;

Η οστεοπόρωση είναι η εξασθένιση των οστών και είναι πολύ συχνή στις γυναίκες. Χαρακτηρίζεται από μια μείωση στην οστική πυκνότητα ως αποτέλεσμα της οποίας τα οστά γίνονται εύθραυστα, και αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από κατάγματα. Ένας από τους βασικούς λόγους για την οστεοπόρωση είναι η έλλειψη ασβεστίου, όπως πολλές γυναίκες δεν είναι σε θέση να πάρει επαρκή ασβέστιο μέσω της διατροφής τους και αγνοούν άλλες πηγές. Αλλά γιατί είναι γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την κατάσταση; Λοιπόν ζητήσαμε

Ο Δρ Lipi Verma (PT), Φυσικοθεραπευτής, AktivOrtho ™

και εξηγεί γιατί οι γυναίκες πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί σχετικά με αυτή την κατάσταση, σε σύγκριση με τους άνδρες συναδέλφους τους.

Γιατί δεν περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από οστεοπόρωση σε σύγκριση με τους άνδρες;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τις γυναίκες είναι πιο επιρρεπή σε αυτή την ασθένεια. Μερικοί από τους σημαντικότερους λόγους είναι –

Διαλυτικό οστά: Οι γυναίκες, σε γενικές γραμμές, έχουν λεπτότερη οστά από τους άνδρες και είναι ως εκ τούτου πιο επιρρεπείς σε μειωμένη οστική πυκνότητα

Εμμηνόπαυση: οι ορμόνες μιας γυναίκας είναι συνεχώς. σε μια κατάσταση αλλαγής σε ολόκληρη τη ζωή τους. Ένα σημείο στη ζωή μιας γυναίκας, όπου οι ορμόνες της επηρεάζουν τα οστά της είναι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, υπάρχει επίσης μια σημαντική μείωση στην παραγωγή των οστών κτίριο ορμόνες, οιστρογόνα, η οποία συμβάλλει στην μειωμένη οστική πυκνότητα

Η λειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών της:. Οι γυναίκες με διαταραχές του θυρεοειδούς (όπως υπερθυρεοειδισμός και υποθυρεοειδισμός) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μειωμένης οστικής πυκνότητας λόγω της ανισορροπίας μεταξύ του θυρεοειδούς και παραθυρεοειδών ορμόνες. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί να σπάσει ή την εκ νέου απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά τους, μειώνοντας την οστική πυκνότητα. Εκτός από ότι η βιταμίνη D, που απαιτείται για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, μειώνει επίσης λόγω των αυξημένων επιπέδων παραθυρεοειδούς ορμόνης, που έχει σαν αποτέλεσμα την εκ νέου απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά. Είναι ένας τρόπος για το σώμα να χορταίνω την ανάγκη του σώματος μιας γυναίκας για ασβέστιο. Εδώ είναι γιατί οι Ινδοί θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D σήμερα.

Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την έναρξη της;

Σε γενικές γραμμές η πυκνότητα των οστών μας μειώνεται κατά 1% ανά μήνα και αυξάνει μόνο από 1% κατ ‘έτος, καθιστώντας την μείωση της οστικής πυκνότητας σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί. Αναπόφευκτη η υποβάθμιση των οστών μπορεί να είναι, ωστόσο, η έγκαιρη παρέμβαση με την άσκηση, φαρμακευτική αγωγή και έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό εκφυλισμού σημαντικά. Η καλύτερη ηλικία για να αρχίσει είναι πριν από την ηλικία των 30, όταν ο ρυθμός οστικής ανακατασκευής είναι στο αποκορύφωμά της. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των οστών:

Η

Ξεκινήστε την άσκηση: Αν έχετε κολλήσει στην καρέκλα σας πάρα πολύ καιρό και ποτέ δεν ασκούνται, να κινείται τώρα! Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά σε καθημερινή βάση, και να αυξάνουν σταδιακά freaquency του έως 60 λεπτά μέσα σε μια εβδομάδα. Συνεχίστε αυτό το σχήμα για δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από την βαθμιαία μετάβαση στην αντίσταση με τα πόδια – που είναι το περπάτημα σε ένα κεκλιμένο πεδιάδα, ή με βάρη συνδέεται με τον αστράγαλο για καλύτερα αποτελέσματα

Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης:. Ξεκινήστε με ασκήσεις αντοχής κτίριο όπως καταλήψεις, άλματα και push ups από την πρώτη μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δέκα παρα πέντε επαναλήψεις του μίνι καταλήψεις, μίνι άλματα και τοίχου push-ups σε καθημερινή βάση και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά να είκοσι επαναλήψεις και τρεις ομάδες ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας. Βάρος ασκήσεις που φέρουν πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα, όπως τα οστά τείνουν να αναπτύσσονται σε δύναμη και πυκνότητα όταν εφαρμόζεται πίεση σε αυτά. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτές τις συμβουλές από τον Mickey Mehta για την κατάρτιση αντίστασης

Βελτίωση ισορροπίας:. Βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος να μειώσει τα θέματα που σχετίζονται με την πτώση και τον κίνδυνο να τραυματίσει τον εαυτό σας. Exercies που ενισχύουν τους μυς του πυρήνα το παράδειγμά σας να ισχυρότερη, καλά ισορροπημένο μυϊκό σύστημα. Εκτός από το ότι διάφορες τεχνικές βελτίωσης της ισορροπίας, όπως μια μόνιμη πόδι, στέκεται με το ένα μπροστινό πόδι του άλλου, να στέκεται με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και συμβάλλουν στη διόρθωση της στάσης του σώματος ανωμαλίες και θα βελτιώσει την ισορροπία

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή: α. Θρεπτικά , υγιεινή διατροφή είναι ένα must για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D, που είναι απαραίτητη για τα οστά ανοικοδόμηση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί, πηγμένο γάλα και τα προϊόντα ιχθύων που βρέθηκαν να είναι πιο ευεργετική. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτές εμπειρογνώμονα συμβουλές διατροφής για την πρόληψη της εμφάνισης της οστεοπόρωσης

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:. Σταματήστε το κάπνισμα και να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ για να μειώσετε την εμφάνιση κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το κάπνισμα έχει καταστροφικές συνέπειες για το σώμα μιας γυναίκας. Μειώνει την επούλωση και βδέλλες ασβέστιο για τα οστά. Αν καπνίζετε, είναι καιρός να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το γιατί το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα κακό για τις γυναίκες.

Η

Τέλος, οι γυναίκες πλήττονται περισσότερο, αλλά οι άνδρες θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν προφυλάξεις, ώστε να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα τους, όπως η οστεοπόρωση είναι 2

. nd πιο διαδεδομένη διαταραχή μετά τον καρκίνο του προστάτη

μπορεί να θέλετε να διαβάσετε: asanas

Η

5 γιόγκα για να κτυπήσει την οστεοπόρωση

Οι καρδιακές παθήσεις

Η συχνή πίσω πόνους και πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να σημαίνει οστεοπόρωση

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? Α,

κάντε κλικ εδώ

Η!