδι ή το πρόσωπο, έχουν προβλήματα όρασης στο ένα ή και τα δύο μάτια, να χάσει το συντονισμό σας, βρίσκονται σε σύγχυση, αίσθημα ζάλης, ή να έχουν ένα φρικτό πονοκέφαλο. [ ,,,0],17]

θα μπορούσε να έχει μια καρδιακή προσβολή, αν αντιμετωπίζετε ένα συναίσθημα συμπίεση στο στήθος, πόνος στο στήθος, πόνο που ταξιδεύει σε ένα ή δύο χέρια, το λαιμό, την πλάτη, το σαγόνι, ή στην κοιλιά, δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια, εφίδρωση, ζαλάδα ή ναυτία. Δεν χρειάζεται να βιώσουν όλα τα συμπτώματα.

Οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής. [18] Οι γυναίκες έχουν πιο ασαφή συμπτώματα όπως αυξημένη κόπωση, ναυτία, συμπτώματα παλινδρόμησης-όπως, ή συναισθήματα της επικείμενης καταστροφής.

Απλή αναζήτηση