Keys για μια επιτυχημένη οστεοπενία TreatmentOsteopenia είναι μια κατάσταση που σημαίνει ότι τα οστά σας είναι αδύναμα και παίρνετε κοντά στην οστεοπόρωση. Μόλις έχετε οστεοπόρωση είστε πιο πιθανό να σπάσουν ένα κόκαλο. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν συμπτώματα, μπορεί να μην γνωρίζουν τα οστά σας γίνονται όλο και πιο αδύναμη, μέχρι να σπάσει ένα κόκαλο! Τα καλά νέα είναι ότι η οστεοπενία μπορεί να προληφθεί και να θεραπευθεί για σχεδόν όλους. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε! Η οικοδόμηση γερών οστών κατά τη διάρκεια της νιότης σου είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια πάρει οστεοπενία αργότερα. Η οικοδόμηση ισχυρών οστών σε νεαρή ηλικία θα μειώσει τις επιπτώσεις των φυσικών οστικής απώλειας που αρχίζει γύρω στην ηλικία των 30. Αν είστε παλιά ή νέους, να χτίσουν την υγεία των οστών σας, χρησιμοποιώντας την ακόλουθη advice.CalciumThe καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της οστεοπενίας είναι να πάρετε αρκετό ασβέστιο μαζί με τα άλλα αποδεδειγμένα συν-παράγοντες, όπως το μαγνήσιο, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες D3 και Κ2 στη διατροφή σας. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση δεν είναι πάντα τα προβλήματα της ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, αλλά μάλλον λανθασμένης χρησιμοποίησης του ασβεστίου, διότι δεν έχουμε επαρκείς ποσότητες αυτών των συν-παράγοντες diet.Vitamin DIT μας είναι επίσης σημαντικό να πάρει αρκετή βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να πάρει το ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D μέσω φως του ήλιου και τα τρόφιμα όπως το γάλα. Χρειάζεται 10-15 λεπτά από το φως του ήλιου στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπο, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Ο χρόνος εξαρτάται από το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας είναι στο φως, η χρήση του αντηλιακού, το χρώμα του δέρματος, και τη ρύπανση. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν θα χρειαστεί πολύ περισσότερη βιταμίνη D ό, τι ήταν στο παρελθόν recommended.MagnesiumMagnesium συνεργάζεται στενά με το ασβέστιο για να κρατήσει το ασβέστιο στα οστά σας και έξω από μαλακούς ιστούς σας. Έχει πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων της πρόληψης των ασθενειών. Τρώτε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, και τα λαχανικά (ιδιαίτερα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά με χλωροφύλλη) για την αύξηση της διατροφικής πρόσληψης μαγνησίου. Μια έξυπνη προσέγγιση είναι να πάρει το μαγνήσιο μαζί με συμπλήρωμα ασβεστίου σας, όπως τα δύο ανόργανα άλατα συνεργάζονται με διάφορους τρόπους για να διατηρήσουν balance.Vitamin Κ2Α δεκάδες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει βιταμίνη Κ2 είναι πολύ επωφελής για σας την υγεία των οστών. Σε αντίθεση με κάποιες βιταμίνες που μπορούν να συντεθούν στο σώμα σας, δεν μπορείτε να κάνετε βιταμίνη Κ γι ‘αυτό πρέπει να παρέχεται από το φαγητό σας. Η βιταμίνη Κ δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα, είτε, γι ‘αυτό πρέπει να προέρχεται απευθείας από τη διατροφή σας σε τακτική βάση. ExerciseBeing ενεργό επιβραδύνει την απώλεια των οστών σας, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη σας, βοηθά στην ισορροπία σας και αποτρέπει τις πτώσεις των οστών που βλάπτουν. Κάνετε το βάρος που φέρουν τη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι κάθε δραστηριότητα στην οποία το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Όλα τα παραπάνω συμβουλές είναι μια καλή αρχή για μια επιτυχημένη θεραπεία της οστεοπενίας