Ερώτηση

Η Θα ήθελα να λάβει μια πολυ-βιταμίνη και πολυ-συμπλήρωμα ορυκτών ακριβώς για να είναι σίγουρος ότι είμαι πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αλλά κάθε φορά που παίρνω τα χάπια βιταμίνης μου φαίνεται για να προκαλέσει συμπτώματα μου IBS. Τι συμβαίνει?

Η

Απάντηση

Η Hi Minnie! συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων σε γενικές γραμμές συχνά προκαλούν προβλήματα GI για τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ρωτήστε τον τοπικό φαρμακοποιό σας για τις πιο ανεκτό μάρκες των βιταμινών στο κατάστημά τους. διαταραχές GI είναι πολύ κοινό με τις βιταμίνες, και οι φαρμακοποιοί είναι εξοικειωμένοι με αυτό το αίτημα. Προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να είναι μια επιλογή, όπως είναι μερικές φορές ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου παρενεργειών GI. Μπορεί να είστε σε θέση να απλά το τηλέφωνό τους σε ένα αίτημα συνταγή γι ‘αυτές από το γιατρό σας – ακριβώς να εξηγήσει γιατί τα χρειάζεστε.

Η Υγρό βιταμίνες ή κάψουλες σκόνη μπορεί επίσης να είναι πιο ανεκτά από τα χάπια. Ένα άλλο πράγμα που εξετάζει είναι τα υλικά πληρώσεως και πρόσθετα σε πολλές βιταμίνες? ελέγξτε τα συστατικά για τη λακτόζη, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά, όπως πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι ευαίσθητο ακόμη και σε μικρές ποσότητες αυτών των ουσιών. Ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής μπορεί να έχει μια ευρύτερη ποικιλία των προσθέτων χωρίς βιταμίνες από ένα κατάστημα ναρκωτικών. Είναι συχνά χρήσιμο να πάρει δύο ή τρεις μικρότερες δόσεις συμπληρώματα βιταμινών /μετάλλων κάθε μέρα αντί για μία μεγάλη δόση. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο ανατροπές GI, αλλά θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, όπως καλά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις βιταμίνες μικρότερη δόση, προσπαθήστε απλά σπάζοντας μια τακτική χάπι κατά το ήμισυ. Πάντοτε να παίρνετε τις βιταμίνες σας με ένα γεύμα, και ποτέ με άδειο στομάχι.

Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα διαβόητη για την πρόκληση του φυσικού αερίου, κοιλιακές κράμπες και διάρροια. Η βιταμίνη C είναι ασκορβικό οξύ, και όπως το όνομα υπονοεί, είναι όξινο. Όταν εισέρχεται στο αλκαλικό περιβάλλον του στην κατώτερη εντερική οδό μπορεί να δημιουργήσει διάρροια και φυσικού αερίου. Στη Γερμανία, η βιταμίνη C είναι στην πραγματικότητα ένα εγκεκριμένο καθαρτικό, οπότε φανταστείτε τι θα κάνει σε σας αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η συνιστώμενη δόση για την βιταμίνη C είναι γενικά κάτω από 2.000 mg. καθημερινά. Πάνω από αυτό, και θα ρισκάρετε πραγματικά τις παρενέργειες GI. Εκτός εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι πολυβιταμινούχο σας δεν υπερβαίνει το εκατό τοις εκατό των ΗΠΑ RDA για βιταμίνη C.

Η Ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, καθώς και. Το ασβέστιο μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη ή επιζήμια ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Το μαγνήσιο μπορεί να έχει καθαρτική δράση, και αυτό επίσης μπορεί να είναι είτε ενίσχυσης ή να επιδεινώσει IBS, ανάλογα με το άτομο. Για πολλά παιδιά με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι ανόργανα άλατα συμπλήρωμα σας δεν σας δίνει μια megadose του είτε σε ένα από αυτά τα συστατικά, αλλά απλώς μια ισορροπία των δύο. ανθρακικό ασβέστιο περιέχει μόνο ασβέστιο και χωρίς μαγνήσιο, και είναι μια καλή επιλογή αν έχετε πάντα τείνουν προς τη διάρροια. Εάν είστε IBS-C (επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα), δοκιμάστε κιτρικό ασβέστιο αντ ‘αυτού, το οποίο περιέχει μαγνήσιο. Με είτε μορφή ασβεστίου, θα πρέπει να υπάρχει η βιταμίνη D που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα καθώς για την καλύτερη δυνατή απορρόφηση. Είναι μια καλή ιδέα να πάρει μόνο 500 mg. ασβεστίου ανά δόση, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να είναι σε θέση να απορροφήσουν περισσότερο από αυτό όλα με τη μία.

Η σιδήρου μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και να είναι αρκετά δυσκοιλιότητα. Iron επίσης εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Εάν δεν είστε αναιμική ή επιρρεπείς σε αναιμία, που μπορεί να μην χρειάζονται ένα συμπλήρωμα σιδήρου σε όλα. Αν χρειάζεται να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου και είστε επίσης λήψη ασβεστίου, έχουν αυτά τα συμπληρώματα με διαφορετικά γεύματα. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα με την παρουσία της βιταμίνης C. Αν προσπαθείτε να ταχυδακτυλουργία όλα αυτά τα διαφορετικά συμπληρώματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβει πολυβιταμίνη σας με C και σίδηρο σε ένα γεύμα, και το ασβέστιο ή /συνδυασμός μαγνησίου ασβεστίου με βιταμίνη Α σε ένα άλλο γεύμα.

Η Αν είστε λαμβάνοντας επίσης μια διαλυτή συμπλήρωμα ινών (όπως Acacia κοιλιά Ινών, Benefiber, Citrucel), μην ανησυχείτε για το χρονοδιάγραμμα συμπλήρωμα σας γύρω από τις βιταμίνες /μέταλλα σας. Διαλυτές φυτικές ίνες δεν θα επηρεάσει την απορρόφηση των βιταμινών /ανόργανων συστατικών πια από το φαγητό θα ήταν. Μπορείτε επίσης να πιείτε χρήσιμες αφεψήματα όπως μέντα ή μάραθο την ίδια στιγμή έχετε βιταμίνες /μέταλλα σας.

Κατά κανόνα, είναι πάντα καλύτερο να πάρει τη διατροφή σας από όσο μεγάλη ποικιλία από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί δυνατόν. Υπάρχουν πολλές θρεπτικές ουσίες σε ολόκληρα τα τρόφιμα που απλά δεν μπορεί να εξαχθεί σε χάπια. Αν είστε αγωνίζονται για να προσθέσει αρκετό διατροφή στη διατροφή σας, ελέγξτε το & lt? A href = «https://www.helpforibs.com/diet/fiber2.asp» & gt? IBS διατροφικές οδηγίες για το πώς να με ασφάλεια incorpore αδιάλυτες φυτικές ίνες τρόφιμα & lt ? /a & gt? (Τα οποία είναι εν δυνάμει ωθήσεις) σε γεύματά σας, και να ρίξετε μια ματιά στο & lt? A href = «https://www.helpforibs.com/diet/recipes.asp» & gt? IBS φιλικό συνταγές & lt? /A & gt? που προσφέρουν καλά παραδείγματα για το πώς να το κάνουμε αυτό. Μέχρι να είστε σε θέση να σταθεροποιήσει IBS σας, μπορεί να μην θέλετε να προσθέσετε σε οποιαδήποτε βιταμίνη /ανόργανα άλατα συμπλήρωμα σε όλα (εκτός ιατρικώς απαραίτητο)? Αυτό θα εξαλείψει τον κίνδυνο των πιθανών ανατροπές GI από τα συμπληρώματα. !

Η ελπίδα αυτό βοηθά

Η – Heather

Η