Χρησιμοποιήστε αυτές τις κινήσεις για να καθαρίσουμε το γαλακτικό οξύ από system.Stretch 1Let ψέμα σύντροφός σας σας στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Με τα χέρια της τεντωμένα, να λάβει το δεξί πόδι της σε όλη αριστερό πόδι της με το γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε το δεξί χέρι της για να ακινητοποιήσουν τον κορμό της. Τώρα, χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για την υποστήριξη ισχίο της και να τεντώσει κάτω μέρος του σώματος της. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μόλις που γίνεται, να κάνει την ίδια κίνηση με τη χρήση assistance.Stretch 2Lie της στην πλάτη σας και να φέρει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τώρα αφήστε το σύντροφό σας να καθίσει στις κνήμες σας με τα χέρια στα γόνατά σας για να τεντώσει περαιτέρω την πλάτη σας. Σιγουρευτείτε για να τον πάρει εύκολο την πρώτη φορά, ώστε να μην αφήσει το σύντροφό σας να θέσει ολόκληρο το βάρος της σε σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση με partner.Stretch 3Let σας βρίσκονται σύντροφό σας στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Γονατίστε στο αριστερό πλευρό της και να φέρει το δεξί της πόδι στον αριστερό ώμο σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε απαλά το δεξί γόνατο σας στο πόδι της για μεγαλύτερη σταθερότητα. να λάβει αργά το δεξί πόδι προς το κεφάλι της και να σταματήσει αμέσως εάν αισθάνεται οποιοδήποτε πόνο. Μόλις σε μια σχετικά άνετη θέση, κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο leg.Stretch 4Sit στο πάτωμα που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα έξω και τις καμάρες των ποδιών σας αγγίζουν. Κρατώντας κάθε άλλοι τα χέρια, τραβήξτε το σύντροφό σας, ώστε να μπορείτε να τεντώσει προς τα πίσω και το κεφάλι της αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Κάνει πέντε επαναλήψεις για κάθε εταίρο για μέγιστη benefit.Stretch 5Η κατηγορία αυτή είναι μια κλασική κίνηση που απλώνεται σε κάθε μέρος του σώματός σας. Σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και αφήστε το ψέμα σύντροφό σας στο πάτωμα με τα πόδια της που στηρίζεται στους γοφούς σας. Σκύψτε μπροστά και να αρπάξει τα χέρια του συντρόφου σας για να την σηκώσει. Τώρα λυγίσει ελαφρά προς τα πίσω, έτσι ώστε ο σύντροφός σας έχει αρθεί από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Είσοδοι έλαβε από την υγεία των ανδρών.

Η