Ο διαβήτης είναι διαδεδομένη από ποτέ και το 95% των περιπτώσεων που διαγιγνώσκονται είναι ο διαβήτης τύπου 2. Αν και για κάποιους η ανάπτυξη του διαβήτη είναι αναπόφευκτη, ίσως οφείλονται σε κληρονομικούς και άλλους παράγοντες, για τη συντριπτική πλειοψηφία μπορεί να προληφθεί με τη λήψη ορισμένων αυτά τα 7 απλά βήματα …

Πριν από διαβήτη τύπου 2 γίνεται πλήρως αναπτύξατε περνούν από ένα στάδιο γνωστό ως προ-διαβήτη. Αυτό είναι όπου μπορείτε να αρχίσετε να δείξει κάποια από τα συμπτώματα, τα οποία αν αγνοηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εμφυσημένα διαβήτη

Κάντε αυτά τα 7 σημεία δράσης μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας και θα μπορούσε να σταματήσει την ασθένεια αυτή συμβαίνει σε εσάς:.

1) Αν είστε υπέρβαροι υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη. Μειώστε την ποσότητα των τροφίμων στο πιάτο σας, ώστε να σταδιακά να τρώνε λιγότερο και να αρχίσει να χάσουν βάρος. Πιείτε ένα ποτήρι νερό βρύσης ή χωρίς ζάχαρη ποτό πριν το γεύμα σας να λάβει την άκρη τυχόν πόνους πείνας

2) Μειώστε την ποσότητα του λίπους που τρώτε.? σχάρα ή ψήνει τα τρόφιμα αντί για τηγάνισμα? χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά spreads και μειωμένα λιπαρά γεύματα

3) Ελέγξτε το γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που τρώτε. – γνωρίζοντας τι κάθε τρόφιμο περιέχει βοηθά στη διατήρηση αίμα-σάκχαρα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει την πλήρη έναρξη της διαβήτη.

4) Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εάν έχετε κρατήσει ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και πιείτε συχνά θα εκπλαγείτε πόσο πίνετε όλη την ημέρα.

5) Εάν αισθάνεστε πεινασμένος επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ αντί για μια σοκολάτα.

6) Χρήση αποβουτυρωμένο αντί πλήρους γάλακτος σε ζεστά ροφήματα.

7) Η άσκηση είναι καλό για την υγεία. Αλλά αν δεν χρησιμοποιείτε για να ασκήσει στη συνέχεια, ξεκινήστε με μέτρο. 15 λεπτά με τα πόδια ήπια κάθε μέρα, θα σας διευκολύνει σε μια τακτική άσκηση μοτίβο

Όλα αυτά τα σημεία δράσης είναι επίσης αυτά που οι διαβητικοί συμβουλεύονται να λαμβάνουν -. Αν τα πάρετε τώρα ίσως να είναι σε θέση να αποτρέψει ανεπανόρθωτες βλάβες για την υγεία σας.