Κάθε φορά καθημερινές ανησυχίες σας έχουν περάσει πάνω σε διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) και το σταθερό επίπεδο του άγχους που διαταράσσουν τη ζωή σας, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι αυτο-βοήθειας. Είναι λίγο σαν τη λήψη της απόφασης να σταματήσουν το κάπνισμα. Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει για σας. Θα υπάρξουν συμπτώματα στέρησης να ασχοληθεί με. Θα υπάρξει μια λαχτάρα για νικοτίνη. Συνήθειες θα προκαλέσουν την επιθυμία για ένα τσιγάρο. Θα πρέπει να πληρούν όλα αυτά και να βγει χαμογελά χωρίς τσιγάρο στο χέρι σας. Είναι όλα σχετικά με δύναμη θέλησης. Έτσι, όταν GAD φαίνεται να αναλάβει τη ζωή σας, θα πρέπει να εξετάσουμε τους φόβους σας και να διδάξουν τον εαυτό σας πώς να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Αν μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνουμε, η απόφαση να σταματήσουν το ανησυχητικό θα κρατήσει ψηλά. Εσείς θα έχετε την εν λόγω απόφαση. Μπορείτε να την κάνουμε να λειτουργήσει. Αλλά αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το τέχνασμα για τη δική σας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Παρά το γεγονός ότι οι ΗΠΑ είναι πιο αργή για να πάρει αυτό το συγκεκριμένο μπάλα από ό, τι σε άλλα μέρη του κόσμου, υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι τώρα προσφέρει Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Λόγω της ζήτησης σε ένα μικρό αριθμό των θεραπευτών θα υπάρξει κάποια καθυστέρηση στο να πάρει ένα ραντεβού και μπορεί να είναι πιο ακριβά. Εάν έχετε ένα, ελέγξτε σχέδιο για την υγεία σας για να δείτε τι καλύπτεται. Όλη η έρευνα δείχνει αυτή η μορφή θεραπείας είναι πολύ αποδοτικό. Έτσι τι είναι αυτό για το GAD που καθιστά δύσκολο να ασχοληθεί με; Το πραγματικό πρόβλημα έρχεται επειδή GAD αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να παραμείνουν μάλλον θετικά για τον εαυτό τους και τι κάνουν. Αλλά όταν η αρνητική αρχίζει να χρωματίσει τις προοπτικές σας, ακόμα και κάνει την ιδέα της αυτοβοήθειας φαίνεται απίθανο να πετύχει. Θα ηττηθεί πριν ξεκινήσετε. Πράγματι, επειδή είστε τόσο συνηθισμένοι να περιμένουν το πολύ χειρότερο αποτέλεσμα από ό, τι κάνετε, θα σας περιμένουμε τίποτα λιγότερο από μια καταστροφή αν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να αλλάξετε το μυαλό σας. Αν αυτή είναι η άποψή σας για τον κόσμο μέσα από λιγότερο από ρόδινα γυαλιά GAD, χρειάζεται τη βοήθεια ενός θεραπευτή CBT. Ποια είναι λοιπόν CBT; Είναι ένας πρακτικός τρόπος αντιμετώπισης. Μπορείτε να ξεκινήσετε από την εκμάθηση για GAD. Δεν μπορείς να νικήσεις κάτι που δεν καταλαβαίνετε. Βλέποντας το άγχος για το τι είναι σας βοηθά να το νικήσει. Έτσι, ξεκινήστε παρακολουθώντας το επίπεδο του άγχους σας. Δείτε τι προκαλεί αυτό και πόσο χρονικό διάστημα κάθε επίθεση διαρκεί. Στη συνέχεια, μάθετε αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης. Θα πρέπει να ελέγχετε τα σωματικά συμπτώματα για να ηρεμήσει το μυαλό. Τώρα πρόκληση στον εαυτό σας. Δεν υπάρχει πλέον φοροαποφυγής. Θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε τους φόβους σας. Πηγαίνετε στις καταστάσεις που συνήθως πυροδοτούν το άγχος και να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Μόλις δείτε μπορείτε να επιβιώσουν οι καταστάσεις σκανδάλη, βοηθά να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική. Αυτό δεν είναι να πούμε ότι δεν θα χρειαστεί να λάβει Xanax για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να σας δώσει μια περίοδο ηρεμίας και να σας δώσει μια καλύτερη ευκαιρία να μάθει στρατηγικές αντιμετώπισης. Αλλά ο στόχος θα πρέπει πάντα να είναι να κατακτήσει το άγχος, χωρίς να χρειάζεται να εξαρτώνται από Xanax. Δεν έχει σημασία πόσο καλή είναι ένα φάρμακο, δεν θα πρέπει να εξαρτώνται από αυτό.

Η