Η χρήση κάποιου είδους σωματική θεραπεία ή άσκηση είναι αναπόσπαστο σχεδόν σε όλες τις μορφές της θεραπείας πόνου στην πλάτη και το λαιμό. Μερικές φορές, η φυσικοθεραπεία και η άσκηση είναι οι πρώτες γραμμές της θεραπείας, άλλες φορές μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, ή να παρέχουν αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Αλλά ξέρατε ότι τόσο ευγενική πίσω άσκηση και η φυσική θεραπεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανακούφιση του πόνου

Ρολόι:

Κάτω Πίσω Στέλεχος βίντεο

Η φυσική θεραπεία και η άσκηση είναι ίσως η πιο επικρατούσα τάση όλων των μη -Χειρουργική θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη και πόνο στον αυχένα. Και σε αντίθεση με άλλες συντηρητικές θεραπείες (φάρμακα, ενέσεις, κλπ), τη φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή /και να μειώσει στο μέλλον η επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη ή πόνο στον αυχένα. Παρακάτω είναι 6 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρει την ανακούφιση του πόνου από την ενσωμάτωση φυσιοθεραπεία ή κάποιο άλλο είδος άσκησης στη ρουτίνα σας.

Η

Δείτε Συντηρητικό vs χειρουργική φροντίδα για την Κάτω οσφυαλγία

Η

να θυμάστε ότι είναι πάντα προτιμότερο να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Βρείτε το σωστό είδος της βοήθειας.

Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να χρειαστεί ένα επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσουν να αναπτύξει ένα κατάλληλο κατάλογο των δραστηριοτήτων να συμμετάσχουν σε και να αποφευχθούν, καθώς και να αναπτύξουν και να σας καθοδηγήσει σχετικά με το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.

Πολλά διαφορετικά είδη επαγγελματιών υγείας μπορεί να παρέχει φυσιοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων φυσιοθεραπευτές, πολλά χειροπράκτες, και φυσική ιατρική και οι γιατροί αποκατάστασης (φυσιοθεραπευτές).

Η

Δείτε ειδικοί που θεραπεύουν τον πόνο στην πλάτη

Η

Η

ανακουφίσει τον οξύ πόνο πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Όταν είστε σε μια πολύ πόνο, η σκέψη των ενεργών αποκατάστασης και η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό. 1 ή ένας συνδυασμός από τις ακόλουθες τεχνικές παθητικής την ανακούφιση του πόνου (λεπτομέρειες) μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

Η

Η ηλεκτρική διέγερση (π.χ. TENS μονάδες)

Η θερμότητα ή /και κρύο θεραπεία

Οι υπέρηχοι

Η θεραπεία μασάζ

Εγχειρίδιο χειραγώγηση

Η

μπορεί επίσης να χρειαστούν και άλλες θεραπείες για να μειώσει επαρκώς τον πόνο σας. Όλα τα παραπάνω θεραπείες έχουν σχεδιαστεί με ένα στόχο στο μυαλό:. Η παροχή επαρκούς ανακούφιση από τον πόνο για να σας βοηθήσει να εξελιχθεί σε ένα ενεργό πρόγραμμα άσκησης

Η

Δείτε επίσης: Φυσικοθεραπεία: Παθητική PT (Λεπτομέρειες) για τον πόνο στην πλάτη

Η

Η

Αποκτήστε άλλους στο στρατόπεδο σας.

Η κοινή πεποίθηση είναι ότι για να θεραπεύσει προβλήματα στην πλάτη, εκείνους που βιώνουν τον πόνο θα πρέπει να απέχουν από τη σωματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, πολλοί από τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να ξεκουραστούν και αν η άσκηση προκαλεί να αγωνίζονται. Εξηγώντας μπροστά από το χρόνο, μπορούν να καταλάβουν πόσο ενεργή αποκατάσταση είναι το καλύτερο για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Αν θέλετε υποστήριξη ή βοήθεια, μπορείτε επίσης να ζητήσετε να σας συναντήσουν ή να σας ενθαρρύνουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Επιδίδονται σε ενεργή φυσική θεραπεία (άσκηση).

Ενεργός άσκηση είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το πίσω θεραπεύσει και να παραμείνουν υγιείς. Ενώ μερικοί από τους μυς που παρέχουν υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη που χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή, οι περισσότεροι δεν παίρνουν επαρκή άσκηση από τις καθημερινές δραστηριότητες και τείνουν να εξασθενούν με την ηλικία, εκτός αν ασκείται ειδικά.

Κάθε πρόγραμμα άσκησης για την πλάτη θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό τέντωμα, την ενίσχυση και χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.

Επίσης, να εξεταστεί η θεραπεία του νερού. Ασκήσεις που θα έπρεπε κανονικά να είναι πολύ οδυνηρό να κάνουμε στην ξηρά, όπως το περπάτημα, συχνά γίνονται ανεκτές να κάνει μέσα στο νερό. Δεν έχει μόνο το νερό παρέχει το θεραπευτικό αποτέλεσμα της ανακούφιση του πόνου, βοηθά να σας πάρει έτοιμος για πιο εκτεταμένη άσκηση.

Η

Να περιμένετε κάποια αρχική δυσφορία.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από ένα επεισόδιο του πόνου στην πλάτη, ή αν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, θα προκαλέσουν σχεδόν πάντα κάποια αύξηση στον πόνο σας από την πρώτη.

Ωστόσο, ο πόνος έμπειρο, όταν κάνει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να είναι «καλό πόνο . » Αυτός ο πόνος είναι αναμενόμενο ως ένα φυσικό μέρος της αύξησης ιστών δραστηριότητα εκτείνεται που έχουν γίνει σκληρό και χρησιμοποιώντας τους μυς σε άγνωστες τρόπους. Είναι το είδος του πόνου που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από να πάει στο γυμναστήριο για μια σκληρή προπόνηση, και μπορεί πραγματικά να είναι ένα σήμα που είναι όλο και καλύτερη.

Η

Δείτε Stretching για την Επιστροφή Πόνου

φυσικά, αν ο πόνος είναι σοβαρή, τότε είναι καιρός να αξιολογήσει εκ νέου το πρόγραμμα άσκησής σας. Συζητήστε αυτό με τη φυσική σας θεραπεία επαγγελματίες – θα μπορούσε να είναι ότι μόνο μία από τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σας προκαλεί τον πόνο και δυσφορία, ή ότι θα πρέπει να βελτιωθεί η φόρμα σας σε ορισμένες ασκήσεις. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι κανονική δυσφορία είναι ή αν το επίπεδο του πόνου σηματοδότησης ότι το σώμα σας σας προειδοποιεί να σταματήσετε αυτό που κάνετε.

Η

τον εαυτό σας ρυθμό προσεκτικά.

Κατά την επιστροφή στη δραστηριότητα μετά από ένα επεισόδιο πόνου ή μετά από χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει οπωσδήποτε θα θέλετε να τον εαυτό σας ρυθμό. Ο κίνδυνος είναι να πάρει σε ένα μοτίβο που ξεκινούν την ημέρα με ελάχιστο πόνο, και στη συνέχεια ασχολούνται με τόσες πολλές δραστηριότητες που υποτροπιάζουν με έντονο πόνο.

Μια πολύ πιο υγιεινό προσέγγιση για την αποκατάσταση είναι να ρυθμίζει τις δραστηριότητες σας, ανεξάρτητα από το πώς θα αισθάνονται, προκειμένου να κρατήσει τον πόνο κάτω από σχετικά καλό έλεγχο και την πρόληψη μια φωτοβολίδα-up.

η

Δείτε Αποκατάστασης και άσκηση για μια υγιή Επιστροφή

η

η

είτε χρησιμοποιηθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, φυσιοθεραπεία και η άσκηση είναι απαραίτητη για να βοηθήσει να μειώσει και να διαχειριστεί τον πόνο σας, καθώς και για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης ανάκαμψης σας και να αποτρέψει μια μελλοντική επανεμφάνιση του πόνου. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε και να διατηρήσει ένα πρόγραμμα σωματικής θεραπεία που λειτουργεί για σας.

Η

Φυσικοθεραπεία Οφέλη για τον πόνο στην πλάτη

Επιστροφή Άσκηση για την ανακούφιση πόνου

Η