Τώρα σε αυτή την άσκηση I & rsquo? Πάω να σας δείξει μια κίνηση προς τα εμπρός κάμψη, που είναι υπέροχη για να βοηθήσει να απελευθερώσει το χαμηλό πίσω και το πάνω σπονδυλική στήλη, καθώς και. Είναι & rsquo? S μεγάλο για την ενίσχυση της βάσης σας για την υποστήριξη του πυρήνα μυϊκό σύστημα του σώματος, και με αυτό εννοώ τα πόδια. Έτσι, θα ενισχυθεί και επίσης επιμηκύνει τα πόδια, τους μυς των ποδιών? ενίσχυση των τετρακέφαλο, ενώ επιμηκύνει το μπλοκάρει. Σύντομη μπλοκάρει είναι ένα τεράστιο συστατικό της οσφυαλγίας σε πολλές, πολλές περιπτώσεις. Και στην πράξη μου, έχω δει ότι πάνω, και ξανά. Οι σύντομες μπλοκάρει συνδέονται με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Έτσι, αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμηκύνει το μπλοκάρει, να ενισχύσει τους μυς από την άλλη πλευρά, τα τετρακέφαλο και να επιτρέψει τη σπονδυλική στήλη για να απελευθερώσει, και ουσιαστικά επιμηκύνει το μέτωπο της κάτω μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, αυτή η άσκηση είναι μια βασική στροφή προς τα εμπρός. Έτσι, έχουμε & rsquo? Re πρόκειται να ξεκινήσετε με τα πόδια παράλληλα σας. I & rsquo? Ll να είναι χρησιμοποιώντας ένα κολλώδες χαλί γιόγκας από το δρόμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στερεό, ή μια σκληρή επιφάνεια, κάτι που & rsquo? S ότι & rsquo? Δεν είναι squishy. Θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα από την ιστοσελίδα μου, ή από άλλα μέρη, όπως η Wal-Mart. Θα πρέπει να είναι κολλώδης και όχι ολισθηρό. Πάρτε ένα που δεν έχουν την τάση να γλιστρήσει όταν τα χέρια σας ή άλλα μέρη του σώματός σας ιδρώνει. Μπορείτε & rsquo? Ll χρειάζονται πραγματικά την έλξη αυτού του ματ για αυτή την άσκηση. Μπορούν & rsquo? Re δεν είναι ακριβό, περίπου 20 έως 25 δολάρια. Έτσι, και πάλι, εγώ προτείνω ιδιαίτερα ότι μπορείτε να πάρετε μια κολλώδη ματ. Και πάλι, σε αυτή την άσκηση, μπορώ να ξεκινήσω με τα δύο πόδια παράλληλα μου. το βάρος μου είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη σε δύο πόδια μου. Τα γόνατά μου, τους αστραγάλους μου, και το κεφάλι μου όλα παρατάσσονται. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε & rsquo? Re πόδια δεν είναι από την πλευρά της, θα πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να υποστηρίξει τις βασικές δομές του σώματός μου, και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να έχω ένα γερό θεμέλιο. Έτσι έβαλα τα πόδια μου σε μια θέση που παρέχει μια ισχυρή και σταθερή βάση, και μπορώ τώρα με το σώμα που έχω. Γι ‘αυτό και το κάνουμε αυτό. Το επόμενο πράγμα που & rsquo? Πάω να κάνω είναι όταν δουλεύω τετρακέφαλο μου σκληρά. Κοιτάξτε λίγο πάνω από τα γόνατά μου, και σας & rsquo? Θα δείτε ότι τετρακέφαλο μου εργάζεται, και όπως έχω εργαστεί αυτούς τους μυς καλύμματα γονάτων μου αυξήσει λίγο. οι μύες μου είναι δύσκολο τώρα? Τους εργάζονται αρκετά σκληρά. Τώρα σε αυτή την άσκηση σας & rsquo? Ll πρόκειται να βρείτε, όπως σας κάμπτει προς τα εμπρός, οι τετρακέφαλο πρόκειται να θέλουν να αφήσει να πάει και να αρχίσουν να πάρει μαλακό, και να υπενθυμίζουν συνεχώς στον εαυτό σας για να ενισχυθούν. Αυτό που κάνω είναι εγώ ραπ αρθρώσεις μου να δοκιμάσει τους μυς αν & rsquo? Re μαλακό, ή αν & rsquo? Re εργασίας. Το επόμενο πράγμα που & rsquo? Πάω να κάνω είναι I & rsquo? Πάω να εξισορροπήσει το βάρος μου ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα. Έτσι ώστε & rsquo? S ανάμεσα στο πίσω μέρος των ποδιών και του τόξου των ποδιών μου. Αυτό & rsquo? S όπου θέλω το βάρος μου να πάω. Και όμως θέλω τα πόδια μου να εύκολα να εξαπλωθεί πέρα ​​από το πάτωμα, με το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα. Αλλά αν θέλω να ρίξει ένα βαρίδι γραμμή κάτω από το κεφάλι μου, θα ήθελα το νήμα της στάθμης ακριβώς μπροστά από την περιοχή μεταξύ των δύο τακούνια μου. Επόμενο I & rsquo? Πάω να πάρει τα χέρια μου στη μέση μου. I & rsquo? Πάω να άρει τα καλύμματα γονάτων μου, και σηκώστε το στήθος μου, και να αρχίσει να λυγίσει προς τα εμπρός στη μέση. Προειδοποίηση, ότι I & rsquo? Δεν είμαι απώτερο, αλλά κάμψη προς τα εμπρός με ένα κοίλο πίσω. Θα λυγίσει μπροστά στη μέση και σε κάποιο σημείο, μπλοκάρει μου αρχίζει να τραβήξει και πίσω μου αρχίζει να ολοκληρώνεται λίγο. Γι ‘αυτό και θα λειτουργήσει μόνο για το πού μπορώ. Αλλά εγώ don & rsquo? T πραγματικά θέλουν να αναγκάσουν την πλάτη μου στο γύρο. I & rsquo? M που επιτρέπουν τη βαρύτητα για να με βοηθήσει σε αυτή την άσκηση. Απλά διασχίζουν τα χέρια μου και δουλεύω τα πόδια μου, και τι & rsquo? Ll βρείτε είναι, το βάρος σας θα κινηθεί προς τα εμπρός στα πόδια σας, ή ίσως στο ένα πόδι σας ή το άλλο. Και τι & rsquo? Ll κάνουμε είναι απλά να κρατήσει την εξισορρόπηση μέχρι το βάρος σας, πιέζοντας το βάρος σε φτέρνες σας, και αυτό doesn & rsquo? T σημασία αν αγγίξετε το πάτωμα ή όχι. Μπορείτε & rsquo? Θα διαπιστώσετε ότι οι μύες σας και το μηρό σας θέλουν να απελευθερώσει, να τους ενισχύσει και πάλι. Τελικά & rsquo? Ll σπονδυλική στήλη θα κυκλοφορήσει. Πριν να έρθει επάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και στη συνέχεια να καταλήξει χρησιμοποιώντας ισχυρά πόδια σας για να υποστηρίξει το σώμα σας. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση. Είναι & rsquo? S λίγο αντι-διαισθητικό για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Αν το κάνετε αυτό και πάλι αυξάνει τον πόνο σας, σταματήστε. Αν το κάνετε αυτό και τον πόνο στην πλάτη μειώνεται σας, στη συνέχεια, να συνεχίσει να το κάνει. Αυτά είναι τα δύο πράγματα που πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε για να διαπιστώσει εάν αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει για σας ή όχι. Αλλά & rsquo? S μια μεγάλη επιλογή και λειτουργεί θαυμάσια για ορισμένους ανθρώπους

Είναι & rsquo?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.